لطفا ابتدای مطلب را در معایب و مزایای انواع رژیم های لاغری؛ همه در یکجا! (قسمت اول) بخوانید
۳- پنج تا شش وعده بخورید
مزایا: این یک برنامه کلاسیک است که با روی کارآمدن پدیده بدنسازی باب شده است. هر چند این ساختار برای بیشتر افراد مناسب نیست، اما برای بعضی ها مفید و ارزشمند است. اگر شما وقت کافی دارید و از برنامه ریزی لذت می برید به هر وسیله‌ای شده این روش را انتخاب کنید.
این روش تغذیه همچنین برای آن‌هایی که فقط از خوردن مقادیر کم در زمان‌های مشخص لذت می‌برند و احساس راحتی می‌کنند عالی است و یادتان باشد، در بدنسازی خوردن وعده‌های مکرر به دلیل خاص خودش متداول شده، یعنی اگر شما مشغله‌تان وزنه زدن است، به سختی می‌توانید فقط با سه وعده غذا کالری کافی را کسب کنید. شاید لازم باشد بسته به برنامه تمرینی تان مکرراً غذا بخورید.
معایب: زمان لازم است تا به این شیوه عادت کنید. ضمناً ممکن است گاهی دردسترس نبودن وسایل مورد نیاز و یا مواد غذایی دردسرساز شود. مثلاً ممکن است مجبور شوید در اتومبیل تان چیزی بخورید و مسلماً کمی سخت می شود.
۴- روزی یک وعده بخورید، روزه متناوب
مزایا: شیوه غیرمتعارف دیگری که وجود دارد، روزه متناوب است. راه‌های زیادی برای انجام آن وجود دارد، اما بگذارید از مدل یک وعده در روز، به عنوان یک نمونه عملی استفاده کنیم. مثلاً اگر شغل تان اجازه نمی‌دهد غذای خانگی بخورید و گزینه مناسب دیگری هم ندارید، یک وعده در روز می‌تواند انتخاب خوبی باشد.
روزه متناوب، همچنین برای آن‌هایی که زیاد می‌خورند و به راحتی هم سیر نمی‌شوند، مفید است. این اشخاص ابداً نمی‌توانند با شیوه وعده‌های کوچک و مکرر کنار بیایند. روزه متناوب شیوه خوبی است که با آن می‌توان وزن متعادلی را حفظ کرد.
معایب: روزه متناوب برای بیشتر افراد مناسب نیست و رویکردی نیست که بتوان چندان پیگیرش بود و ادامه‌اش داد. معمولاً خانم‌ها، به دلایل گوناگون، موفقیت چندانی در این شیوه ندارند. شما باید خودتان را خوب بشناسید و بررسی کنید که چه شیوه‌ای برای شما واقع بینانه‌تر است. کمال گرایی هدف نیست، ساختاری پیدا کنید که واقعاً از آن لذت ببرید و خوشایندتان باشد.
بدن شما، یک دستگاه تنظیم خودکار است
داشتن یک برنامه غذایی منظم و مشخص می‌تواند در صورت بروز هر تغییری در بدن‌تان به شما بازخوردش را نشان دهد. فزض کنیم شما همیشه ۴ وعده در روز با مقادیر مشخص و با کیفیت غذا می‌خورید، اگر ورزش جدیدی را شروع کنید یا تمرین تان را تغییر دهید، بازخوردش را فوراً خواهید دید.
شما می‌توانید انتخاب کنید که مثلاً یک وعده‌تان مفصل‌تر باشد، یا یک وعده را اضافه کنید و یا وعده‌های تان را کمتر اما بزرگ تر کنید. بازخورد ناثابت و حساس، کلید دورماندن از درماندگی و ناتوانی است.
بدن ما انعطاف پذیر است. تقریباً هر شیوه‌ای مؤثر خواهد بود، اما شما باید پیگیر باشید و برنامه‌ریزی داشته باشید. در انتخاب‌تان واقع‌بین باشید. آیا می‌توانید به مدت یک ماه، یک سال و یا پنج سال این شیوه را ادامه دهید؟ زیر ساختی را ایجاد کنید که به شما این امکان را بدهد تا همزمان با حفظ نیروی اراده، رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید.
منبع: علم ورزش- breakingmuscle
لینک مرتبط: با موز ۳ روزه لاغر شوید
رژیم تخم‌مرغ و عسل، مزیا و معایب