برای
کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری خانم‌های باردار که موجب اضافه وزن بیش ازحد و چاقی
میشود نکات ذیل را توصیه کنید:
1 در حالت نشسته و در یک مکان ثابت و دایمی‌غذا
بخورند.
2 پنج دقیقه پیش از صرف ناهار یا شام یک
لیوان آب بنوشند.
3 پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز)
میل کنند.
4 سعی کنند وعده‌های اصلی غذا (صبحانه، ناهار
و شام) را حذف نکنند زیرا ناچار به ریزه خواری خواهند شد.
5 سر سفره غذا، تنها از یک نوع غذا میل کنند.
6 از میوه‌ها و سبزی‌های تازه به‌عنوان میان
وعده استفاده کنند.
7 غذا را در ظرف کوچک‌تری بکشند تا مقدار
کمتری غذا بخورند.
8 مواد غذایی را در جایی دور از معرض دید
نگهداری کنند.
9 از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که
تنها حاوی چربی یا مواد قندی هستند مانند نوشابه، چیپس و… خودداری کنند.
10 از خرید و نگهداری شیرینی و شکلات در
منزل خودداری کنند.
11 پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره
را ترک کنند.
12 غذا را آهسته و با آرامش میل کنند.
13 تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی اجتناب
کنند و در صورت لزوم ترجیحا از روغن مخصوص‌سرخ کردنی به جای روغن مایع معمولی یا روغن
جامد استفاده کنند.
14 از خوردن آجیل و انواع تخمه‌ها که حاوی
چربی زیادی هستند، خودداری کنند.
منبع:راسخون