برای جلوگیری از پرخوری خانم‌های باردار چه کنیم ؟

14 توصیه برای اصلاح عادات غذایی

برای
کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری خانم‌های باردار که موجب اضافه وزن بیش ازحد و چاقی
می‌شود نکات ذیل را توصیه کنید:

1 در حالت نشسته و در یک مکان ثابت و دایمی‌غذا
بخورند.

2 پنج دقیقه پیش از صرف ناهار یا شام یک
لیوان آب بنوشند.

3 پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز)
میل کنند.

4 سعی کنند وعده‌های اصلی غذا (صبحانه، ناهار
و شام) را حذف نکنند زیرا ناچار به ریزه خواری خواهند شد.

5 سر سفره غذا، تنها از یک نوع غذا میل کنند.

6 از میوه‌ها و سبزی‌های تازه به‌عنوان میان
وعده استفاده کنند.

7 غذا را در ظرف کوچک‌تری بکشند تا مقدار
کمتری غذا بخورند.

8 مواد غذایی را در جایی دور از معرض دید
نگهداری کنند.

9 از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که
تنها حاوی چربی یا مواد قندی هستند مانند نوشابه، چیپس و… خودداری کنند.

10 از خرید و نگهداری شیرینی و شکلات در
منزل خودداری کنند.

11 پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره
را ترک کنند.

12 غذا را آهسته و با آرامش میل کنند.

13 تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی اجتناب
کنند و در صورت لزوم ترجیحا از روغن مخصوص‌سرخ کردنی به جای روغن مایع معمولی یا روغن
جامد استفاده کنند.

14 از خوردن آجیل و انواع تخمه‌ها که حاوی
چربی زیادی هستند، خودداری کنند.

منبع:راسخون

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
مطالب پیشنهادی

نظر خود را وارد نمایید
لغو پاسخ