الو دکتر این طور به شما می گوید:
تصور کن که هر روزِ تو مانند روزهای تعطیل است.چنان کن که گویی خلق و خوی روز تعطیل
را داری. با این کار تنش ها رخت بر می بندند.
وانمود کن که آرام هستی: ویژگی های فردی آرام را به خود بگیر. بگذار دیگران شما
را آرام ببینند. با این کار اندک اندک شخصیتی آرام می یابی.
اثر صندلی ای که به شما تن آسانی می دهد و شما را دچار رخوت نمی سازد ، شگفت انگیز
است. صندلی خوب برجان شما اثر می نهد. بهترین انتخاب شما صندلی ای است که پشت شما را
حمایت می کند تا راست بنشینید.
دویدن یکی از پادزهرهای مفید در برابر تنش است. نیازی به تمرین ندارد، و تأثیر
آن در نخستین دویست متر پدیدار می شود.
به زیبایی بیندیش. زیبایی به هر جا آرامش می آورد، چه دست ساز انسان و چه طبیعی.
آن چه خواب را و در نتیجه آرامش را آشفته می سازد الکل و قهوه است .
انجام برخی تمرین ها گاه مشکل است ؛ اما پیاده روی ، آسان و شادی بخش است. پیاده
روی را هر روز تکرار کن.
هر وعده غذا خوردن را با چیزی خام شروع کن: میوه یا سبزی . با چنین کاری آرامش
را افزون و غذاها را هماهنگ می سازی.
مشکل را نادیده بگیرید و آرام نما باشید!
نادیده گرفتن نیمه ی هشیار، آرامش و آسودگی را باز می گرداند.
گاهی لباس با طرح های کودکانه بپوشید. چنین کاری یادآور روزهای شاد زندگی است.
تفاوت میان فرودست و فرادست، در نگرش ها است. فرادست کار خود را مهم می داند و
با خشنودی که از این طریق فراهم می شود به آرامش دست می یابد.
هنگامی که بحث و تعارض کار را مشکل می کند، به سادگی از بحث دوری گزینید و آن را
به زمانی دیگر موکول کنید و از آرامشی که می
توانید بدان دست یابید شگفت زده شوید.
یا رنگ صورتی یا سبز. هریک از این رنگ ها در دستیابی جان آشفته به
آرامش اثری جادویی دارد.
جزئیات جذاب هر لحظه را دریاب، از هر صدا و رنگ نشاط آور شادمان شو، از چنین راهی
است که آرامش فرا می رسد.
در هرجا هستی و به هر جا می روی ، اندکی بر زیبایی آن مکان بیفزا، یا در زیبایی
آنجا سهیم باش.
تعارف و خوشامد گویی احساسی نیکو پدید می آورد؛ حالتی که از احساس مخاطب هم بهتر
است.
مجال انتخاب و انجام دادن بسیار است، آن چه انجام شدنی نیست فراموش کن.
هر چه بیشتر گذشت داشته باشی، در انجام تمرین های آرام بخش تواناتر خواهی بود.
با گذشت بیشتر، تشویش زندگی را کمتر کنید.
خوش خو باشید و با خوی خوش سخن بگویید. خوش خویی بیشتر، آرامش بیشتر.
جویای تغییر باشید و از داوری مهراسید. گشاده رو و تن آرام ، تغییر را بپذیرید.
در گریستن ، از نظر جسمی و روحی آرامشی است.
به هنگام تنش به کاری دیگر بپرداز. جایی بایست که غالباً نمی ایستی ؛ جایی بنشین
که به عادت نمی نشینی؛ به گونه ای بیندیش که تاکنون نمی اندیشیدی.
به باورهای آیینی خویش بپرداز، بی تردید یکی از آرامش بخش ترین رفتارها، روی آوردن
به نیایش و نماز است.
پا را مرطوب و با روغنی خوب ماساژ بده. از این راه آرامش فرا می رسد.
رانندگی کاری پر تنش است. حتی اگر از رانندگی لذت می بری ، گاهی آن را کنار بگذار.
در صندلی عقب بنشین و بگذار در طول سفر آرام یابی.
آنچه در زندگی روزانه بدان می پردازید
و اندک ترین چیزی که از آن خود می کنید ، باری است بر شما؛ همین اندک هاست که
با تنش همراه اند.
به کاری بپردازید که دست یافتنی است. کارهای دیگر را به دیگران واگذارید.
برای تعالی خویش، نسبت به دیگران مؤدب باشید. پاسخ متقابل که غالباً وجود دارد،
چندان مهم نیست. آنچه مهم است احساس خوبی است که به شما دست می دهد.
تفاوت ها را بشناس: تفاوت زیستن و زندگی کردن را.
در سردی آرامش نیست، ساییدن دست ها گرمی را پدید می آورد و در پی گرمی آرامش فرا
می رسد.