این مطلب را خواننده الو دکتر از ما پرسیده است و دکتر محمدرضا وفا متخصص تغذیه و رژیم درمانی از دانشگاه علوم پزشکی تهران به این سؤال شما پاسخ می‌دهد. ابتدا متن سوال را با هم مرور می کنیم :

برای تناسب اندام در کدام رشته ورزشی ثبت نام کنم ؟ رشته بدنسازی بهتر است یا رقص زومبا یا یوگا ؟

پاسخ دکتر محمدرضا وفا : انتخاب رشته ورزشی جهت تناسب اندام به شرایط جسمانی و علاقه ی خود شخص مربوط است. بسته به این که شما از حرکات گروهی و با انرژی لذت بیشتری می برید یا از حرکات فردی و کار با وزنه می توانید در هر کدام از این رشته ها فعالیت کنید و به اندام ایده آل خود برسید فقط فراموش نکنید برای رسیدن به اندام ایده آل تنها 30% ورزش موثر است و 70% بقیه تغذیه درست و متناسب است.

ورزش زومبا چیست؟

کمتر کسی وجود دارد که داشتن اندامی زیبا و ورزیده را نپسندد و یا حتی اگر در برخورداری از آن تلاشی نکرده است همواره در فکر تناسب اندام می باشد . یکی از سبک های تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط حاصله از آن ورزش زیبا و ریتمیک زومبا ( سومبا ) می باشد . ورزش ریتمیک زومبا ( سومبا ) برگرفته از انواع حرکتهای مــوزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین می باشد . از تلفیق چهـار سبک ریتم های میرنگه، رگی تون،سالسا، کالیبسو و کومبیا حرکت موزون و ورزش ریتمیک زومبا ( سومبا ) پدید می آید . در این ورزش حرکت ها و تکنیک ها کاملا حساب شده است و تآثیر و توجه مستقیمی بــرروی اندام های مختلف (دست، پا، بازو، ران و ستون فقرات ) شده است . تمامی ماهیچه های حرکتی ساق پا، رانها و بازوها و حتی وریدهای شکمی تحت تآثیر این ورزش و ریتم آن قرار گرفته و از افزایش چربی دراطراف این قسمتها جلوگیری می کند . حرکات و تکنیک های حرکتی موجب کشش ماهیچه ای شده و شکل و فرم زیبا و جوانی را با توجـه به  اسکلت و استخوان بندی افراد موجب می گردد .

 این ورزش که کاملا هوازی می باشد، تمرکز بر روی تنفس و توجه بر روی انجام انواع تکنیک های حرکتی را بـالا برده و موجب کـاهش وزن در هر سنی و زیبایی اندام یا هر نوع استخوان بندی می گردد  در طول مدت انجام این حرکات، فشار خون بالانس بوده وهیچ فشاری بر روی مفاصل ومناطق حساس مثل زانوها،آرنجها، مچ دست و پا وارد نمی شود. این حرکات با ریلکسی کامل و نشاط سرشار حاصل از دم و بازدم مناسب و فرصت کافی برای انجام درست حرکات، موجب چربی سوزی آهسته ولی مستمر گشته و تبدیـل انرژی به جای از دست دادن آن را حاصل می گردد . ناگفته نماند که انجام درست حرکات و فراگیری پایه ای و اساسی این سبک، هنرجو را قادر می سازد که با  انواع سبک ها و ریتم ها ارتباط نزدیک برقرار کرده ضمن شناخت اندامهای خود، براحتی هر نوع سبک دیگری  را با اعتماد به نفس کامل انجام دهد . ( آسمونی دات کام )

۴ حرکت یوگا که لاغرتان می کند!

انجام تمرین های یوگا با سرعت زیاد، به گونه ای که حرارت بدن را بالا ببرد و عرقتان را در بیاورد، باعث سوزاندن کالری های اضافی می شود، اما چه بسا روش های ملایم تر، کارآیی بیشتری برای کاهش دور کمرتان داشته باشند. می پرسید چگونه؟ یوگا، به شیوه ای روحی-روانی باعث تسهیل کاهش وزن می شود.

چهار حرکت برای شروع

هر چند حرکت های زیر، تمرین کامل یوگا نیستند اما به کمک آنها، متوجه منافع یوگا خواهید شد. پیش از شروع، بدنتان را ۵ دقیقه گرم کنید. هر حرکت را حداقل به اندازه پنج تنفس آرام و یکنواخت نگه دارید. با ۵ شماره، نفس بکشید و با ۵ شماره، بیرون دهید. در هر بار دم، ستون فقراتتان را صاف و کشیده کنید و با هر بازدم، حرکت را کاملتر نمایید. به بدنتان گوش دهید؛ درصورت احساس هر دردی، از شدت حرکت بکاهید.

صندلی

آموزش توازن، هماهنگی و استقامت. با پاهای جفت بایستید و دست هایتان را در طرفین رها کنید. نفس بکشید. همزمان با بازدم، زانوهایتان را خم کنید و باسن را مثل هنگام نشستن روی صندلی، عقب دهید. دست هایتان را بالای سرتان بکشید. عضلات شکم را برای کمک به ستون فقرات، منقبض نمایید. به پاهایتان فشار بیاورید. به اندازه ۵ تا ۱۰ تنفس، مکث کنید و سپس، دوباره به آرامی بایستید.

خم به جلو نشسته

آرامش ذهن. صاف بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. دور پاهایتان، یک نوار یا کمربند بیندازید. از باسن، و نه از کمر، به جلو خم شوید. درحالیکه شانه ها را پایین داده اید، سعی کنید که سینه را صاف نگه دارید و به ساق هایتان برسانید. ۵ تا ۱۰ بار نفس بکشید و به آرامی دوباره بنشینید.

تفکر

رفع فشار بر ستون فقرات. چهار زانو، صاف بنشینید. سرانگشتانتان را کمی پشت بدنتان، زمین بگذارید. نفس بکشید و ستون مهره هایتان را صاف کنید. همزمان با بازدم، به آرامی به راست بچرخید و دست چپ را روی زانوی راست بگذارید. ۵ تا ۱۰ بار تنفس کنید. سپس به وضعیت شروع بازگردید و این بار، به سمت چپ بچرخید.

پل

رفع فشار و تقویت انعطاف. به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید. کف پاهایتان را به زمین بچسبانید و به اندازه عرض باسن باز کنید. دستهایتان را در طرفین، به زمین بچسبانید. کف دستها رو به بالا باشند. نفس بکشید. همزمان با بازدم، با فشار بر پاشنه ها، باسن و کمرتان را از زمین جدا کنید. بازوهایتان را به زمین فشار دهید. ۵ تا ۱۰ بار نفس بکشید. همزمان با پایین آمدن، نفستان را بیرون دهید. هر بار به اندازه یک مهره، به زمین نزدیک شوید. نویسنده: سوزان دیسون.( زیباشو دات کام )

 برای تناسب اندام و لاغری در یکماه بر روی مطلب زیر کلیک کنید :

چگونه درعرض یک ماه لاغر شویم؟