با انعطاف پذیری بیشتر با استرس مقابله کنید

انعطاف پذیری چیست؟

انعطاف پذیری را می‌توان به عنوان یک واکنش به اضطراب تعریف کرد و نیز به مثابه شیوه‌هایی دانست که افراد برای غلبه بر وضعیت و یا رویدادی که استرس زا تلقی می‌کنند، به کار می‌گیرند.اما انعطاف پذیری خصیصه ای مادرزادی نیست، بلکه یک انتخاب پویا و طرز فکری است که هر کس می‌تواند آن را کسب کند.انعطاف پذیری لایه ای فولادین و نفوذ ناپذیر نیست که از سلامت روانی شما حمایت کند، بلکه یک ویژگی انعطاف پذیر، خودآگاه و قابل اعتماد است که موجب تقویت عملکرد و تمرکز می‌شود.انعطاف پذیری، انتخاب فرد است که ۱۰ روش برای رسیدن به آن در مواقع استرس زا وجود دارد:

تفکر خاکستری را تمرین کنید

تلاش کنید مسائل را به جای سیاه یا سفید، طیفی از رنگ خاکستری ببینید. اعمال این طیف رنگ در لحظات پر استرس می‌تواند شما را از مطلق گرایی و رویکرد کودکانه صفر یا صد برهاند و به سمت تفکر خاکستری راه حل محور سوق دهد، تفکری که مبنای آن، پیگیری گزینه‌های بیشتر و پرهیز از حس بی چاره بودن است.

استرس را یک فرصت بدانید

همان طور که این مطالعه نشان می‌دهد، اعتقاد به بد بودن استرس برای سلامتی، تاثیر منفی بر مقابله با آن می‌گذارد. افراد انعطاف پذیر در مواقع استرس زا و هنگامی‌که دچار احساسات و نشانه‌های مرتبط با استرس همچون تپش قلب و عرق کف دست می‌شوند، درمی‌یابند که این وضعیت به خاطر توجه آنها به پیامد موضوع است و در نتیجه، آماده می‌شوند تا عملکرد بهتری براساس شور و شجاعت و نه ترس داشته باشند.

تنها آنچه را می‌توانید، کنترل کنید

هدر دادن انرژی برای برنامه ریزی، پیش بینی و کنترل موضوعاتی که نمی‌توانید روی آنها اثر گذار باشید، به کاهش توان و خستگی شما منجر می‌شود؛ اما پذیرش این موضوع که تنها از عهده کنترل خود برمی‌آییم، اثر رهایی بخش دارد.

نگاه‌تان به پیش رو باشد، نه گذشته

چرا این اتفاق برای من افتاده است؟ این قبیل پرسش‌های منفی را طرح نکنید زیرا ذهن ناخودآگاه شما با کندوکاو در گذشته، پاسخ‌های منفی برای این پرسش‌ها می‌یابد. افراد انعطاف پذیر به جای چنین رویکردی، به آنچه مایلند در آینده برای آنها رخ دهد می‌اندیشند، آن را تجسم می‌کنند و در پی یافتن راه دسترسی به آن برمی‌آیند.

ارتباط برقرار کنید و به دیگران کمک کنید

استرس ما را وسوسه می‌کند که منزوی شویم؛ درد خود را به تنهایی احساس کنیم. اما افراد انعطاف پذیر ارتباط برقرار می‌کنند، پیشنهاد کمک می‌دهند، کمک می‌پذیرند و از مطالبه کمک هم نمی‌هراسند.

به دنبال کامل بودن نباشید

بپذیرید که شما کامل نیستید و هرگز کامل نخواهید بود. انعطاف پذیری به معنی وثوق و آسیب پذیر بودن است که میزان بیشتری از همدلی و حمایت را از سوی بسیاری از اطرافیان متوجه شما می‌کند.

خود را قضاوت نکنید و مقصر ندانید

زندگی دائما موانعی را بر سر راه شما قرار می‌دهد، تمامی‌شکست‌ها را موقتی و نه دائمی‌بدانید و هیچگاه فکر نکنید که برای هیچ کاری مناسب نیستید.

شکست را بپذیرید

توماس ادیسون در تلاش برای اختراع لامپ گفت: شکست نخورده بودم بلکه تنها ۱۰۰۰ روش را کشف کردم که موثر نبودند. افراد انعطاف پذیر کنجکاو هستند و شکست را به عنوان فرصتی برای یادگیری و بهبود و نه مغلوب و مقهور شدن می‌پذیرند.

عاطفی بودن را تمرین کنید

بپذیریم که احساسات و عواطف، انسانی هستند و فلسفه وجودی آنها، امکان پذیر کردن ارتباط ما با دیگران و بیان اتفاقاتی است که رخ می‌دهد. انکار احساسات انرژی با ارزشی را هدر می‌دهد که لاجرم موجب می‌شود حس کنیم کنترل ناپذیر هستیم.

دنبال گزینه‌های مختلف باشید

افراد انعطاف پذیر اعتقاد دارند که حق انتخاب دارند به این معنی که در پی گزینه‌هایی در هر شرایطی هستند و خود را محور کنترل کننده می‌دانند. به یاد آورید تنها شما می‌توانید طرز فکر خود را تغییر دهید. موفق باشید.

منبع: روزنامه آرمان