برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان لازم است افراد و به خصوص خانم‌‌ها
بعضی اقدامات را انجام دهند.
- ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها ضروری است، پس لازم است اوقاتی
را در بیرون از خانه بگذرانند تا آفتاب بتواند پوست را برای ساخت ویتامین D تحریک
کند. - از رژیم غذایی سرشار از کلسیم استفاده شود؛ غذای روزانه باید
حاوی 1200 تا 1500 میلی‌گرم کلسیم باشد. - از عواملی چون کشیدن سیگار و نوشیدن زیاد قهوه و زندگی بی‌تحرک
که احتمال بروز پوکی را زیاد می‌کند، پرهیز کنید. - ورزش برای استحکام استخوان کمک می‌کند. ورزش‌هایی چون پیاده‌روی،
دوچرخه‌سواری، شنا و نرمش را برای خود برنامه‌ریزی کنید.
نکته مهم: در بسیاری از موارد،
تنها علت پوکی‌استخوان می‌تواند درد پشت (پس از ایستادن طولانی مدت) باشد که با استراحت
به سرعت برطرف می‌شود و گاهی اوقات هیچ نشانه‌ای از پوکی استخوان وجود ندارد تا اینکه
شکستگی رخ دهد.
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟