1- استرس:
استرس از همان دوران نوسنگی با زندگی انسان عجین بوده و از همان زمان هم مخل آسایش درونی، امنیت و سلامت روانی بشر بوده است.
استرس، خطر حملات قلبی را بالا می‌برد و عنان تصمیم گیری درست را از بشر می‌رباید، استرس زیاد باعث بروز فرسودگی زودرس در دستگاه ایمنی بدن می‌شود.
سلول‌های بدن مادرانی که فرزندانشان از بیماری‌های سخت و مزمن رنج می‌برند و از ترس از دست‌دادن فرزندشان و مشکلات بیماری‌های آنها دائم دچار استرس هستند، بسیار زودتر از افراد عادی دچار فرسودگی می‌شوند.
اولین قدم برای کاهش استرس، شناخت عوامل و علائم استرس است (از علائم بارز استرس، تپش قلب و عرق کردن است). یکی از راه‌های برطرف کردن موقت استرس، کشیدن نفس عمیق است که ما به آن، نفس کشیدن دیافراگماتیک می‌گوییم.
روش بلند مدت کاهش استرس، این است که وقت بگذارید، عوامل استرس‌زا را در زندگی خود بیابید و از آنها دوری کنید، یا با منطق از کنارشان بگذرید.
2 – تحرک بدنی کم:
کم تحرکی، اعتیادی است که همه ما کمابیش به آن مبتلا هستیم، غافل از این که حتی میزان کمی تحرک در روز می‌تواند تا حد زیادی روی سلامت ما تأ‌ثیر‌گذار باشد، از اضافه وزن جلوگیری کند و استرس‌ها را کاهش دهد و حتی می‌تواند در عقب‌انداختن و جلوگیری از ابتلا و پیشرفت آلزایمر هم تا حد زیادی مؤثر باشد، اولین و اساسی‌ترین قدم هم اراده است.
مرکز کنترل و جلوگیری از بروز بیماری‌ها توصیه می‌کند که حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی و 10 دقیقه نرمش کنید.
3 – خوردن زیاد چربی‌های اشباع:
خوردن چربی‌های اشباع موجود در گوشت دام و پرندگان، شیر و کره، میزان کلسترول بد را در خون افزایش می‌دهد و در واقع، میزان خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی را بالا می‌برد.
به جای مصرف این چربی‌ها، سعی کنید از غذاهای دریایی و سرخ‌نکردنی، روغن آفتابگردان، زیتون، ذرت و کانولا استفاده کنید.
4 – سیگار کشیدن:
برای این که از بروز سرطان و پیری زودرس پوست و سایر اندام‌ها جلوگیری کنید، به شما توصیه می‌کنیم که هرچه زودتر سیگار کشیدن را کنار بگذارید.
5 – تنفس هوای آلوده:
تنفس هوای آلوده بیرون، باعث بروز سرفه و سوزش چشم و ابتلاء به آسم و بیماری‌های تنفسی خواهد شد، توصیه می‌کنیم حتی‌الامکان در خانه بمانید و فقط برحسب ضرورت از خانه خارج شوید، یا کمتر به نواحی آلوده شهر بروید تا کمتر در معرض هوای آلوده قرار بگیرید.
6 – زیاد در معرض نور آفتاب بودن:
جذب کمتر اشعه خورشید توسط پوست با استفاده از کرم‌های ضد آفتاب با SPF حداقل 15 می‌تواند تا حد زیادی خطر ابتلاء به سرطان پوست را کاهش دهد.
7 – کم خوابی:
کم‌خوابی می‌تواند حتی در سنین جوانی هم باعث بروز دیابت، فشار خون بالا، چاقی و فراموشی شود، بهترین دارو برای حفظ جوانی، خواب کافی است؛ در هنگام خواب، تلویزیون و دیگر وسایل عامل سر و صدا را خاموش کرده و اتاق خوابتان را تاریک کنید.
8 – اضافه وزن:
وزن زیاد باعث بروز بیماری‌های قلبی، دیابت و حتی برخی سرطان‌ها می‌شود؛ از برنامه‌های غذایی صحیح استفاده کنید و سعی کنید وزنتان را کنترل کنید.
9 – خوردن زیاد شیرینی:
شکر باعث بروز چاقی و سکته می‌شود، توصیه متخصصان تغذیه این است که به ازای 2200 کالری دریافتی در روز می توانید 12 قاشق چایخوری شکر به غذا و خوراکی‌هایتان بیفزایید؛ بهتر است به جای شکر از سبزی یا میوه‌های شیرین استفاده مثل کشمش و خرما کنید.
منبع: افکارنیوز
لینک مرتبط: کشف ژن طول عمر و خداحافظی با پیری!
برای پیشگیری از پیری چه بخوریم ؟