زیاده روی در مصرف نوبرانه ها موجب
بروز دل درد می شود؛ افراد روزانه 2 تا 3 واحد میوه با رعایت تنوع در بین وعده های
غذایی مصرف کنند. توصیه ما پرهیز از زیاده روی در مصرف نوبرانه ها و میوه ها است همچنین
افراد باید در بحث مصرف میوه ها، میزان توصیه شده برای مصرف هر میوه را رعایت کنند.
روزانه مصرف 2 تا 3 واحد میوه توصیه می شود اما واحد هر نوع از میوه ها متفاوت از دیگری
است به عنوان مثال یک عدد سیب لبنانی دو واحد میوه محسوب می شود و یا پرتغال های بزرگ
دو واحد میوه محسوب می شود و نباید به عنوان یک واحد محسوب شود. از طرفی واحد توصیه
شده برای مصرف هر میوه با آب میوه آن متفاوت است به عنوان مثال نصف لیوان آب پرتغال
معادل یک واحد محسوب می شود. نکته دیگری که باید در مصرف میوه ها رعایت کرد این است
که 2 تا 3 واحد توصیه شده در روز نباید از یک نوع میوه باشد و بهتر است تنوع رعایت
شود. به عنوان مثال یک قاچ هندوانه و یک عدد سیب کوچک و نصف لیوان آب پرتغال معادل
3 واحد میوه در روز است. همچنین نباید 2 تا 3 واحد میوه را پشت سرهم در یک وعده مصرف
کرد. توصیه این است میوه ها در بین وعده های غذایی مصرف شود به عنوان مثال بهتر است
یک واحد میوه را در میان وعده صبح مصرف کرد و دو واحد دیگر را در میان وعده بعدازظهر
و با لااقل دو ساعت فاصله از هم مصرف کرد . رحمانی کارشناس ارشد تغذیه
منبع : salamatnews.com