اگر شما هم مانند اکثر خانم های امروزی باشید،ممکن است پیدا کردن زمان برای توجه به تغذیه تان کمی مشکل باشد در نتیجه نمی توانید تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.طبق دستورالعمل های رژیمی برای آمریکایی ها،بسیاری از زنان میزان مورد نیاز پتاسیم،فیبر،کولین،منیزیم،کلسیم آهن و ویتامین هایی مثل آ،دی،ای و سی را دریافت نمی کنند.
اما برنامه ی زمانی شلوغ تان نمی تواند بهانه ی خوبی برای دور شدن از تغذیه ی صحیح باشد.فقط خرید چند چیز کوچک از سوپر مارکت نزدیک محل کارتان می تواند کمبود های تغذیه ای تان را جبران کند.
تخم مرغ
همه ی ما می دانیم که تخم مرغ منبع غنی مواد غذایی است و باید بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.یک عدد تخم مرغ حاوی بیش از 10 ماده ی غذایی ضروری مانند آهن،ویتامین دی،زینک،لوتئین،زیگزانتین و کولین است و می تواند میزان پروتئین و آنتی اکسیدان هایی که لازم دارید را برای شما تامین کند.همین عوامل باعث می شوند که تخم مرغ را حتما به عنوان یکی از مغذی ترین غذاها در رژیم روزانه تان قرار دهید.
اگر میخواهید در برابر بیماری هایی مثل انواع سرطان ها،دیابت،بیماری های خود ایمنی بیمه شوید،باید به بدن تان ویتامین دی مورد نیازش را برسانید.ویتامین دی به همراه کلسیم به داشتن استخوان های قوی و سالم کمک می کند.
آلوی سیاه
تاثیری که خوردن آلوی سیاه بر بهبود بیماری های گوارشی و ییوست در زنان دارد،بیشتر از مردان است.و مانند تخم مرغ برسلامت استخوان ها هم تاثیر دارد. با توجه به مطالعه دانشگاه ایالتی سن دیگو،خوردن روازنه 5 تا 6 عدد آلو،می تواند روند از دست دادن تراکم استخوان در زنان یائسه را آهسته تر کند.
می توانید آلو را به عنوان میان وعده در محل کار میل کنید و یا با ماست بخورید.
ماست چکیده
اگر به دنبال چیزی خامه ای و مغذی می گردید ماست چکیده بهترین گزینه است.میزان کلسیم ماست چکیده با ماست معمولی یکی است اما دوبرابر ماست های معمولی پروتئین و قند کمتری دارد.تحقیقات نشان داده است که اگر حواستان به میزان پروتئین دریافتی بدن تان باشد،راحت تر وزن کم خواهید کردو
سالمون
در میان انواع مختلف ماهی که در بازار وجود دارد،سالمون یکی از سالم ترین ماهی هاست.این ماهی سرشار از امگا 3 و پروتئین های بدون چربی است.متخصصان تغذیه توصیه می کنند که میزان مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید به به جای آن از ماهی سالمون استفاده کنید.
پسته
بجای اینکه چیپس های چرب بخورید،در برنامه ی غذایی روزانه تان مقداری آجبل بگنجانید.یک مشت پر پسته می تواند ویتامین های مورد نیاز بدن تان را تامین کند.خوردن مغزهایی مانند پسته می تواند ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.پسته همچنین سلاحی قوی برای مبارزه با اضافه وزن است.پسته یکی از کم کالری ترین مغز ها بوده و سرشار از پروتئین و فیبر است .
چه مواد غذایی برای زنان ورزشکار مناسب است؟
منبع :
webmd.com