مادران پس از زایمان بلافاصله تغذیه نوزاد خود را آغاز می‌کنند. شیر مادر از طریق یک فرآیند فیزیولوژیکی تولید می‌شود؛ با این وجود، مصرف برخی از مواد غذایی باعث افزایش تولید شیر می‌شود. در ادامه چند نمونه از مواد غذایی موثر بر مقدار شیر مادر معرفی شده‌اند.
۱. شنبلیله یا دانه متهی: 
مطالعات نشان می‌دهند که دانه شنبلیله حاوی گالاکتوکوز است؛ ماده‌ای که باعث افزایش تولید شیر در پستان مادر می‌شود. از این رو، به مادران شیرده توصیه می‌شود شنبلیله را به رژیم غذایی خود اضافه کنند.
۲. دانه رازیانه: 
دانه رازیانه مانند شنبلیله در افزایش تولید شیر مادر موثر است. علاوه‌براین، مصرف رازیانه به هضم غذا کمک کرده و از ابتلا به یبوست در دوران پس از زایمان جلوگیری می‌کند.
۳. سیر: 
سیر بیشتر به خاطر خواص درمانی و گیاهی آن شناخته می‌شود؛ اما باید بدانید که نقش بسزایی در افزایش شیر مادر ایفا می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند مادرانی که در وعده‌های غذایی خود سیر می‌خورند، مدت بیشتری می‌توانند به نوزادشان شیر بدهند.
۴. دانه زیره: 
زیره باعث تحریک تولید شیر در پستان زنان شیرده می‌شود. این دانه سرشار از آهن است و به تقویت قوای جسمانی مادر پس از زایمان کمک می‌کند.
۵. دانه کنجد: 
دانه کنجد سیاه و سفید سرشار از کلسیم و مس است. عناصر مغذی موجود در این دانه برای مادر و نوزاد بسیار مقید هستند.
۶. دانه کاروم یا زنیان: 
دانه کاروم یا زنیان به هضم غذا کمک کرده و باعث تسکین علائم یبوست می‌شود. علاوه‌براین، این دانه به افزایش شیر مادر نیز کمک می‌کند.
(منبع: webmd)

راهکارهای موثر افزایش شیر مادران