در قسمت اول به نکات مهمی در ارتباط با مراقبت از چشمان در نور زیاد اشاره کردیم. در اینجا ادامه‌ی مطلب را می‌خوانیم.
محافظت از چشم
عینک
وقتی عینک می‌خرید، حتما از این مسئله مطمئن شوید که میزان محافظت آنها در برابر پرتو فرابنفش بالاست. در واقع میزان محافظت یک عینک مطلوب در برابر این پرتو باید حدود ۴۰۰ باشد و روی برچسبش نوشته شده باشد و بتواند در برابر پرتوهای فرابنفش نوع A و نوع B از شما محافظت کند.
محافظ چشم
شما می‌توانید این محافظ‌ها را به منظور محافظت بیشتر از چشم در برابر پرتوهای فرابنفش روی عینک‌تان بزنید. آنها بسیار شبیه خود عینک هستند اما کمی بزرگ‌تر و دارای محافظ‌هایی در بخش‌های کناری هستند که مانع از ورود نور و برخورد با چشم می‌شود. از طرفی طوری طراحی شده‌اند که از ورود نور از قسمت بالا هم جلوگیری می‌کنند.
کلاه لبه‌دار
کلاه‌هایی که لبه بلندی دارند در برابر نورهای درخشان و شفاف خصوصا در ساعت‌های بسیار روشن روز، بیشتر از چشم محافظت می‌کنند.
۶ نکته مهم برای حفظ سلامت چشم
از آنجایی که قدرت بینایی با بالا رفتن سن کم می‌شود، تقریبا تمام ما باید وقتی به سن ۶۵ سالگی می‌رسیم، از عینک آفتابی یا لنزهای تماسی استفاده کنیم. علاوه بر این‌ها، کارهای دیگری هم هست که در اینجا به برخی از آنها اشاره می‌کنیم.
۱.به طور منظم چشم‌هایتان را چک کنید
بیشتر نگرانی افراد ۴۰ تا ۷۵ ساله به خاطر کم شدن و از بین رفتن قدرت بیناشی‌شان است که نتوانسته‌اند کاری برایش انجام دهند. بهترین روش برای اطمینان از سلامت چشم‌ها آن است که به طور منظم به متخصص مراجعه کنید و آنها را چک کنید و پیش از آنکه تغییری در وضعیت بینایی‌تان رخ دهد؛ مثلا دچار آب سیاهِ چشم یا آب مروارید بشوید، پزشک بتواند آن را تشخیص دهد. اگر سن‌تان بالای ۶۰ سال است باید هر دو سال تست NHS انجام دهید.
۲.خودتان مشکل را تشخیص ندهید
آمار نشان می‌دهد از هر ۱۰ نفر بیش از ۱ نفر اغلب برای مشکل چشمی و گرفتن عینک، نزد پزشک نمی‌رود، بلکه عینک آماده تهیه می‌کند. توصیه ما این است: این کار را نکنید! تنها در موارد نادر است که احتمال دارد هر دو چشم به مقدار یکسانی ترمیم نیاز داشته باشند.
۳.به منبع روشنایی نگاه کنید
برای آنکه بتوانید در سن ۶۰ سالگی با وضوح و کیفیت خوب همه‌چیز را ببینید، چشم‌هایتان باید قدرت آن را داشته باشند تا سه برابر نور بیشتری را نسبت به زمانی که ۲۰ سال داشتید دریافت کنند. بنابراین از این مسئله اطمینان حاصل کنید که خانه‌تان نور کافی داشته باشد و تا حد امکان روشنایی روز به داخل آن بیاید. در اینجا به نکات جالبی در این‌باره می‌پردازیم:
-شیشه پنجره‌هایتان را تمیز نگه دارید و تا جایی که امکان دارد پرده‌ها را بکشید.
-مطمئن شوید که در بالا و پایین پلکان‌ها، نور خوبی وجود دارد.
-برای مطالعه از چراغ‌های رومیزی انعطاف‌پذیر استفاده کنید.
-هر جا که امکان داشت، از لامپ‌های فلورسنت استفاده کنید: این لامپ‌ها نور زیادی تولید کرده و گرمای کمی دارند.
۴.قطع مصرف سیگار
تحقیقات نشان می‌دهد سیگار کشیدن باعث آسیب به بافت‌های چشم شده و خطر از دست دادن قدرت بینایی را دو برابر می‌کند. در واقع مصرف سیگار می‌تواند خطر تباهی لکه زرد (AMC) را با بالا رفتن سن افزایش دهد و از طرفی ارتباطی نزدیک با بروز آب مروارید دارد. از طرفی می‌تواند منجر به وخیم‌تر شدن مشکلات بینایی مرتبط با دیابت شود.
۵.تحرک و ورزش
سعی کنید ورزش‌هایی در سطح متوسط انجام دهید مانند پیاده‌روی معمولی، چرا که می‌تواند از چشم‌هایتان محافظت کند و با مراقبت از ساختار و عملکرد سلول‌های عصبی در شبکیه، از کم شدن قدرت بینایی به خاطر بالا رفتن سن جلوگیری کند. باید سعی کنید با ورزش مرتب، همواره وزن‌تان را در سطع متعادلی نگه دارید؛ چرا که این کار مانع از بروز مشکلات چشمی مرتبط با بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ و سکته مغزی می‌شود.
۶.رژیم غذایی مفید برای چشم‌ها
نه، منظورمان فقط خوردن هویج نیست. بسیاری از مواد مغذی هستند که می‌توانند در برابر مشکلات بینایی از چشم محافظت کنند. برخی از آنها عبارتند از:
-ویتامین E که در میوه‌های دانه‌دار، آجیل و غلات کامل وجود دارد و می‌تواند خطر آب مروارید را کاهش دهد.
-اسیدهای چرب حاوی امگا۳ که در ماهی‌های چرب، گردو و روغن کتان وجود دارند و باعث مقاومت بیشتر شبکیه و محافظت از آن می‌شوند.
-کاروتینوئیدها که در سبزیجات برگ‌دار سبز وجود دارد و می‌تواند از جسم زرد – یعنی بخش مرکزی شبکیه- محافظت کند.
منبع: webmd
چگونه در نورِ زیاد مراقب چشم‌هایمان باشیم-قسمت دوم
مهرناز زاوه
تحقیقات نشان می‌دهد سیگار کشیدن باعث آسیب به بافت‌های چشم شده و خطر از دست دادن قدرت بینایی را دو برابر می‌کند.
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟