رژیم بدون کوچکترین
تغییری باید انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کرده دو ماه بعد شروع
کنید اثر رژیم تا یک ساله …
روز اول
صبحانه : یک فنجان
قهوه + یک حبه قند
ناهار : 2 عدد تخم
مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه فرنگی
شام : 300 گرم گوشت
پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو ترش
روز دوم
صبحانه : یک فنجان
قهوه + یک حبه قند
ناهار : 10 ورق کالباس
مرغ + یک لیوان ماست کم چرب
شام : 300 گرم گوشت
کبابی یا پخته +کاهو + آب لیمو ترش
روز سوم
صبحانه : یک فنجان
چای + 2 عدد خرما
ناهار : نصف سینه
مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آبلیمو
شام : سالاد کرفس
+کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو
روز چهارم
صبحانه : یک فنجان
قهوه +یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک لیتر
آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
شام : 2 عدد تخم
مرغ آب پز + هویج پخته رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجم
صبحانه : یک فنجان
قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک عدد ماهی
پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ
+ کاهو + آبلیمو + روغن زیتون
روز ششم
صبحانه : یک فنجان
چای + 2 عدد خرما
ناهار : 10 ورق کالباس
مرغ + یک فنجان ماست کم چرب
شام : نصف سینه مرغ
+ کاهو + آبلیمو + روغن زیتون
روز هفتم
صبحانه : یک فنجان
قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : 2 عدد تخم
مرغ سفت آب پز + یک ورق کالباس + کاهو
شام : سالاد کلم
+ گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه
روز هشتم
صبحانه : یک فنجان
قهوه + یک حبه قند
ناهار : نصف سینه
مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
شام : 300 گرم گوشت
کبابی یا پخته +کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه
روز نهم
صبحانه : یک لیوان
شیر
ناهار : نصف سینه
مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
شام : سالاد کاهو
+ خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه
روز دهم
صبحانه : یک فنجان
قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک لیتر
آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
شام : یک عدد تخم
مرغ آب پز + یک هویج پخته شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز یازدهم
صبحانه
: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک عدد ماهی
پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ
+ کاهو و کرفس
روز دوازدهم
صبحانه : یک لیوان
چای + 2 عدد خرما
ناهار : 2 عدد تخم
مرغ سفت آب پز + یک هویج پخته شده
شام : نصف سینه مرغ
+ کاهو و کرفس
رژیم نگهدارنده
روز سیزدهم
صبحانه : یک لیوان
شیر
ناهار : گوشت یا
مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی و سس آبلیمو + سالاد کاهو
شام : سوپ آب مرغ
یا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه
روز چهاردهم
صبحانه : یک لیوان
چای + یک ورق نان تست با عسل
ناهار : 5 ورق کالباس
مرغ + گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور + 2 ورق نان تست
شام : نصف سینه مرغ
+ سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه
روز پانزدهم
صبحانه : یک لیوان
شیر
ناهار : گوشت یا
مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام : سوپ آب مرغ
یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه
بعد از
15 روز میتونید بصورت معمول غذا میل کنید حتی شیرینی اما به اندازه ی کم اگه وزنتون
تا 6 یا 10 ماه بعدش به اندازه 2 کیلو برگشت فقط 3 روز رژیم نگهدارنده رو بگیرید تا
به وزن اولتون برگردین حتما در طول روز 5 لیوان آب بنوشید
رژیم بدون کوچکترین
تغییری باید انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کرده دو ماه بعد شروع
کنید اثر رژیم تا یک ساله
جای چای و قهوه نباید
عوض بشه
اگه کامل رژیم رو
انجام بدید 8تا10 کیلو وزن و 10تا15 سانت سایز کم میکنید
ورزش
موثر در این رژیم :
روزی 6 نوبت و هربار
11 نفس عمیق که معادل 3 کیلومتر دویدن است .
پاها را به اندازه
عرض شانه باز کنید و شکم و باسن را منقبض کنید
به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و
تا 10 بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید
هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید
سس آبلیمو : 2 قاشق
ماست + یک قاشق غذاخوری روغن زیتون + یک قاشق آبلیمو + نمک و فلفل
سوپ مرغ : یک لیوان
آب مرغ + نصف فنجان سیب زمینی خرد شده + یک فنجان هویج خرد شده + نصف فنجان نخود فرنگی
+ کمی نمک و آبلیمو
غذاهایی که به جای
گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ میتوان استفاده کرد :
1-بورانی کدو : 2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده یک عدد گوجه فرنگی خرد
شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کرده پخته با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید
2-بورانی اسفناج : نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست
کم چرب میل نمایید
3-عدسی : یک فنجان عدس پخته را با کمی آبلیمو میل نمایید
4-گل کلم : یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب
و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید
5-سالاد کرفس : یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی
به همراه سس آبلیمو میل نمایید
روز اول
صبحانه : یک فنجان
قهوه + یک حبه قند
ناهار : 2 عدد تخم
مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه فرنگی
شام : 300 گرم گوشت
پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو ترش
روز دوم
صبحانه : یک فنجان
قهوه + یک حبه قند
ناهار : 10 ورق کالباس
مرغ + یک لیوان ماست کم چرب
شام : 300 گرم گوشت
کبابی یا پخته +کاهو + آب لیمو ترش
روز سوم
صبحانه : یک فنجان
چای + 2 عدد خرما
ناهار : نصف سینه
مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آبلیمو
شام : سالاد کرفس
+کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو
روز چهارم
صبحانه : یک فنجان
قهوه +یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک لیتر
آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
شام : 2 عدد تخم
مرغ آب پز + هویج پخته رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجم
صبحانه : یک فنجان
قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک عدد ماهی
پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ
+ کاهو + آبلیمو + روغن زیتون
روز ششم
صبحانه : یک فنجان
چای + 2 عدد خرما
ناهار : 10 ورق کالباس
مرغ + یک فنجان ماست کم چرب
شام : نصف سینه مرغ
+ کاهو + آبلیمو + روغن زیتون
روز هفتم
صبحانه : یک فنجان
قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : 2 عدد تخم
مرغ سفت آب پز + یک ورق کالباس + کاهو
شام : سالاد کلم
+ گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه
روز هشتم
صبحانه : یک فنجان
قهوه + یک حبه قند
ناهار : نصف سینه
مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
شام : 300 گرم گوشت
کبابی یا پخته +کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه
روز نهم
صبحانه : یک لیوان
شیر
ناهار : نصف سینه
مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
شام : سالاد کاهو
+ خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه
روز دهم
صبحانه : یک فنجان
قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک لیتر
آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
شام : یک عدد تخم
مرغ آب پز + یک هویج پخته شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز یازدهم
صبحانه
: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک عدد ماهی
پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ
+ کاهو و کرفس
روز دوازدهم
صبحانه : یک لیوان
چای + 2 عدد خرما
ناهار : 2 عدد تخم
مرغ سفت آب پز + یک هویج پخته شده
شام : نصف سینه مرغ
+ کاهو و کرفس
رژیم نگهدارنده
روز سیزدهم
صبحانه : یک لیوان
شیر
ناهار : گوشت یا
مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی و سس آبلیمو + سالاد کاهو
شام : سوپ آب مرغ
یا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه
روز چهاردهم
صبحانه : یک لیوان
چای + یک ورق نان تست با عسل
ناهار : 5 ورق کالباس
مرغ + گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور + 2 ورق نان تست
شام : نصف سینه مرغ
+ سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه
روز پانزدهم
صبحانه : یک لیوان
شیر
ناهار : گوشت یا
مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام : سوپ آب مرغ
یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه
بعد از
15 روز میتونید بصورت معمول غذا میل کنید حتی شیرینی اما به اندازه ی کم اگه وزنتون
تا 6 یا 10 ماه بعدش به اندازه 2 کیلو برگشت فقط 3 روز رژیم نگهدارنده رو بگیرید تا
به وزن اولتون برگردین حتما در طول روز 5 لیوان آب بنوشید
رژیم بدون کوچکترین
تغییری باید انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کرده دو ماه بعد شروع
کنید اثر رژیم تا یک ساله
جای چای و قهوه نباید
عوض بشه
اگه کامل رژیم رو
انجام بدید 8تا10 کیلو وزن و 10تا15 سانت سایز کم میکنید
ورزش
موثر در این رژیم :
روزی 6 نوبت و هربار
11 نفس عمیق که معادل 3 کیلومتر دویدن است .
پاها را به اندازه
عرض شانه باز کنید و شکم و باسن را منقبض کنید
به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و
تا 10 بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید
هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید
سس آبلیمو : 2 قاشق
ماست + یک قاشق غذاخوری روغن زیتون + یک قاشق آبلیمو + نمک و فلفل
سوپ مرغ : یک لیوان
آب مرغ + نصف فنجان سیب زمینی خرد شده + یک فنجان هویج خرد شده + نصف فنجان نخود فرنگی
+ کمی نمک و آبلیمو
غذاهایی که به جای
گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ میتوان استفاده کرد :
1-بورانی کدو : 2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده یک عدد گوجه فرنگی خرد
شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کرده پخته با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید
2-بورانی اسفناج : نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست
کم چرب میل نمایید
3-عدسی : یک فنجان عدس پخته را با کمی آبلیمو میل نمایید
4-گل کلم : یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب
و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید
5-سالاد کرفس : یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی
به همراه سس آبلیمو میل نمایید. (آکاایران)