لطفا ابتدای مطلب را در این افراد موفق مشهور قبل از خواب چه کار می کنند!(قسمت اول) بخوانید.
6- آن‌ها شب‌ها قدم می‌زنند
قدم زدن در شب نوعی تمدد اعصاب و استراحت کردن است که به شما فرصت می‌دهد کارهای روزانه را ارزیابی کرده، به چالش‌های بزرگتر فکر کنید، کم کم فکر کردن در مورد کار را کنار بگذارید و به حالت خستگی برسید.
گرچه عده‌ای بر این باورند که ورزش قبل از خواب می‌تواند در خواب فرد اختلال ایجاد کند، ولی بنیاد ملی خواب در سال 2013 به این موضوع پی برد که ورزش در هر زمانی حتی در شب، می‌تواند به خواب بهتر شما کمک کند. مطالعات صورت گرفته در این خصوص نشان داده‌اند که قدم زدن موجب کاهش استرس و اضطراب می‌گردد.
7- آن‌ها به اتفاق‌های خوب روز فکر می‌کنند
کر می‌گوید که افراد موفق قبل از خواب به سه چیز که قدردان رخ دادن آن‌ها در آن روز هستند، فکر می‌کنند و یا آن‌ها را یادداشت می‌نمایند. داشتن یک “دفترچه قدردانی” به این افراد یادآوری می‌کند که چقدر در زندگی‌شان پیشرفت داشته‌اند و همین باعث انگیزه در آن‌ها می‌گردد به خصوص زمان‌هایی که به چالش کشیده می‌شوند.
برای افراد موفق مهم نیست که روز خود را چقدر سخت سپری کرده‌اند، آن‌ها معمولاً منفی صحبت نمی‌کنند و از بدبینی اجتناب می‌کنند، چراکه می‌دانند جز افزایش اضطراب چیزی برای آن‌ها در پی نخواهد داشت. بهتر است هر شب از خود بپرسید” امروز چه کار خوب و مثبتی انجام داده‌ام؟”
گاهی اوقات به لحظه‌های خوب و مثبت روز فکر کنید و موفقیت‌ها را جشن بگیرید، حتی اگر این موفقیت‌ها معدود و نادر هستند.
8- آن‌ها موفقیت آینده را تصویرسازی می‌کنند
اکثر انسان‌های موفق چند دقیقه قبل از خواب شبانه موفقیت و پیامد مثبت پروژه‌هایی که مشغول کار روی آن‌ها هستند را در ذهن خود تجسم می‌کنند. این یک وظیفه یا تمرین نیست؛ آن‌ها به طور طبیعی دارای این مهارت هستند.
9- آن‌ها مدیتیشن انجام می‌دهند
بسیاری از افراد موفق ده دقیقه قبل از خواب را به مدیتیشن اختصاص می‌دهند. دال کورو، مربی این رشته می‌گوید که مدیتیشن یک روش فوق‌العاده برای استراحت بدن و آرام کردن ذهن است.
10- آن‌ها برای خواب خود برنامه‌ریزی دارند
کِر می‌گوید:” در مورد خطراتی که ممکن است افراد پر مشغله و کم خواب را تهدید کنند، حرف و حدیث‌های بسیاری وجود دارند. از جمله عادت‌هایی که افراد بسیار موفق دارند این است که خواب کافی را در اولویت قرار می‌دهند و این موضوع می‌تواند چالشی برای عاشقان به کار و کارآفرینان باشد”.
یک راه برای داشتن خواب کافی این است که هر شب در ساعت معین به تخت‌خواب بروید، اکثر کارشناسان توصیه می‌کنند که این عادت خوب و موثر می‌تواند به داشتن یک خواب شبانه سالم کمک کند.
حتی می‌توانید زمان بیدار شدنتان را هم تنظیم کنید، ببینید که به چند ساعت خواب نیاز دارید و بعد زنگ ساعت را تنظیم کنید تا زمان آماده شدن برای خواب را به شما یادآوری کند. بدترین کار این است که تا دیر وقت بیدار بمانید و بعد صبح‌ها چرت بزنید. قدرت اراده انسان محدود است. پس چرا این نیرو را صرف بحث و جدل با خود می‌کنید این که آیا بیدار شوم یا چند دقیقه بیشتر بخوابم؟
11- آن‌ها مراسم قبل از خواب دارند
بنیاد ملی خواب پیشنهاد می‌کند که یک مراسم بهداشتی قبل از خواب برای خود تدارک ببینید با این کار سیگنال‌های روانی به بدنتان فرستاده می‌شوند وشما را برای خواب آماده می‌کنند. کارهایی مانند مسواک زدن، شستن صورت، استفاده از نخ دندان و شانه کردن موها از جمله این مراسم هستند.
منبع: مجله شبکه- اینک
لینک مرتبط: ۹ عادت پیش از خواب برای افراد موفق