نفخ یا گاز معده یک اختلال بسیار شایع است. در اینجا به هفت برنامهی ساده برای کاهش آن اشاره میکنیم:
روز اول: از پروبیوتیکهای چندگانه استفاده کنید. تحقیقات نشان میدهد که پروبیوتیکها باعث متعادل ساختن گوارش و تنظیم حرکات روده میشود. باکتری و مخمرها جزو غذاهای گوارشنشدنی هستند و منجر به تولید گاز میشود و میتواند نفخ شما را زیاد مکند.
روز دوم: عملکرد دستگاه گوارش را تقویت کنید. پیش از خوردن هر وعدهی غذایی از سرکهی آب سیب استفاده کنید، سعی کنید تا حد امکان غذایتان را بجوید و در محیط آرامی آن را بخورید.
روز سوم: مصرف قندهای عادی و کربوهیدراتهای خالص را کم کنید. اینها موادی هستند که با اولویت قرار دادن تخمیر باکتری پاتوژنی و تحریک رشد قارچهایی مانند کاندیدا، باعث تولید گاز بیشتر میشوند.
روز چهارم: فیبر بیشتری مصرف کنید. سعی کنید با خوردن سبزیجات و سالادهای مختلف به طور روزانه حرکات رودهتان منظم و متعادل باشد. فیبرهای حلال که در میوههای تازه و سبزیجات بدون نشاسته (مثل هویج، کرفس و کاهو) وجود دارد میتواند برای این کار بسیار مناسب باشد.
روز پنجم: از آب استخوان گوشت در سوپتان استفاده کنید، چرا که سرشار از گلوتامین اسید آمینه بوده و برای تقویت سلولهای جدارهی روده و معده که آخرین مرحلهی جذب غذا در آن صورت میگیرد بسیار مفیدند.
روز ششم: حبوبات را در آب بگذارید تا حسابی خیس بخورید. این کار باعث میشود که مصرف آنها، نفخ و گاز کمتری در شما ایجاد کند.
روز هفتم: آرامش. اضطراب باعث کاهش تعداد باکتریهای مفید در داخل شکمتان میشود. سعی کنید زمانهایی در روز را به تمرینات شل کردن عضلات و مراقبه اختصاص دهید.
(منبع: health)
برنامه غذایی 7 روزه برای کاهش نفخ و گاز معده
maryam01
نفخ یا گاز معده یک اختلال بسیار شایع است. در اینجا به هفت برنامهی ساده برای کاهش آن اشاره میکنیم
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
طاهره میم پرور
سلام مطالبتتون خیلی عالی بود ممنون از زحماتتون