1 غذاهایی را که باعث ایجاد نفخ میشود مشخص کنید و به تدریج مصرف آنها را کاهش دهید. این مواد شامل حبوبات، کلم، کاهو، بروکلی، پیاز و سیر هستند.
2 نوشیدنی
های گازدار باید از برنامه غذاییتان حذف شوند. گاز CO2 موجود در حباب‌های این نوشیدنی‌ها باعث نفخ میشود و گاز، تخلیه معده را کند می‌کند.
3 از مصرف غذاها و نوشیدنی
هایی که حاوی سوربیتول و فروکتوز هستند اجتناب کنید.
4 مکمل
های فیبردار و غذاهای سرشار از فیبر نشانه‌های نفخ را تشدید می‌کنند.
5 گاهی اوقات نفخ به یبوست مربوط می
شود و بنابراین باید این مشکل را برطرف کنید.
6 اگر پس از مصرف شیر یا محصولات لبنی دچار نفخ می
شوید، باید یا انواع بدون لاکتوز این محصولات را مصرف کنید یا لبنیات را همراه با قرص‌های حاوی آنزیم لاکتاز استفاده کنید.
7 مصرف ماست، روغن نعناع فلفلی، زیره سبز، زیره سیاه و زردچوبه گاز روده
ها و نفخ را کاهش میدهد.
8 بهتر است وعده
های غذایی را در حجم کم و دفعات زیاد استفاده کنید.
9 روزانه آب کافی (تا 8 لیوان) بنوشید. کمبود مایعات بدن باعث ایجاد یا تشدید یبوست شده به افزایش نفخ کمک می
کند به‌ویژه اگر غذاهای فیبردار مصرف شود.
10 غذاهای تازه و طبیعی مصرف
کنید و از مصرف انواع غذاهای سرد و بسته‌بندی شده اجتناب کنید. یک علت توصیه عدم مصرف این غذاها کاهش دریافت نمک است. مصرف زیاد نمک سبب جذب مقدار فراوانی آب از معده میشود.
11 مصرف زیاد قهوه، چای و شکلات، باعث تحریک
هاضمه و ایجاد نفخ میشود.
12 هضم چربی دشوار است و ممکن است باعث نفخ شود. پس، از مصرف غذاهای پرچرب پرهیز کنید.
13 برای کاهش خاصیت نفخ
آوری لوبیای پخته، می‌توان لوبیا را 24 ساعت درون آب خیساند و سپس آب‌پز کرد. اما این کار دیگر مواد مغذی را نیز از لوبیا خارج می‌کند.
14 پختن غذاها، هضم آنها را راحت
تر می‌کند.
15 جویدن آدامس باعث بلع مقادیر زیاد هوا می
شود و بنابراین باید از آن پرهیز کنید.
16 قدم زدن پس از صرف غذا حرکات روده
ها را تحریک می‌کند و باعث کاهش نفخ میشود.)سلامت)
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟