الو دکتر_رژیم‌های غذایی به‌تنهایی نمی‌تواند شما را از شر چربی‌های اضافه در پاها، لگن و کمر راحت کند. اگر اهل ورزش حرفه‌ای نیستید و کارتان هم مدام نشستن پشت میز است، لطفا با تناسب‌اندام خداحافظی کنید. اما اگر دلتان می‌خواهد برای سلامت و زیبایی اندام‌تان کاری انجام دهید باید به توصیه متخصصان ورزشی توجه کنید. آنها معتقدند بهترین ورزش برای کاهش قطر ران یا چربی‌های لگن و شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی هم به ورزش‌هایی گفته می‌شود که برای ۲۰دقیقه ضربان قلب را به ۶۵ تا ۸۰درصد حداکثر میزان ضربان قلب برسانند. عضلات اصلی بدن در این ورزش‌ها مانند عضلات ران، بازو‌ها، عضلات سینه و پشت پا که نیازمند اکسیژن بیشتری هستند کار می‌افتند و بدن چربی‌سوزی می‌کند. در فرایند چربی‌سوزی برای این کار، به‌طور خودکار سراغ چربی‌های جمع شده در اندام‌های چاق مثل شکم و ران‌ها می‌رود و بعد از مدتی، با کم‌شدن توده چربی در بدن، وزن کم می‌کنید. در ورزش‌های هوازی وقتی چربی می‌سوزند که ۴۵دقیقه تا یک ساعت در روز آنها را انجام دهید. تند راه رفتن، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری، شنا، دوچرخه ثابت و طناب‌زدن ورزش‌های هوازی هستند که باید حداقل یک ساعت در روز و به‌طور منظم آنها را انجام دهید. البته در کنار این ورزش‌ها باید رژیم غذایی کم‌چربی را هم داشته باشید.
می توانید ادامه این مطلب را در شماره 145 سیب سبز که هم اکنون روی کیوسک است، بخوانید.