مادر در دوران شیردهی، علاوه بر نیازهای تغذیه‌ای خود باید نیاز کودکش را هم در نظر داشته باشد، از آنجایی که یک تازه‌مادر روزانه 700 تا 850 میلی‌لیتر شیر تولید می‌کند و این شیر حداقل 300 میلی‌گرم کلسیم دارد، باید برای تولید آن حداقل 500 کالری بیشتر از نیاز معمول یک خانم میانسال انرژی دریافت کند. پزشکان بر این عقیده هستند که غذای مادران شیرده، بهتر است گیاهی باشد و در طول روز هم بیشتر مایعات مصرف کنند. تغذیه مناسب مادر باعث افزایش ارزش غذایی شیرش می‌شود و همین افزایش مواد مغذی در رشد نوزاد تاثیر دارد.
برای بالا بردن کیفیت شیر مادر، بهتر است که برخی از مواد پرکالری از مصرف روزانه مادر شیرده حذف شود و به جای آن موادی که مفید و سرشار از انرژی هستند، به برنامه غذایی‌اش افزوده شود.
در زیر به بعضی از این موارد می پردازیم:
تخم مرغ
بهتر است روز خود را با یک صبحانه دلچسب آغاز کنید، تخم مرغ به شما کمک می کند تا پیش از شروع فعالیت های روزمره خودتان مقدار قابل توجهی پروتئین دریافت کنید. البته فراموش نکنید زمانی می توانید از تمامی خواص تخم مرغ بهره مند شوید که زرده آن هم به طور کامل بخورید. نگران افزایش کلسترول خون نباشید، زیرا پس از زایمان تغییرات اساسی در هورمن های رخ می دهد که کلسترول به باز تنظیم آنها کمک شایانی می کند.
شیر و ماست
خوردن شیر و ماست به مادران جوان کمک می کند تا علاوه بر سوزاندن چربی و بازگشتن هورمون های بدنشان به حالتی طبیعی احساس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند. البته بهتر است از شیرها و ماست های پُر چرب استفاده کنید تا بهره بیشتری از خواص این خوراکی هایی بی نظیر ببرید. اگرچه ماست و شیر پُر چرب نیازی به طعم دار شدن ندارند ولی برای اینکه فیبر بیشتری به بدن شما برسد می توانید آنها را همراه با توت فرنگی میل کنید.
سبزیجات سبز برگدار
بنا بر یافته های موجود کمبود فولیک اسید در بدن با ابتلا به افسردگی ارتباط مستقیمی دارد، موضوعی که می تواند در نهایت منجر به تخلیه انرژی فرد بشود. سبزیجات برگدار مانند: کلم برکلی، کلم پیچ و اسفناج همگی سرشار از فولیک اسید،آهن و فیبر هستند و به علت کم کالری بودن تأثیری در افزایش وزن شما ندارند.
غلات سبوس دار
اگر عادت دارید از غلات بدون سبوس استفاده کنید بهتر است روند زندگی خودتان را تغییر دهید، زیرا غلات سبوس دار منابعی سرشار از فیبر هستند که به سیر و پُر انرژی ماندن شما در روز کمک شایانی می کنند. پیشنهاد بی نظیر ما را جدی بگیرید و از غلات سبوس دار در وعده صبحانه خودتان استفاده کنید.
روغن نارگیل
هنوز در مورد تأثیر روغن نارگیل در کاهش وزن مقداری شک و شبهه وجود دارد، اما بی تردید این روغن به علت دارا بودن اسیدهای چرب متوسط به سرعت می تواند به شما انرژی ببخشد. سعی کنید از این به بعد روغن نارگیل را جایگزین روغن زیتون کنید یا با اضافه کردن آن به پای و قهوه یک نوشیدنی دلپذیر برای خودتان آماده کنید.
مطلب مرتبط: