در این میان افرادی که برنامه‌ریزی و زمان‌بندی برای انجام کارهایشان ندارند، بیشتر از دیگران دچار چنین حس و حالی می‌شوند. در حالی که داشتن نظم در کارها و یک برنامه کاری مشخص می‌تواند موجب کاهش اضطراب و البته کنترل احساسات شود.
حتماً شما هم احساس ناخوشایند و مبهم عصر روز جمعه را تجربه کرده‌اید. احساس اضطراب، اندوه و نوعی بی‌قراری آزاردهنده و مشغولیت‌های ذهنی که احتمالاً به خاطر یک هفته کار تکراری و کوهی از مسئولیت و وظایف است که در آغاز هفته انتظار ما را می‌کشند.
حال ببینیم انسان‌های موفق چگونه از پس اندوه و افسردگی‌های عصر جمعه برمی‌آیند و خود را برای هفته پیش رو آماده می‌کنند، آنچه مسلم است آنها نظم خاصی را دنبال می‌کنند که برای آغاز پرانرژی یک هفته کاری به آنان کمک می‌کند.
1- می‌خوابند، چرت نمی‌زنند
کارآفرینان به این بدنام هستند که شب‌ها دیر می‌خوابند و صبح‌ها زود بیدار می‌شوند، اما بنیاد ملی خواب می‌گوید که شما نمی‌توانید خواب از دست رفته را جبران کنید. شاید هیچ خوابی مهمتر از خواب جمعه شب وهیچ درمانی بهتر از آن برای درمان بی‌قراری‌های این روز نباشد.
دالی لاما می‌گوید:” خواب بهترین درمان است”.
از سوی دیگر، یادتان باشد که دکمه Snooze گوشی خود را فشار ندهید. دکتر رافائل پلایو از مرکز خواب دانشگاه استنفورد می‌گوید که شما با فشردن دکمه Snooze به بدن خود می‌گویید که ” آلارم اشتباه” است و این امر موجب می‌شود روند بیدار شدن شما کندتر از زمانی صورت بگیرد که قبل از پایان یافتن آلارم از خواب بیدار می‌شوید. روز شنبه به اندازه کافی طولانی هست. شما با فشردن دکمه Snooze فقط گودالی عمیق‌تر برای بیرون آمدن خود حفر می‌کنید.
2- ورزش می‌کنند
آماده‌سازی بدن برای قرار گرفتن در وضعیت مناسب، قبل از هر چیزی به آماده شدن ذهن و احساسات کمک می‌کند. اگر هم در هیچ روزی کاربرد نداشته باشد در روز جمعه بسیار خوب جواب می‌دهد.
مطالعات نشان داده‌اند که ورزش نه تنها عملکرد کاری را تهییج کرده و بهبود می‌بخشد، بلکه ما را از ضعف و خستگی دور می‌کند. همچنین اگر افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط سه بار در هفته حداقل 20 تا 60 دقیقه ورزش‌هایی همچون دو و پیاده‌روی را انجام دهند، 5 هفته بعد میزان افسردگی آنها به صورت چشمگیری پایین می‌آید و تا زمانی که آنها به طور مدام این کار را انجام دهند، این اثر در آنها حفظ خواهد شد.
3- تا زمان رسیدن به محل کار، ایمیل‌هایشان را چک نمی‌کنند
سعی کنید تا قبل از رسیدن به محل کارتان، به ایمیل‌ها پاسخ ندهید. این کار بخصوص در روزهای شنبه بسیار موثر است. آغاز هفته زمانی است که وضعیت روانی خود را برای کل هفته تنظیم می‌کنید.
همچنان به پروژه‌های بزرگ پیش‌رو تمرکز کنید و قدرت ذهنی خود را به این کار اختصاص دهید. خواندن ایمیل می‌تواند ذهن شما را مغشوش کند و از برنامه‌ریزی‌های بزرگ دور و مشغول چیزهای جزیی و کم اهمیت نماید.
4- هرگز روز شنبه از کار کنارهگیری نمی‌کنند ( یا تصمیمات بزرگ نمی‌گیرند)
یک ضرب المثل قدیمی می‌گوید:” هرگز بر اساس احساسات آنی، تصمیمات دائمی نگیرید.” این جمله در روزهای شنبه بیشتر حقیقت پیدا می‌کند. کنارهگیری از کار در روزی که خیلی سرحال نیستید، ایده خوبی نیست.
در حقیقت، تصمیم‌گیری‌های بزرگ برای زمانی که حس و حال خوبی ندارید و افسرده و دلتنگ هستید، تقریباً همیشه موجب پشیمانی می‌گردد و پیامدهای جدی برای شما به دنبال خواهد داشت. اکثر تصمیمات بزرگ می‌توانند تا یکشنبه منتظر بمانند، بخصوص اگر زمانبندی‌های خود را پیرامون این ایده شکل می‌دهید.
5- برای روز شنبه کارهایی را برنامه‌ریزی می‌کنند که نتایج ملموس و قابل رویتی دارند
همانطور که کار کردن در مواقع ناامیدی و دلسردی به کمک شما می‌آید و شما را از این حس و حال دور می‌کند، کار کردن روی پروژه‌هایی که نتیجه و پیامدهای فوری و ملموسی دارند، می‌تواند همین حس را در شما به وجود بیاورد.
به سراغ پروژه‌ها و کارهایی بروید که می‌توانید آنها را به سرانجام برسانید. این کارها ممکن است سر و سامان دادن به میزکارتان، برنامه‌ریزی برای یک ماه کاری ویا انجام یکسری کارهای ناچندان مهمی باشد که به نظر می‌رسد هرگز برای آنها وقت ندارید. به اتمام رساندن لیست کارهای روزمره نیز می‌تواند حال شما را خوب کند.
شاید ایده‌ها و یا نکات دیگری هم وجود داشته باشند که بتوانند شما را سرحال بیاورند و شاید هم عده‌ای هستند که در عصر جمعه اصلاً حس اضطراب و بی‌قراری ندارند، اما اگر شما از جمله افرادی هستید این حس را تجربه می‌کنید، باید بدانید که تنها نیستید و این روز هم همچون روزهای دیگر می‌گذرد.
منبع: جام نیوز- فوربس
لینک مرتبط: بهترین ساعت برای بیدار شدن صبح چه زمانی است و در طول شبانه روز چند ساعت باید خوابید؟