همه با فواید پیاده روی آشنا هستند. این فعالیت بدنی به کاهش وزن، افزایش سلامت قلب و عروق، بهبود گردش خون و تراکم استخوانی کمک می‌کند و باعث کاهش سطح کلسترول در بدن می‌شود. با این حال، آیا می‌دانید چه زمانی از روز برای پیاده روی مناسب‌تر است؟ کارشناسان بر این باورند که پیاده روی شبانه از پیاده روی در صبح بهتر است.
پیاده روی در هر زمانی یک کار مفید است. با این حال، پیاده روی شبانه نسبت به پیاده روی در صبح ارجحیت دارد. ۱۵ دقیقه پیاده روی بعد از شام به هضم غذا کمک می‌کند و چربی‌های شکم را می‌سوزاند. بسیاری از مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات و چربی هستند، بنابراین خوردن شام و رفتن به تخت خواب می‌تواند مشکل‌ساز باشد. افزایش چربی شکم خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت را افزایش می‌دهد.
پیاده روی شبانه چه کمک‌هایی به شما می‌کند؟
•به هضم غذا کمک می‌کند و کالری‌های اضافی را می‌سوزاند؛ به علاوه، باعث می‌شود در کوتاه مدت چربی‌های شکم خود را آب کنید.
•سطح کلسترول را کنترل می‌کند. کلسترول خوب یا HDL تنها از طریق ورزش و پیاده روی افزایش می‌یابد. مواد غذایی اندکی باعث افزایش سطح کلسترول خوب می شوند. پیاده روی شبانه به تنهایی کمک می‌کند که سطح کلسترول خون تان را کنترل کنید.
•چربی شکم را کنترل کرده و از انباشت چربی در نواحی شکم جلوگیری می‌کند.
•تراکم استخوانی و نیروی عضلانی را تقویت می‌کند.
•کمر درد شما را تسکین داده و افسردگی را درمان می‌کند.
•گردش خون را افزایش می‌دهد.
•به کنترل بیماری‌های مختلف مانند دیابت، فشار خون و خستگی عضلانی کمک می‌کند.
بنابراین، آیا باید از پیاده روی در صبح دست بکشید؟
خیر. هرگز نمی‌توان از مزایای پیاده روی در صبح چشم‌پوشی کرد. ویتامین D، هوای تازه و آفتاب صبحگاهی برای شما مفید هستند. اینکه چه زمانی از روز به پیاده روی بروید، یک انتخاب شخصی است. اما سعی کنید حداقل یک ساعت در روز پیاده روی کنید. پیاده روی صبحگاهی بیشتر مورد علاقه افراد مسن است که نمی‌توانند در ساعات پایانی روز پیاده روی کنند. از سوی دیگر، نسل جوان که زمان کافی برای پیاده روی صبحگاهی ندارد، بیشتر ترجیح می‌دهد شبانه پیاده روی کند.
چطور خود را برای پیاده روی شبانه آماده کنیم؟
•بلافاصله بعد از شام پیاده روی نکنید. سیستم گوارشی برای هضم غذا به خون بیشتری نیاز دارد. اگر بلافاصله بعد از شام پیاده روی کنید، خون به اندام‌های دیگر می‌رسد و ممکن است دچار سرگیجه شوید. برای پیاده روی بعد از شام حداقل ۲۰ دقیقه صبر کنید.
•کفش مناسب بپوشید. با کفش‌های گشاد پیاده روی نکنید. کفش مناسب بپوشید تا از مزایای پیاده روی بهره‌مند شوید.
•تند پیاده روی کنید. پیاده روی شبانه به معنای قدم زدن در پارک نیست. همان طوری پیاده روی کنید که صبح‌ها پیاده روی می‌کنید.
•بستنی نخورید. اینکه بیرون از خانه هستید و شام تان را پیش از این خورده اید، به این معنا نیست که می توانید در طول پیاده روی شبانه دسر بخورید.
•قدم های خود را آهسته و منظم بردارید. اگر مبتدی هستید، آهسته و پیوسته پیاده روی کنید. سعی کنید در روزهای نخست ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید و به تدریج زمان پیاده روی و سرعت قدم‌های خود را افزایش دهید. با این حال، به خود فشار نیاورید و فقط بدن‌تان را گرم کنید.
بسیاری از افراد فکر می‌کنند که پیاده روی شبانه مزاحم چرخه خوابشان می‌شود. اما درست نیست. اگر به طور صحیح پیاده روی کنید، خواب بهتری خواهید داشت. اگر هنوز هم فکر می‌کنید که پیاده روی شبانه چرخه خواب‌تان را مختل کرده، کمی به خود استراحت دهید و تمرینات دیگری برای خود تدارک ببینید که با فرم بدن و شیوه زندگی‌تان سازگارتر باشد.
(منبع: shape)

۵ دلیل مفید بودن پیاده روی روی چمن برای سلامتی