مکمل پروتئینی عالی برای عضله سازی + میزان ارزش غذایی

jalalvand
اغلب ورزشکاران بدنساز تمایل دارند که برای حجم آوری عضلات خود از مکمل های پروتئینی استفاده کنند؛ اما استفاده از مکمل های پروتئینی هیچگاه بدون ضرر نبوده و باعث عوارض جبران ناپذیری در بدن ورزشکارن می شود. حال برای جلوگیری از این امر طرز تهیه مکمل پروتئین خانگی را به شما ارائه می دهیم تا بدانید که چه چیزی می خورید و از سلامت آن مطمئن باشید.

البته تخم کتان موجود در این نوشیدنی پروتئینی برای بانوانی که کیست های پستان دارند مناسب نبوده و بهتراست قبل از مصرف با پزشک خود هماهنگی های لازم را انجام دهند.  

شیر نارگیل کاکائویی

مواد لازم:

۲ قاشق غذاخوری شیر نارگیل

۱/۲ ۱ قاشق پودر پروتئین

۱ قاشق غذاخوری تخم کتان

کاکائوی بدون قند (در صورت تمایل)

طرز تهیه – تمام مواد را در یک کاسه کاملا با هم مخلوط کنید. یک تکه فویل نازک بردارید و اسپری نچسب مخصوص آشپزی را بر آن اسپری کنید. حالا مخلوط آماده شده را درون فویل بریزید و آن را مثل یک پروتئین بار که از بیرون می‌خرید بپیچید. فویل را باز کنید و به آرامی پودر کاکائو بدون قند را روی آن بپاشید.

ارزش غذایی:

کالری: ۲۶۲

چربی: ۱۲ گرم

کربوهیدرات: ۱۰ گرم

فیبر: ۴ گرم

پروتئین: ۳۲ گرم

منبع: دنیای ورزش

لینک مرتبط: چطور بدون مصرف مکمل های پروتئینی می توانیم حجم عضلات را افزایش دهیم؟

اشتباهات رایج در مصرف پروتئین

 

 

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
مطالب پیشنهادی

نظر خود را وارد نمایید
لغو پاسخ