بدون شک برای فعال کردن و بالا نگه داشتن متابولیسم یا همان سوخت وساز بدن، باید روزانه ورزش کرد. اما با مشغله‌های زندگی مدرن، رفتن روزانه به باشگاه ورزشی عملا غیرممکن است. اگر شما وقت کافی برای ورزش ندارید یا پشت میز نشین هستید و ساعات طولانی یعنی هشت ساعت یا بیشتر را پشت میزتان سپری می‌کنید، بهتر است بدانید که به مرور زمان خدای نکرده در معرض چاقی یا بیماری‌های متعدد قرار می‌گیرید. در این مطلب هشت توصیه برای افرادی داریم که در برنامه روزانه شان ورزش جایی ندارد، اما در عین حال می‌خواهند تمام طول روز سوخت وساز بدن شان را در سطح قابل قبولی نگه دارند.
راه‌های ساده برای افزایش سوخت و‌سازبدن
یک بطری آب دم دستتان باشد
نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد عدم مصرف آب کافی (حدود سه لیتر برای آقایان و دو لیتر برای خانم ها) خطر بروز دهیدراته شدن (کم آبی) بدن را بالا می‌برد. زمانی که بدن تان به میزان کافی آب نداشته باشد، نمی‌تواند به درستی از عهده عملکردهای حیاتی خود، دفع سموم، انتقال مواد مغذی به سلول‌ها و سوخت و‌سازکالری‌های دریافتی برآید. به همین منظور بهتر است همیشه یک بطری کوچک آب در کوچه و خیابان همراهتان باشد و بطور مرتب، جرعه جرعه آب بنوشید. علاوه بر این همیشه یک لیوان آب روی میز کارتان باشد و هر نیم تا یک ساعت آن را پر کرده و بنوشید. این کار به فعال نگه داشتن متابولیسم بدن تان کمک می‌کند.
روی زمین بنشینید
اگر پشت میزنشین هستید، زمانی که به منزل برمی‌گردید، روی مبل لم ندهید. این کار کمکی به کالری سوزی و سوخت و‌سازبدن نمی‌کند. بهتر است اگر می‌خواهید تلویزیون تماشا کنید، یا روزنامه بخوانید، روی زمین بنشینید. درست است که این کار به کالری سوزی کمکی نمی‌کند، اما باعث می‌شود که عضلات تنه تان قوی‌تر شود. می‌پرسید چرا؟ بدون شک بلند شدن از زمین سخت‌تر از برخاستن از روی مبل است. اگر شما هنگام بلند شدن از روی زمین از دست هایتان کمک نگیرید، کمک زیادی به تقویت عضلات و افزایش سوخت و‌سازبدن می‌کنید. البته در صورتی که برایتان مقدور است، این کار را انجام دهید.
به کارهای یدی نه نگویید
این روزها همه ما عادت کرده‌ایم، با فشار دادن چند دکمه کارهایمان را به وسیله لوازم برقی انجام دهیم. شغل اکثر ما نیز به گونه‌ای است که در طول روز، ساعت‌ها پشت میز می‌نشینیم. در واقع از کار و فعالیت بدنی خبری نیست. اما باید بدانید افرادی که کارهای یدی انجام می‌دهند، روزانه حدود 100 کالری بیشتر از افراد پشت میزنشین می‌سوزانند. نتایج پژوهشی که محققان دانشگاه ایالتی لویزیانا انجام داده‌اند نشان می‌دهد کارمندانی که در طول روز به بهانه‌هایی از جای خود بلند می‌شوند و کارهای یدی نیز انجام می‌دهند، کالری بیشتری می‌سوزانند.
محققان توصیه می‌کنند برای اینکه بتوانید در طول روز، سوخت و سازتان را به کار بیندازید، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، به جای تلفن زدن و سفارش چای، خودتان به آبدارخانه بروید، برای خودتان چای یا قهوه درست کنید، پرونده‌ها را خودتان جابه‌جا کنید، زمانی که با تلفن صحبت می‌کنید بایستید و بدن تان را بکشید، داخل اتاق کارتان گلدان بگذارید و در طول روز به آنها آب بدهید. خلاصه هر کاری که به ذهنتان می‌رسد را انجام دهید تا از پشت میزتان بلند شده و فعالیت بدنی کنید.
فقط 15 دقیقه وقت بگذارید
سر و کله زدن با بچه‌ها، کم خوابی، ترافیک و مسافت طولانی تا رسیدن به سر کار، معمولا اجازه ورزش قبل از رفتن به سر کار را نمی‌دهد. به عقیده مربی‌های ورزشی و متخصصان حوزه سلامت، حتی داشتن یک جلسه کوتاه 15 دقیقه‌ای باعث تعرق شده و سوخت و‌سازبدن تان را تحریک می‌کند تا کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. ساعتتان را برای 15 دقیقه کوک کنید و طناب بزنید، دراز و نشست بروید، حرکات کششی و غیره انجام دهید تا موتور سوخت و‌سازبدن تان به کار بیافتد. این مدت زمان 15 دقیقه‌ای کوتاه روزانه قبل از رفتن به سر کار باعث می‌شود که در طول روز سوخت و‌سازبدن تان فعال بماند.
آدامس بجوید
نتایج پژوهشی که در دانشگاه Rhode Island انجام شده است نشان می‌دهد که جویدن آدامس بدون قند نه تنها جلوی ریزه خواری روزانه را می‌گیرد، بلکه به کالری سوزی بدن نیز کمک می‌کند. محققان مشاهده کرده‌اند افرادی که آدامس می‌جوند، حدود 8 درصد کالری بیشتری در طول روز می‌سوزانند. این محققان توصیه می‌کنند که در طول روز و بین وعده‌های غذایی، در حین آشپزی، تماشای تلویزیون و بعد از غذا، برای جلوگیری از پرخوری و ریزه خواری، آدامس بدون قند بجویید. فقط یادتان باشد در جویدن این نوع آدامس‌ها زیاده روی نکنید، زیرا باعث اسهال می‌شوند.
از هیچ فرصتی برای ورزش غافل نشوید
بدون شک بعد از ساعت کاری، رفتن به باشگاه و ورزش کردن بسیار دشوار است. در نتیجه اکثر افراد ترجیح می‌دهند خود را به منزل رسانده و برنامه ی‌های تلویزیون را دنبال کنند. اما این کار به نفع سلامتی تان نیست. بهتر است همانطور که تلویزین تماشا می‌کنید، در فواصل آگهی‌های بازرگانی از جایتان بلند شده و طناب بزنید. دو عدد دمبل یا بطری آب معدنی کوچک دم دستتان باشد و همانطور که تلویزیون می‌بینید، با آنها حرکات ساده بدنی انجام دهید.
از هر فرصتی برای بلند شدن و انجام حرکات کششی و حتی دوی نرم داخل منزلتان استفاده کنید (البته به شرطی که آرام بدوید و مزاحمتی برای همسایه طبقه پایین ایجاد نکنید) . توجه داشته باشید که هر یک دقیقه طناب زدن باعث می‌شود که حدود 10 کالری بسوزانید. با یک حساب سر انگشتی متوجه می‌شوید اگر در طول تماشای تلویزیون، ده مرتبه طناب بزنید، می‌توانید صد کیلوکالری بسوزانید، بدون اینکه هزینه و زمانی را برای رفتن به باشگاه ورزشی اختصاص داده باشید.
راه‌های ساده برای افزایش سوخت و‌سازبدن
با آهنگ ورزش کنید
گوش دادن به موسیقی در حین ورزش کردن و دویدن باعث می‌شود که مدت زمان بیشتری ورزش کنید و بیشتر عرق بریزید. در نتیجه کالری بیشتری نیز می‌سوزانید. نتایج پژوهشی که در دانشگاه برونل لندن انجام شده است نشان می‌دهد دوندگانی که به موسیقی گوش می‌دهند بیشتر می‌دوند و کالری بیشتری می‌سوزانند.
اتاق تان را خنک نگه دارید
احتمالا از سرما فراری هستید و در روزهای سرد سال رادیاتور را تا آخر باز می‌کنید. اما این کار به نفع تحریک متابولیسم بدن و کالری سوزی نیست. قرار داشتن در محیط سرد به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کنید. نتایج پژوهشی که در روزنامه Diabetes به چاپ رسیده است نشان می‌دهد دمای خنک باعث افزایش قدرت سوزاندن چربی‌های قهوه‌ای بدن می‌شود. بنابراین اکنون که هوا گرم است بهتر است کولر را روشن کرده و منزل یا محل کارتان را خنک نگه دارید تا در طول روز سوخت وساز بدنتان، فعال بماند.
منبع: برترین ها
مطلب مرتبط: