احتمالا یک فهرست طولانی از برنامه‌هایی تدارک دیده‌اید که می‌خواهید در دوران مرخصی پس از زایمان انجامشان دهید. با این حال، ممکن است یک چیز را فراموش کرده باشید: دوران نقاهت پس از زایمان، دوره تعطیلات نیست. بلکه دوره التیام یافتن و آشنایی با نحوه مادری کردن برای نوزاد است. بنابراین، همه چیز را به فراموشی بسپارید و تنها به این سه چیز توجه کنید.
دوره نقاهت از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. بدن شما در طول نه ماه گذشته دستخوش تغییرات زیادی شده است. بنابراین، انتظار نداشته باشید یک شبه به حالت عادی خود برگردید. اغلب خانم‌ها پس از ۶ هفته به زندگی عادی خود بر می‌گردند، می‌توانند کار کنند یا رابطه جنسی داشته باشند. اما خیلی‌ها به یک دوره ۹ ماهه احتیاج دارند. بنابراین، ریلکس کنید و به این نکات توجه نمایید:
• وقتی کودک خواب است، شما هم بخوابید. احتمالا هیچ وقت مثل چند ماه اول پس از زایمان خسته نبوده‌اید. وقتی کودک خواب است، کارهایتان را به فراموشی بسپارید و شما هم بخوابید. هنگامی که انرژی از دست رفته خود را باز یابید، می‌توانید بیشتر بیدار بمانید.
• کارهای روزمره خود را در کنار کودک انجام دهید. بچه‌ها دوست دارند شما را نگاه کنند. شستن لباس‌ها، پخت و پز و خرید کردن برای آنها خسته کننده نیست، به خصوص اگر حین انجام این کارها با آنها صحبت کنید.
• هر روز از خانه بیرون بروید. حتی برای یک پیاده روی در اطراف خانه هم که شده، بیرون بروید. آفتاب و هوای تازه تاثیر بسزایی دارند.
• خوب غذا بخورید. اکنون وقت آن رسیده که به یک آشپز حرفه‌ای بدل شوید. اگر همسرتان نمی‌تواند پخت و پز کند، غذاهایی مثل پاستا، گوشت مرغ، لازانیا و غیره را در حجم زیاد تهیه کرده و برای چند هفته ذخیره کنید.
• سطح استانداردهای خود را پایین بیاورید. لزومی ندارد در نظافت خانه زیاده روی کنید. اگر استطاعت مالی دارید، یک مستخدم بگیرید. اگر نمی‌توانید، فقط به تمیز کردن ریخت و پاش‌ها بپردازید. همچنین می‌توانید تخت خود را هر روز مرتب کنید تا حداقل یک اتاق در خانه شما مرتب باشد.
• از دستگاه تناسلی خود مراقبت کنید. اگر حین زایمان دچار پارگی و جراحت در ناحیه دستگاه تناسلی شده‌اید، بهتر است هر روز در وان آب بنشینید تا از شدت درد و ناراحتی کاسته شود. همچنین می‌توانید از کمپرس یخ برای کاهش تورم استفاده کنید.
• درست غذا بخورید. از همان رژیم غذایی سالمی که در دوران بارداری داشتید، پیروی کنید. اگر به کودک شیر می‌دهید، از نوشیدن الکل بپرهیزید.
• مراقب علائم و نشانه‌های مشکل‌ساز باشید. اگر به طور ناگهانی خونریزی کردید، دچار عفونت پستان شدید یا در ناحیه لگنی احساس درد کردید، به یک متخصص بهداشتی مراجعه کنید.
افسردگی پس از زایمان یک افسانه نیست. وقتی حس عجیب پس از زایمان بر طرف می‌شود و حقیقت مادر شدن نمایان می‌گردد، ممکن است کمی افسرده، نالان و سردرگم شوید. این یک امر کاملا طبیعی است و معمولا ظرف مدت ۱۰ روز از بین می‌رود. با این حال، اگر این احساسات باقی ماندند یا شدید‌تر شدند، احتمالا دچار افسردگی پس از زایمان شده‌اید. سایر علائم این عارضه عبارتند از:
• احساس بی‌قراری، تحریک پذیری یا اضطراب
• بی‌علاقگی به زندگی و عدم لذت بردن از لحظات
• از دست دادن اشتها
• کاهش انرژی و انگیزه (به کمبود خواب مربوط نمی‌شود)
• مشکلات خواب و بی‌خوابی، یا بیدار شدن از خواب صبح خیلی زود
• احساس بی‌ارزش بودن، ناامیدی و یا احساس گناه
• احساس کردن اینکه زندگی ارزش زیستن ندارد
• عدم علاقه کافی به نوزاد
• کاهش یا افزایش وزن بدون دلیل
اگر هر یک از این علائم بیش از یک یا دو هفته باقی ماندند، به یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کنید یا از کسی بخواهید برایتان یک وقت ملاقات بگیرد. پشتیبانی، درمان و در صورت لزوم، مصرف دارو می‌توانند شما را به فرم قدیمی‌تان برگردانند. افسردگی پس از زایمان یک فاز طبیعی نیست پس حتما از کسی کمک بگیرید.
منبع: healthywomen
چطور دوران نقاهت پس از زایمان را به خوبی پشت سر بگذارید؟
مهرناز زاوه
احتمالا یک فهرست طولانی از برنامه‌هایی تدارک دیده‌اید که می‌خواهید در دوران مرخصی پس از زایمان انجامشان دهید. با این حال، ممکن است یک چیز را فراموش کرده باشید: دوران نقاهت پس از زایمان، دوره تعطیلات نیست. بلکه دوره التیام یافتن است.
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟