هنگام کار با رایانه هر یک ساعت یکبار استراحتی به خود دهید و انگشتان
دستتان را پشت گردن برده و با پاشنه دست بر روی قسمت های مختلف گردن فشار ملایمی وارد
کنید.
در این حال، به آرامی پاشنه دست را بر روی گردن به حالت دورانی حرکت دهید.
سپس انگشتان دست راست را بر روی ماهیچه‌های سمت چپ گردن در زیر جمجمه
گذاشته و فشار دهید. سر را به چپ خم کنید و رو به پایین مالش دهید تا به شانه‌ها برسید.
این کار را سه مرتبه تکرار کنید.
سپس طرف دیگر گردن را به همین ترتیب مالش دهید.
در پایان، سر را بر روی قسمت بالایی صندلی قرار دهید و به مدت 20 ثانیه
به گردنتان فشار وارد کنید.
با این کار ماهیچه‌های جلو گردن هم که در طول کار دچارگرفتگی شده‌اند،
آرام می‌شوند.
شب ها گردن را با کرم ماساژ دهید، به این ترتیب که مقداری کرم را روی
گردن بگذارید و دست را از پایین به طرف بالا به شکل ضربه های آهسته ای حرکت دهید.
روغن بادام زمینی و یا روغن ذرت (نیم گرم) هم برای ماساژ گردن مناسب است.
در هنگام ماساژ دادن گردن مراقب باشید که به مهره های گردن آسیبی نرسد
و یا فشار ناگهانی بر روی مهره های گردن نباشد.