همانطور که در قسمت اول گفتیم طول می‌کشد تا بدن، علی الخصوص شکمتان، بعد از بارداری به حالت قبل برگردد. اما شما با رعایت برخی نکات می‌توانید باعث سرعت بخشیدن به این روند شوید.
۶-آینده‌‌نگر باشید
ممکن است با وجود یک نوزاد در خانه، زمان کافی برای تهیه وعده‌های غذایی متعدد نداشته باشید. به جای تهیه غذا از بیرون، چند ساعت از وقت خود را در روزهای تعطیل به تهیه غذا برای کل هفته اختصاص دهید. آنها را به وعده‌‌های جداگانه تقسیم کرده و منجمد نمایید. از خانواده و دوستان‌تان بخواهید تا در شروع کار به شما کمک کنند. بهتر است در آشپزخانه جایی داشته باشید تا فرزندتان را آنجا بگذارید، طوری که بتواند شما را در حال آشپزی ببیند. در این صورت، از همان ابتدا آشپزی یک کار خانوادگی خواهد بود.
۷-خود را با غذاهای فیبردار سیر کنید
با مصرف وعده‌های سرشار از فیبر مدت زمان بیشتری سیر بمانید. غذاهای دارای فیبرهای قابل ‌هضم مانند آرد جوی دو سر، میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید. نان‌هایی که حداقل ۳ گرم فیبر خوراکی در هر برش داشته باشند انتخاب کنید و پاستای آرد کامل و برنج قهوه‌ای میل کنید.
۸-پروتئین‌‌های بدون چربی مصرف کنید
به جای گوشت پر چرب از گوشت‌ مرغ و ماهی استفاده کنید. قزل ‌آلای وحشی منبع امگا۳ است که نقش آن در کاهش التهاب و کمک به کاهش وزن به اثبات رسیده است. مادرانی که به نوزاد خود شیر می ‌دهند، باید مصرف ماهی تن خود را به ۹ گرم در هفته محدود کنند و از مصرف اره ‌ماهی، به خاطر سطح متیل و جیوه بالای آن، خودداری کنند.
۹-آب زیاد بنوشید
آب مانند روغنی است که سبب می ‌شود چرخ‌ دنده ‌ها به خوبی داخل یکدیگر حرکت کنند. جذب آب برای کاهش وزن، گوارش و کاهش اشتها ضروری است. اگر پوست تان پس از فشردن سریع به حالت اولیه باز نمی ‌گردد، احتمالا به اندازه کافی آب نمی‌ نوشید. بهتر است روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.
۱۰-کمک بخواهید
از دیگران کمک بخواهید. با خانواده خود درباره خارج کردن مواد غذایی کم ارزش از محیط آشپزخانه صحبت کنید و یا با یک متخصص تغذیه برای گرفتن یک برنامه غذایی مشورت نمایید. از همسرتان بخواهید گاهی اوقات از فرزندتان مراقبت کند تا شما کمی قدم بزنید و یا به استراحت بپردازید. پتانسیل خواب ‌های کوتاه روزانه را دست کم نگیرید و مطمئن شوید که حمایت های عاطفی مورد نیازتان را دریافت می کنید، چون همه ما می دانیم که احساس ناراحتی در اکثر مواقع به خوردن بستنی می انجامد.
منبع: healthywomen

علائم مخفی افسردگی پس از زایمان