پوکی استخوان یک بیماری خاموش و پنهان است که ممکن است به آن مبتلا باشید و خودتان ندانید تا زمانی که شما را زمین‌گیر ‌کند. بر اساس یافته‌های یک مطالعه جدید که در سال ۲۰۱۰ بر روی ساکنان بالای ۵۰ سال ایالات متحده انجام گرفته بود، مشخص شد که روند کاهش تراکم استخوان و خطر شکستگی در افراد بالای ۵۰ سال به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. نرخ شکستگی استخوان در سنین بالا که یکی از عوارض رایج پیری است، در حال افزایش است: نزدیک به ۹ میلیون فرد بزرگسال در ایالات متحده پوکی استخوان دارند و بیش از ۴۸ میلیون نفر از کمبود توده استخوانی رنج می‌برند. این افراد به شکل قابل توجهی در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی استخوان قرار دارند.
یکی از نخستین اقداماتی که بنیاد ملی پوکی استخوان برای مبارزه با این بیماری انجام می‌‌دهد، سنجش تراکم استخوان (BMD) در نواحی لگن و ستون فقرات است. تا پیش از سال ۲۰۰۵، بنیاد بهداشت ملی و بررسی آزمایشی تغذیه تنها بر اندازه‌گیری تراکم استخوان در ناحیه لگن تاکید داشت.
آمار تکان‌دهنده است: یافته‌‌های به دست آمده از مطالعات نشان می‌دهند که اگر شیوع پوکی استخوان و کاهش تراکم استخوانی کنترل نشود، تا سال ۲۰۲۰، نزدیک به ۱۰.۷ میلیون نفر از افراد بزرگسال به پوکی استخوان و ۵۸.۲ میلیون نفر به کاهش تراکم استخوانی مبتلا خواهند شد. تا سال ۲۰۳۰، انتظار می‌‌رود که این ارقام به ۱۱.۹ میلیون مورد پوکی استخوان و ۶۴.۳ میلیون مورد کاهش تراکم استخوانی برسد.
خبر خوب این است که هیچ وقت برای شروع دیر نیست! هر وقت بخواهید می‌‌توانید با اعمال چند تغییر ساده در شیوه زندگی خود به سلامت استخوان‌هایتان کمک کنید. هیئتی از متخصصان سلامت استخوان به صورت سالانه در شیکاگو گرد هم آمده و درباره آخرین اطلاعات مربوط به تشخیص، درمان و مدیریت بیماری پوکی استخوان در مردان و زنان بالای ۵۰ سال گفت و گو می‌کنند.
این جلسات سالانه که توسط بنیاد ملی پوکی استخوان برگزار می‌شوند، با هدف اطلاع‌ رسانی درباره بیماری پوکی استخوان و نحوه جلوگیری از ابتلا به این عارضه از طریق رعایت رژیم غذایی، ورزش منظم و سایر شیوه‌‌های مراقبت از استخوان شکل می‌گیرند. در ادامه، مهم‌‌ترین نکات مشترک در بین اعضای حاضر در جلسه عنوان شده است:
•دکتر موری فیوس: تشخیص زود هنگام- تشخیص به موقع از طریق انجام تست تراکم استخوان امکان ‌پذیر خواهد بود. منتظر نباشید که زمین‌گیر شوید و چند استخوان خود را بشکنید. قبل از ابتلا به این عارضه به فکر پیشگیری باشید.
•دکتر مونا خانا: پیشگیری زود هنگام- هر فرد به طور معمول از ۳۰ سالگی به بعد با کاهش تراکم استخوانی مواجه می‌‌شود. بنابراین، با رعایت رژیم غذایی و ورزش منظم از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری کنید. وقتی به ۵۰ سالگی می‌ رسید، خطر ابتلا به این عارضه به طور قابل ‌توجهی کاهش می‌‌یابد.
•دکتر کارن کمیس: آموزش اولیه- سعی کنید یک مصرف‌ کننده آموزش‌ دیده باشید تا از بهترین روش‌‌های موجود برای حفظ سلامت استخوان‌‌های خود استفاده کنید. خوردن غذاهای سرشار از کلسیم و دریافت ویتامین D از اهمیت بسیاری برخوردار است. انجام تمرینات ورزشی منظم نیز ضرورت دارد: شنا رفتن، وزنه زدن، پلانک، پیاده ‌روی، دویدن و انجام سایر ورزش‌‌های استقامتی به طور منظم به شما کمک می‌کند که از پوکی استخوان در امان باشید.
بنیاد ملی پوکی استخوان برای ایجاد آگاهی بیشتر در رابطه با نحوه پیشگیری از پوکی استخوان، به راه ‌اندازی یک کمپین جدید در روز ملی پوکی استخوان فکر می‌‌کند. این کمپین با هدف اطلاع ‌رسانی به ۵۷ میلیون آمریکایی مبتلا و در معرض خطر راه ‌اندازی خواهد شد تا افراد با شناخت عوامل خطر و اعمال تغییرات ساده در شیوه زندگی خود از ابتلا به این عارضه جلوگیری کنند.
چالش پیش روی مسئولان برگزارکننده کمپین و کسانی که درگیر امور پیشگیری و درمان پوکی استخوان و کاهش تراکم استخوان هستند، این است که مردم را از اهمیت انجام اقدامات پیشگیرانه در سنین پایین‌‌تر آگاه کنند. این امر به آنها کمک می‌‌کند که استخوان‌‌های خود را قوی کنند تا در سنین بالاتر حتی‌الامکان دچار پوکی استخوان و کاهش تراکم استخوان نشوند.
(منبع: livingbetter50)

جلوگیری از پوکی استخوان پس از یائسگی با رژیم غذایی آسیایی