برای ارزیابی چربی شکمی‌تان باید به طور مرتب دور شکم یا دور کمرتان (waist size) را اندازه بگیرید:
برای اندازه‌گیری دور کمر این نکات را رعایت کنید:
با استفاده از انگشتان‌تان از بالا لبه پایینی دنده و در پایین لبه بالایی استخوان لگن‌تان را پیدا کنید.
یک نوار اندازه‌گیری که به دور شکمتان در فاصله مساوی از دو نقطه‌ای که در مرحله قبلی پیدا کردید، بپیچید. نوار در این صورت معمولا ار حدود ناف در وسط و ستیع ایلیاک (بخش برجسته استخوان لگن در پهلوی‌تان) خواهد گذشت.
نفستان را به طور طبیعی بیرون دهید – نفستان را حبس نکنید یا شکمتان را تو ندهید.
مراقب باشید که نوار اندازه‌گیری دور کم و شکمتان نه خیلی شل و نه خیلی سفت باشد، و مطمئن شوید که نوار را کج دور کمرتان نپیچیده باشید.
دور کمر بالای ۹۴ سانتی‌متر (۳۷ اینچ) در مردان و دور کمر بالای ۸۰ سانتی‌متر (۳۱/۵ اینچ) در زنان با خطر بیشتر دچار شدن به مشکلات سلامت همراهی دارد. اگر دور کمر مردان به بالای ۱۰۲ سانتی‌متر (۴۰ اینچ) سانتی‌متر و دور کمر زنان به بالای ۸۰ سانتی‌متر (۳۴/۵ اینچ) برسد، به گروه بسیار پرخطر وارد می‌شوند.
منبع: همشهری آنلاین
لینک مرتبط: شکم گنده‌ها چگونه سایز کم کنند؟