روغن زیتون: چربی‌های اشباع
نشده تک‌ظرفیتی در زیتون به طور بارزی موجب کاهش سرعت ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان
می‌شوند. روغن زیتون دارای پلی‌فنول‌ها و آنتی اکسیدان‌های قوی است که مانع ابتلا به
بیماری‌های مرتبط با سن فرد می‌شود.
ماست: منبع غنی کلسیم است
که مانع ابتلا به استئوپروز می‌شود و کمک موثری در حفظ سلامت دستگاه گوارش است و خطر
ابتلا به بیماری‌های گوارشی مرتبط با سن را کاهش می‌دهد.
ماهی:
ماهی منبع فراوان امگا۳ است که مانع رسوب کلسترول در شریان‌ها و آرتیمی قلب می‌شود.
شکلات:
کاکائو منبعی غنی از فلانوول‌هاست که سلامت عملکرد رگ‌های خونی را حفظ می‌کند و در
نتیجه خطر ابتلا به فشارخون، دیابت نوع دو، بیماری‌های کلیوی و دیوانگی را کاهش می‌دهد.
آجیل: افرادی که آجیل می‌خورند
به طور متوسط ۲/۵ سال بیشتر از سایرین عمر می‌کنند. آجیل منبع غنی از روغن‌های اشباع
نشده است و بنابراین خاصیتی شبیه روغن زیتون دارند. همچنین آجیل‌ها حاوی ویتامین، مواد
معدنی و فیتوشیمیایی‌ها مثل آنتی‌اکسیدان‌ها است.
توت سیاه: ترکیبات موجود در
توت التهاب و آسیب‌های احتراقی را تسکین می‌دهد. همچنین مانع کاهش حافظه و عملکرد مغزی
می‌شود.
منبع:سلامت نیوز