اگر
می‌خواهید اضافه وزن خود را کاهش دهید، بهتر است از امشب زودتر به رختخواب بروید و
صبح‌ها هم زودتر از خواب بیدار شوید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که الگوی خواب
منظم دارند و شب‌ها زود می‌خوابند لاغرتر و متناسب‌تر از اشخاصی هستند که تا نیمه‌های
شب بیدار هستند. حتی اگر افرادی که دیر به رختخواب می‌روند مجاز باشند صبح روز بعد
دیرتر از خواب بیدار شوند و به اندازه کافی بخوابند، باز هم احتمال چاقی در آنها
5/1 برابر دیگران است.
به
نظر می‌رسد افرادی که این ویژگی را دارند سه برابر بیشتر تلویزیون تماشا می‌کنند،
زندگی بی‌تحرکی دارند و معمولا هنگام شب اقدام به خوردن غذاهای ناسالم می‌کنند.
همچنین افراد کم خواب در طول روز غذای بیشتری می‌خورند، اما به دلیل خستگی انرژی
کمتری مصرف می‌کنند. همین عوامل باعث می‌شود سرعت تجمع چربی در اطراف بافت‌های شکم
افزایش پیدا کند و آنها به تدریج چاق شوند. جالب اینجاست که حتی یک شب بی‌خوابی
کشیدن می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
افرادی
که در طول شب به اندازه کافی نمی‌خوابند، سوخت و ساز بدن آنها در صبح روز بعد کاهش
پیدا می‌کند. این بدان معناست که بدن آنها انرژی کمتری می‌سوزاند و چربی بیشتری را
در خود ذخیره می‌کند. کم‌خوابی همچنین میزان ترشح هورمون‌های مرتبط با گرسنگی را
افزایش می‌دهد که این عامل هم می‌تواند شما را به خوردن بیشتر غذا تشویق کند.