بعضی روزها با خوردن وعده کوچکی زود سیر می شویم و بعضی روزها هم هر چه می خوریم احساس سیری نمی کنیم. در بیشتر موارد گرسنگی و اشتها به غذا را اشتباه می گیریم، در حالی که این امر می تواند تأثیر زیادی در کاهش، افزایش یا حفظ وزن داشته باشد.برای رمزگشایی این موضوع باید تفاوت بین انواع گرسنگی ها را بدانید.
گرسنگی واقعی
گرسنگی واقعی با علایمی مانند لرزش بدن بر اثر کاهش قند خون، سردرد، افت انرژی و صدای معده همراه است.اغلب ما صبر می کنیم تا واقعا گرسنه شویم سپس هنگام خوردن، غذا را تندتند می بلعیم.
خوردن همراه با تماشای تلویزیون
خوردن هنگام تماشای برنامه تلویزیونی، یکی از بدترین کارهاست زیرا میزان غذایی که مصرف می کنید، مشخص نمی شود. نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد، پرت شدن حواس هنگام خوردن باعث می شود در آن لحظه و ساعت، کالری بیشتری مصرف کنید. بهتر است قبل از روشن کردن تلویزیون، میزان گرسنگی خود را مشخص کنید و هنگام تماشای برنامه تلویزیونی دست های خود را مشغول کارهایی مانند بافتنی، تعمیر و … کنید.
گرسنگی همراه با بی حوصلگی
خوردن به علت بی حوصلگی و بیکاری، کاری است که همه ما انجام می دهیم؛ باید بتوانید این بی حوصلگی و بیکاری را با خواندن مجله، حل کردن جدول، رفتن به حیاط، تماس گرفتن با دوست و … برطرف کنید و به سمت خوراکی ها نروید.
گرسنگی مربوط به عصبانیت
هنگام عصبانیت قند خون افت می کند که این امر باعث بی قراری می شود. این حالت باید کنترل شود. در چنین مواقعی از خوردن شیرینی بپرهیزید. می توانید به جای شیرینی، کربوهیدرات سالم مانند یک تکه میوه یا چند عدد کراکر سبوس دار مصرف کنید.
گرسنگی هنگام بعد از ظهر
تقریبا با رسیدن به ساعت ۳بعدازظهر، به خوردن تنقلات رو می آوریم. در این ساعت انرژی بدن افت کرده است و منتظر به اتمام رسیدن روز کاری هستیم. اگر هم چند ساعت از زمان ناهار گذشته باشد، کمی احساس گرسنگی می کنیم. بهترین کاری که می توانید انجام دهید، برنامه ریزی است یکی از کشوها را پر از تنقلات سرشار از پروتئین کنید. اسنک های غنی از پروتئین باعث ایجاد سیری و کاهش میزان مصرف غذا در وعده بعدی می شود. مغز میوه، اسنک مناسب به حساب می آید.
گرسنگی هنگام استرس
زمانی که دچار استرس می شویم، در مورد غذا خیلی ایراد نمی گیریم. بنابراین هر مواد خوراکی که دم دست باشد، می خوریم. یک راه حل در این مواقع این است که خود را به کار دیگری مانند ورزش سرگرم کنید.
گرسنگی مربوط به سندروم قاعدگی ماهانه
چند روز قبل از قاعدگی، تغییرات هورمونی باعث اشتهای بیشتر فرد به مصرف شیرینی می شود.بنابراین نیاز است که از خوراکی های مفید استفاده شود زیرا در این دوران افزایش اشتها امری عادی است.
خوردن برای داشتن حس بهتر
گرسنه یا خسته نیستید اما می خواهید چیزی بخورید. در این شرایط از خود سوال کنید،«هدفتان از خوردن چیست»، شاید می خواهید کاری محول شده را به تأخیر بیندازید یا این که می خواهید استراحت کنید و خوردن به شما حس بهتری می دهد. در این زمان فکر کنید که آیا واقعا نیاز به خوردن دارید!
دیدن تنقلات و خوردن
وارد اتاق می شوید و سینی پر از کلوچه توجه شما را جلب می کند. به خود می گویید، «ضرری ندارد یکی از آن ها را بخورم».
متخصصان می گویند قبل از این که هر حرکتی انجام دهید، کمی مکث کنید، سپس تصمیم به خوردن یا نخوردن بگیرید. اگر هم تصمیم به خوردن گرفته اید، کلوچه را با لذت بخورید زیرا احساس گناه باعث می شود که سریع آن غذا را بخورید تا هرچه زودتر تمام شود.
سپس برای آرام شدن، بیشتر می خورید. بنابراین به یاد داشته باشید، یک کلوچه باعث چاق شدن نمی شود اما خوردن ۳ یا ۴ عدد باعث افزایش وزن خواهد شد!( روزنامه خراسان)