در ادامه برخی مواد مورد نیاز رشد مو را با هم مرور می‌کنیم:
1) موها از پروتئین تشکیل شده‌اند و برای رشد به این ماده نیاز دارند. مصرف پروتئین‌هایی مانند گوشت قرمز کم‌چرب یا گوشت مرغ و تخم‌مرغ و حتی محصولاتی بر پایه سویا یا نخودسبز می‌تواند به رشد سریع‌تر موها کمک کند. این محصولات به تولید کراتین که ساختمان اصلی مو را تشکیل داده کمک می‌کنند.
2) چربی‌های مفید در جذب بهتر برخی ویتامین‌ها از جمله A، D، E و K نقش دارند. در عین مصرف به اندازه چربی‌های مفید مثل امگا3، باید مراقب مصرف چربی‌های اشباع و اسیدهای چرب ترانس و روغن‌های هیدروژنه باشید.
3) آهن وظیفه اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها را برعهده دارد. بهترین منابع آهن، گوشت قرمز و ماهی است. غلات، حبوبات و محصولاتی بر پایه سویا هم حاوی آهن گیاهی هستند.
4) روی یا زینک ماده دیگری است که به ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند و در کارکرد بهتر غدد اطراف فولیکول مو تاثیرگذار است. تخم‌مرغ، جوانه گندم و کاکائو سیاه حاوی زینک هستند.
5) کمبود ویتامین C باعث کدر و شکننده شدن موها می‌شود. در ضمن ویتامین C نه‌تنها در جذب آهن نقش دارد، بلکه پیش‌نیاز تولید کلاژن در بدن است و کلاژن در رشد موها نقش دارد. بدن ما خود توانایی تولید این ویتامین را ندارد و باید با مصرف میوه و سبزیجات سالم و تازه میزان نیاز بدن را برطرف کنیم. کودکان 9 تا 13 سال به 45 میلی‌گرم ویتامین C و نوجوانان 14 تا 18 سال به 70 میلی‌گرم و افراد بزرگسال به 75 تا 90 میلی‌گرم ویتامین C نیاز دارند.
6) ویتامین A در سلامت پوست سر نقش دارد و در نتیجه می‌تواند فضای مناسبی برای رشد سریع‌تر موها فراهم کند. این ویتامین در هویج، اسفناج، انبه، طالبی و توت سیاه و سفید موجود است.
7) ویتامین D در کنترل میزان ترشح سبوم نقش دارد و با این کار می‌تواند به سلامت و رشد سریع مو کمک کند.
8) ویتامین‌های گروه B و بیوتین در سلامت موها و پیشگیری از ریزش و رشد متناسب آنها دخیل‌اند. می‌توانید از مکمل این ویتامین‌ها که در داروخانه‌ها به فروش می‌رسد هم استفاده کنید.
دکتر حسین ایمانی
عضو هیات‌علمی دانشگاه تهران
منبع: هفته نامه سلامت