وقتی هوا گرم است، سخت است که راحت بخوابیم؛ اما داشتن خواب خوب شبانه برای حفظ سلامت ضروری است. بنابراین، به راهنمایی‌های ما توجه کنید تا در تابستان یک خواب راحت داشته باشید. تابستان چیزهای زیادی را با خود به ارمغان می‌آرود؛ آفتاب، آب و هوای گرم، گل و سبزه و روزهای طولانی و دوست داشتنی. اما شب‌های گرم تابستان همان‌قدر که دوست داشتنی هستند، می‌توانند بیش از حد طولانی باشند، مخصوصا اگر نتوانید خوب بخوابید.
دلایل زیادی برای خوابیدن وجود دارد. ۸ ساعت خواب شبانه ایده‌آل است. خواب کافی کمک می‌کند که سالم باشید و از یک سیستم ایمنی قوی برخوردار شوید. خواب کافی از دیابت، افزایش وزن، بدخلقی و افزایش فشار خون نیز جلوگیری می‌کند. اگر در شب‌های گرم تابستان بیداری می‌کشید، باید چند تغییر کوچک در روال خواب طبیعی خود اعمال کنید.
در گرمای شب
آب و هوای جهان رو به گرم‌تر شدن می‌رود؛ پس باید خود را برای مواجهه با دماهای بالاتر که آرامش شبانه ما را مختل می‌سازند، آماده کنیم. دمای ایده‌آل بستر برای خوابیدن باید بین ۱۶ تا ۱۸ درجه سانتی‌گراد باشد. با این حال، این دما از فردی به فردی دیگر متفاوت است. درجه حرارت ایده‌آل محل خواب کمک می‌کند که شب‌ها راحت‌تر و سریع‌تر بخوابید. اگر در اتاق خواب‌تان تهویه نداشته باشید، تضمینی برای داشتن دمای ایده‌آل در اتاق وجود نخواهد داشت. در واقع، وقتی درجه حرارت در تابستان بالا می‌رود، اتاق خواب‌تان به سونای بخار تبدیل می‌شود.
کاهش دمای داخل خانه هنگام شب
آماده باشید؛ وضعیت آب و هوای محلی را بررسی کنید. اگر یک روز گرم در پیش دارید، پرده‌ها را بکشید تا از ورود نور خورشید به داخل اتاق جلوگیری شود. با انجام این کار در صبح می‌توانید دمای اتاق را کاهش دهید.
داشتن یک دماسنج مفید خواهد بود. اگر دمای داخل اتاق خواب بالاتر از بیرون است، پنجره‌ها را باز کنید تا هوا عوض شود. همچنین می‌توانید درب پشتی اتاق خواب‌تان را باز بگذارید تا هوا جریان پیدا کند.
با این حال، اگر دمای داخل اتاق خنک‌تر از بیرون است، پنجره‌ها را بسته نگه دارید تا از ورود هوای گرم به اتاق جلوگیری شود. اگر کولر ندارید می‌توانید با خریدن یک فن برقی از خنک نگه داشتن دمای داخل اتاق مطمئن شوید. یک فن مناسب کمک می‌کند که درجه حرارت اتاق را پایین نگه دارید، یا رطوبت هوا را بگیرید. با داشتن یک فن برقی، شب‌ها راحت‌تر می‌خوابید.
تب یونجه و رینیت آلرژیک
اگر از تب یونجه یا رینیت آلرژیک رنج می‌برید، شب‌های گرم تابستان برایتان عذاب‌آور خواهد بود. مصرف دارو به کاهش علائم آلرژی کمک می‌کند، اما تلاش برای خوابیدن با چشم‌های پف کرده، بینی گرفته و احساسات ناخوشایند یک مشکل بزرگ خواهد بود. شما می‌توانید با در نظر گرفتن چند اقدام احتیاطی عاقلانه از پس مشکلات خود برآیید.
•مراقب گرده‌های موجود در هوا باشید و سعی کنید در روزهایی که غلظت گرده در هوا بالا است، در خانه بمانید.
•داروهای مرتبط با آلرژی را به طور منظم مصرف کنید.
•کمی مواد نفتی، وازلین یا موم در اطراف دو سوراخ بینی‌تان بگذارید. این مواد از ورود گرده به داخل بینی جلوگیری می‌کنند.
•در روزهایی که غلظت گرده در هوا بالا است، لباس‌های خود را برای خشک کردن بیرون آویزان نکنید.
•پنجره‌ها را هنگام شب بسته نگه دارید تا از ورود گرده به خانه جلوگیری شود.
•وقتی بیرون می‌روید، لباس بلند بپوشید، عینک بزنید و کلاه لبه‌دار بر سرتان بگذارید تا چشم و بینی‌تان از گرد و غبار در امان باشند.
خوردن و نوشیدن
چیزهایی که هنگام شب می‌خوریم و می‌نوشیم، بر خواب شبانه ما اثر می‌گذارند. درجه حرارت بالا را نیز به این مسئله اضافه کنید تا ببینید که بی‌خوابی شبانه چندان هم بی‌دلیل نیست. از چند ساعت مانده به زمان خواب، وعده‌های غذایی حجیم نخورید. چون بدن‌تان در هضم مواد غذایی به مشکل بر خواهد خورد و ممکن است دچار سوء هاضمه شوید.
بهتر است اوایل شب یک وعده غذایی سبک بخورید و اگر دوباره گرسنه شدید، یک میان‌وعده بخورید. موز و ماست حاوی تریپتوفان هستند که کمک می‌کند راحت‌تر بخوابید.
قهوه خواب شبانه را مختل می‌کند. اگر قبل از خواب یک فنجان قهوه بنوشید، نیمی از شب را بیداری خواهید کشید.
نوشیدن آب زیاد هم کمکی به رفع احساس تشنگی شما نخواهد کرد. اما احتمالا بهترین راه برای جلوگیری از کم آبی بدن همین است. علائم بی‌خوابی شامل خستگی و سرگیجه، سردرد و احساس ضعف است. اگر نتوانید در آب و هوای بسیار گرم آب کافی بنوشید، ممکن است به سرعت آب بدن‌تان را از دست بدهید. اگر با چنین موردی مواجه شدید، باید سریعا به بیمارستان مراجعه کنید.
منبع: thehealthsite
حالات رایج خواب چگونه بر سلامتی‌تان تاثیر می‌گذارند؟
۵ حقیقت مهم درباره خواب دیدن