احتمالا می‌دانید که چیزهای زیادی مثل غذا خوردن در تناسب اندام شما دخیل‌اند. خب، اصول اولیه را همه می‌دانند: غذاهای قنددار و شیرین نخورید، مصرف غذاهای فیبردار را افزایش دهید و یک عالم آب بنوشید. اما چیزی که ممکن است ندانید تأثیر و کارایی تصمیمات رژیمی شماست که می‌تواند بر شکل اندام‌تان تأثیر بگذارد. به همین خاطر، در اینجا نگاهی انداخته‌ایم به بهترین روش‌های کاهش وزن بر اساس شکل بدن‌تان.
اندام‌تان شبیه سیب است؟
افرادی که بدن‌شان شبیه سیب است بیشتر اضافه‌وزن‌شان در اطراف شکم است اما پایین‌تنه لاغری دارند. متأسفانه چربی شکمی –اغلب چربی احشایی– مسبب بروز عوامل خطرزای زیادی برای سلامت همچون افزایش خطر بیماری قلبی، سرطان و دیابت است؛ چرا که این نوع چربی اندام‌های شما را در بر می‌گیرد. در واقع چربی شکمی بسیار مضر بوده و منجر به بروز التهاب و مقاومت انسولین می‌شود که به سندروم متابولیک می‌انجامد. اما اگر در اطراف شکم‌تان شاهد این چربی‌ها بودید، ناامید نشوید. چربی احشایی با آنکه بسیار خطرناک است اما به لحاظ متابولیکی فعال بوده و راحت‌تر میتوان آن را آب کرد، البته اگر رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید.
یک رژیم با گلوکز کم، برای افرادی که اندام‌شان شبیه سیب است امتیازات فراوانی دارد
متخصصان می‌گویند که با توجه به میزان نامنظم و غیرعادی انسولین که به خاطر چربی شکمی در بدن ایجاد می‌شود، دنبال کردن یک رژیم غذایی با گلوکز کم برای کاهش وزن در افرادی که بدن‌شان شبیه سیب است بسیار مؤثر خواهد بود؛ چرا که می‌تواند باعث کاهش التهاب شود و به سوزاندن چربی کمک کند. در واقع رژیم غذایی با گلوکز کم شامل خوردن غذاهایی مانند سبزیجات سبز، اکثر میوه‌ها، لوبیا قرمز، نخود فرنگی، عدس و سبوس غلات است. سعی کنید مصرف غذاهایی مانند نان سفید، پاستا، برنج، شیرینی و شکلات را کم کنید. با دنبال کردن رژیم غذایی با گلوکز کم، قادر خواهید بود از افزایش قند خون جلوگیری کرده، میزان انسولین را کنترل کنید و خطر بیماری‌های مزمن را کاهش دهید.
افرادی که اندام سیب‌مانند دارند باید کربوهیدرات همراه با پروتئین یا چربی مصرف کنند
افرادی که اندام سیب‌مانند دارند باید بدانند که اگر کربوهیدراتِ توصیه‌شده و سرشار از فیبر مصرف می‌کنند، باید آن را همراه با پروتئین یا چربی‌های سالم بخورند تا بیشتر بتوانند میزان قند خون خود را کنترل کنند. چربی‌های سالم مانند آجیل و ماهی، سرشار از امگا۳ بوده و می‌توانند التهاب را کاهش دهند. خوردن چربی‌های تک‌اشباع‌نشده سالم مانند روغن زیتون، آجیل، میوه‌های دانه‌دار و آووکادو هم در این زمینه اهمیت فراوانی دارد؛ چرا که باعث افزایش میزان اشباع بودن شده و کمک‌تان خواهد کرد که کمتر غذاهای ناسالم و بی‌خاصیت بخورید.
خوردن اسنک برای این افراد اهمیت زیادی دارد
علاوه بر خوردن پروتئین حیوانی یا چربی سالم با هر وعده غذایی، نکته بسیار مهم دیگر این است که اگر می‌خواهید با چربی شکمی احشایی خود در میانه بدن مبارزه کنید، باید بر یک مبنای مشخص اسنک بخورید. در واقع اسنک خوردن از افزایش قند خون جلوگیری کرده، تعادل هورمونی‌تان را حفظ می‌کند و این مسئله می‌تواند بر چربی اضافی شکمی‌تان تأثیر بگذارد.
اندام‌تان گلابی‌شکل است؟
افرادی که چنین اندامی دارند بیشتر وزن‌شان در بخش پایین‌تنه است که متشکل از چربی زیرپوستی زیادی است. در شرایطی که چربی‌های پهلو مایه خجالت و تحقیر اکثر این افراد است، این نوع چربی اندام‌های حیاتی را احاطه نکرده و این بدان معناست که این چربی به اندازه چربی احشایی افرادی که اندام سیب‌مانند دارند، مضر نیست. از طرفی باید گفت این نوع چربی را سخت‌تر میتوان آب کرد؛ چرا که بسیار سرسخت بوده و میزان جنبندگی آن هم از چربی احشایی کمتر است. شما می‌توانید فرآیند طولانی آب کردن آن را با افزایش میزان ورزش‌هایتان کمی مفرح کنید.
افرادی که اندام گلابی‌شکل دارند چه باید بخورند؟
این افراد برای آب کردن چربی‌های اطراف ران و باسن خود باید رژیم غذایی سرشار از فیبر، چربی کم همراه با میزان متعادلی پروتئین حیوانی مصرف کنند؛ چرا که سوزاندن کربوهیدرات به مراتب آسان‌تر از چربی موجود است. توصیه می‌شود این افراد میزان زیادی غلات کامل مانند کوینولا، برنج قهوه‌ای و نان غلات کامل در طول روز بخورند.
افرادی که اندام گلابی‌شکل دارند باید از مصرف هورمون‌های غیرضروری پرهیز کنند و میزان کلسیم مصرفی‌شان را افزایش دهند
برخی تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که اندام گلابی‌شکل دارند باید به خاطر میزان بالای استروژن از خوردن گوشت‌های غیرارگانیک و فرآوری‌شده‌ای که حاوی هورمون‌های غیرضروری‌اند، پرهیز کنند. از سوی دیگر، کلسیم هم بر نحوه ذخیره چربی در بدن تأثیر گذاشته و ماست یونانی و سبزیجات تیره‌ی برگ‌دار سرشار از آن بوده و می‌توانند به ذخیره مقادیر زیادی از آن کمک کنند.
منبع: eatthis
قسمت دوم را اینجا بخوانید