برای پیشگیری از پوکی استخوان به چه نکاتی باید توجه کرد؟

برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان لازم است افراد و به خصوص خانم‌‌ها
بعضی اقدامات را انجام دهند.

1. ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها ضروری است، پس لازم است اوقاتی
   را در بیرون از خانه بگذرانند تا آفتاب بتواند پوست را برای ساخت ویتامین D تحریک
   کند.
2. از رژیم غذایی سرشار از کلسیم استفاده شود؛ غذای روزانه باید
   حاوی 1200 تا 1500 میلی‌گرم کلسیم باشد.
3. از عواملی چون کشیدن سیگار و نوشیدن زیاد قهوه و زندگی بی‌تحرک
   که احتمال بروز پوکی را زیاد می‌کند، پرهیز کنید.
4. ورزش برای استحکام استخوان کمک می‌کند. ورزش‌هایی چون پیاده‌روی،
   دوچرخه‌سواری، شنا و نرمش را برای خود برنامه‌ریزی کنید.

نکته مهم:   در بسیاری از موارد،
تنها علت پوکی‌استخوان می‌تواند درد پشت (پس از ایستادن طولانی مدت) باشد که با استراحت
به سرعت برطرف می‌شود و گاهی اوقات هیچ نشانه‌ای از پوکی استخوان وجود ندارد تا اینکه
شکستگی رخ دهد.