برخی از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند با اعمال تغییراتی در رژیم غذایی شان و انجام فعالیت های جسمی تا حدی وزن خود را کاهش می دهند اما اغلب میزان این کاهش وزن چندان ایده آل و قابل توجه نیست.کاهش وزن ممکن است به دلیل ناآگاهی از تاثیرات فزاینده برخی عوامل فرد به نتیجه مطلوبش نرسد . چند عامل تاثیرگذار که تلاش های شما را برای کاهش وزن بی نتیجه می گذارند، اشاره می کنیم که ممکن است بسیاری از افراد از آنها آگاهی نداشته باشند:
کمبود خواب
طبق نتایج نظرسنجی گالوپ ۴۰ درصد افراد در شب کمتر از هفت ساعت به خواب می روند که این مدت زمان ناکافی موجب می شود هورمون کورتیزول افزایش یابد و فرد احساس گرسنگی داشته باشد. همچنین کمبود خواب موجب مقاومت انسولینی می شود که ذخیره سازی چربی را در بدن آسان می سازد.
داشتن فعالیت بیش از حد بهانه ای برای پرخوری
برخی افراد تصور می کنند میزان کالری سوخته شده بر اثر ورزش کردن مجوزی برای پرخوری کردن است. همچنین فرد نباید به قصد آنکه بعدها میزان کالری مصرفی را می سوزاند در میزان مواد خوراکی مصرفی اش دقت نداشته باشد.
نارسایی در غده تیروئید
عملکرد غده تیروئید برای سوخت و ساز بدن حائز اهمیت است و کارشناسان معتقدند بروز اختلال در غده تیروئید یکی از تشخیص داده نشده ترین موانع برای کاهش وزن است. علاوه بر این، آنچه که بسیاری از پزشکان سنتی برای سطح هورمون ترشح کننده تیروئید مناسب در نظر می گیرند صحیح نیست و به علائم دیگر مرتبط با عملکرد غده تیروئید توجه ندارند.
مصرف مقدار کم مواد غذایی در وعده های متناوب
برخی افراد تصور می کنند مصرف مواد خوراکی کم در فواصل دو تا سه ساعت به ثابت ماندن قندخون کمک می کند و مانعی برای پرخوری است اما در حقیقت این روش موجب افزایش انسولین بدن می شود و میل به خوردن را افزایش می دهد.
مصرف بیش از حد موادقندی و عدم آگاهی از آن
برخی از مواد خوراکی دارای مواد قندی نهفته ای هستند که موجب افزایش دورکمر می شوند. در این بین فروکتوز بدترین قند در نوع خود به حساب می آید زیرا مستقیم وارد کبد شده و چربی ایجاد می کند.
داشتن استرس
نتایج یک تحقیق نشان می دهد زمانی که زنان تحت استرس باشند در سال حدود پنج کیلوگرم دچار اضافه وزن می شوند. استرس، ترشح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد که موجب تحلیل رفتن ماهیچه ها و کاهش سروتونین می شود در نتیجه تمایل فرد به مصرف مواد شیرین افزایش می یابد.
افراط در ورزش کردن
ورزش و تمرین کردن شدید و سخت نیز می تواند تاثیر معکوس داشته باشد. وقفه انداختن بین تمرین کردن برای کاهش وزن بهترین حالت است و می توان تمرین کمتری در مدت زمان کوتاه تری داشت.
عدم مصرف کافی چربی
بدن برای آنکه چربی سوزی داشته باشد به چربی نیاز دارد اما باید نوع درستی از چربی را انتخاب کند. چربی های سالم همچون چربی های موجود در ماهی، آووکادو، روغن زیتون و خشکبار بهترین انواع چربی هستند.
کمبود ویتامین D
ویتامین D برای انجام بسیاری از کارکردهای بدن ضروری است و بدون آن بدن نمی تواند چربی سوزی داشته باشد.
دیر غذا خوردن
لازم است وعده غذایی شام در یک ساعت معقول مصرف شود و پس از آن فرد از مصرف مواد خوراکی پرهیز کند.
سمی بودن بدن
سموم زیست محیطی در اطراف ما وجود دارند و می توانند در عملکرد هورمون ها اختلال ایجاد کرده، دمای بدن را پایین آورد و موجب ذخیره چربی در بدن شوند. همچنین بدن نمی تواند مواد سمی را به طور کامل از بین ببرد. اما خوردن مقدار قابل توجهی فیبر، پروتئین، سبزیجات سبز در کاهش و حذف مواد سمی از بدن موثر است.
رژیم غذایی سخت
رژیم های غذایی سخت و شدید روش خوبی برای کاهش وزن نیستند و حتی می تواند موجب بیمارهای قلبی عروقی شوند و به همین دلیل پزشکان تغذیه به افراد توصیه می کنند تمرکز خود را روی سلامت خود و نه میزان وزنشان قرار دهند چون همین امر موجب می شود که بدن در حالت سالم قرار گیرد.
منبع:جام جم