آیا تا به حال به این مسئله فکر کرده‌اید که خوردن یک‌سری غذاهای خاص در مراحل مختلف چرخه قاعدگی می‌تواند قدرت باروری‌تان را افزایش دهد؟ برخی از متخصصان با این دیدگاه موافقند. در واقع مراحل مختلف قاعدگی بدن زن را ملزم می‌سازد تا هورمون‌های مختلفی را تولید کرده و فرآیندهای متفاوتی را پشت سر بگذارد. بنابراین اگر زنی بخواهد شانس باروری خود را افزایش دهد، می‌تواند غذاهایی بخورد که امتیاز فوق‌العاده‌ای برای هر دوره محسوب میشود.
قاعدگی
وقتی عادت ماهیانه‌تان آغاز میشود، دچار شکم‌درد، نفخ، خستگی و تغییر خلق و خو می‌شوید. از طرفی میزان آهن بدن‌تان کم میشود. در واقع خانم‌ها در هر دوره از قاعدگی‌شان طی هفت روز به طور متوسط ۳۰ تا ۴۰ میلی‌لیتر خون از دست می‌دهند. از آنجایی که آهن به گلبول‌های قرمز می‌چسبد، بنابراین تنها راه خارج شدن آن از بدن از راه خونریزی است.
قاعدگی بهترین دوره برای تمرکز بر غذاهای سرشار از آهن است که برای بسیاری از خانم‌ها در دوران بارداری، نوعی نگرانی محسوب میشود. به خاطر داشته باشید که قاعدگی‌تان را در قالب بهانه‌ای برای خوردن چیزبرگر در نظر نگیرید. این مسئله برای خانم‌هایی که قاعدگی نامنظم دارند کاملا قابل درک است. سعی کنید این عادت را ادامه ندهید.
غذاهایی که باید بخورید:
گوشت، لوبیا، ماهی، سبزیجات برگ‌دار و میوه‌های دانه‌دار. بسیاری از این غذاها سرشار از آهن، پروتئین و یا هر دو هستند و اگر دچار اختلال بافت‌های درون‌زهدانی هستید و یا خونریزی شدیدی دارید اهمیت زیادی برایتان خواهد داشت. برخی از آنها (ماند ماهی، میوه‌های دانه‌دار و سبزیجات برگ‌دار) دارای ترکیبات ضدالتهاب بوده که از طریق ایجاد جریان خون تازه، باعث کاهش دل‌درد میشود.
غذاهایی که نباید بخورید:
غذاهای سرد (اگر قاعدگی‌تان بسیار دردناک است)، الکل، کافئین و غذاهای تند نباید بخورید. چرا که باعث شدیدتر شدن خونریزی‌تان می‌شوند.
مرحله فولیکولر
در این مرحله، بدن شما به سختی کار می‌کند تا فولیکول برجسته‌ای را شکل دهد و میزان استروژن هم در بدن بسیار زیاد خواهد بود. متأسفانه خانم‌هایی که درگیر فیبروئید یا بافت درون‌زهدانی هستند، اغلب استروژن زیادی در بدنشان تولید میشود. سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، کلم، کلم پیچ و گل کلم حاوی مواد مغذی گیاهی به نام دیایندولیل‌متان (DIM) هستند که باعث میشود بدن خانم‌ها بهتر بتواند متابولیسم استروژن را انجام دهد. در واقع DIM به استروژن‌های محیطی مانند آفت‌کش‌ها و هورمون‌های موجود در گوشت و غذاهای لبنی می‌چسبد و بدن را از شر استروژن اضافی خلاص می‌کند. فراموش نکنید که حتما مقداری روغن زیتون، آووکادو، آجیل و میوه‌های دانه‌دار همراه با سبزیجات برگ‌دار بخورید.
غذاهایی که باید بخورید:
غذاهایی که باعث پشتیبانی فولیکول می‌شوند عبارتند از آجیل، میوه‌های دانه‌دار، حبوبات، تخم‌مرغ و ماهی.
غذاهایی که نباید بخورید:
الکل؛ چرا که بر تعادل هورمونی شما تأثیر می‌گذارد. از طرفی باعث کم شدن آب بدن شده و این امر به ضخیم شدن مخاط دهانه رحم منتهی میشود.
مرحله تخمک‌گذاری
وقتی به دوران تخمک‌گذاری نزدیک می‌شوید بدن‌تان شدیدا به ویتامین B و سایر مواد مغذی برای پشتیبانی تخم و افزایش روند حرکتی آن نیاز پیدا می‌کند. روی هم می‌تواند به تقسیم سلولی و تولید پروژسترون و ویتامین C کمک کند که در مقادیر بالا می‌توان آن را در فولیکول بعد از انتشار تخم یافت و از طرفی نقشی مهم در تولید پروژسترون دارد.
اسیدهای چرب حیاتی (EFAs) هم در این مرحله اهمیت فراوانی دارند. بهترین منبع آنها امگا۳ موجود در ماهی‌ها و مکمل‌های روغن ماهی است. این EFAs بیشتر به خاطر خاصیت افزایش‌دهنده جریان خون به رحم و پشتیبانی باز کردن فولیکول برای انتشار تخم اهمیت دارند. روغن ماهی باعث رقیق شدن جریان خون و افزایش جریان خون به نقاط مختلف بدن میشود. از طرفی روغن ماهی هم به افزایش میزان تستسرون بدن کمک می‌کند.
غذاهایی که باید بخورید:
برای افزایش قدرت باروری‌تان در این مرحله، سبزیجات برگ‌دار، غلات کامل، تخم‌مرغ، حبوبات، گوشت و ماهی و آب بخورید – آب فراوان را فراموش نکنید. آب نقشی حیاتی در انتقال هورمون‌ها و ارتقای کارکرد فولیکول دارد.
غذاهایی که نباید بخورید:
از خوردن غذاهای اسیدی مانند کافئین، الکل، گوشت و غذاهای فرآوری‌شده بپرهیزید؛ چرا که باعث میشود مخاط دهانه رحم نسبت به اسپرم حالت تدافعی پیدا کند. خوردن هویج در این دوران اهمیت فراوانی دارد چرا که حاوی آلکالین است.
مرحله لوتئال
حالا زمان آن است که حسابی مواد غذایی بخورید تا به رشد سلولی‌تان کمک کنید. بتاکاروتن که اغلب آن را می‌توان در گیاهان برگ‌دار و غذاهای زرد و نارنجی یافت (مانند هویج، طالبی و سیب‌زمینی شیرین) باعث میشود هورمون‌هایتان همیشه حالت متعادل داشته باشند و از سقط جنین زودهنگام جلوگیری می‌کند. در واقع لوتئال که به تولید پروژسترون لازم برای حفظ وضعیت بارداری کمک می‌کند سرشار از مواد مغذی قدرتمند خواهد شد.
سعی کنید غذاهایی بخورید که باعث گرم شدن بدن می‌شوند مانند سوپ و غذاهای آب‌پز. سرتاسر این دوره با افزایش دمای بدن به منظور حفظ بارداری همراه است. از خوردن غذاهای سرد و خام خصوصا بستنی و ماست منجمد خودداری کنید.
منبع: parenting
روش‌هایی برای افزایش طبیعی باروری