در این نوشتار از علائم کمبود منیزیم در بدن صحبت میشود:
بدن یک انسان معمولی تقریبا یک یا دو اونس منیزیم دارد که عمدتا در استخوان‌ها و دندان‌ها، قلب و مغز و حتی مقدار کمی در خون یافت میشود.یعنی هرکدام از سلولهای بدن برای انجام درست وظیفه‌ی خود به آن نیاز دارد. منیزیم همچنین دومین درون یاخته‌ی (یون مثبت) فراوان بدنتان به شمار می‌آید و در بیش از سیصد عملیات سوخت وساز بدن نقش حیاتی دارد. وجود این مادهی معدنی کاملا ضروری است، اما وزارت کشاورزی ایالات متحده امریکا برآورد میکند نصف جمعیت امریکا در وعده‌ی غذایی خود مقدار ناکافی منیزیم مصرف می‌کنند. سوال این است، چرا؟
امروزه همه ما سبک زندگی پرمشغله و اغلب گیج کننده‌ای داریم، از این رو بدن‌مان هنگام دست و پنجه نرم کردن با فشار‌های روحی و جسمی ذخیره‌اش را مصرف میکند. ما این ماده معدنی انرژی زا را سریعتر ازآنکه بتوانیم دریافت کنیم، مصرف می‌کنیم – و باید روزانه میزان ۵۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم منیزیم دریافت کنیم. لیست طولانی علائم کمبود منیزیم شامل انقباضات صورت، لختههای خونی، گرفتگی پا، میگرن، اضطراب، زودرنجی، افسردگی، بیماری‌های قلبی، قند خون ناپایدار، خستگی مزمن، پوکی استخوان و بیخوابی است و فقط به این‌ها محدود نمی‌شود.
دریافت مقدار کافی منیزیم حتی می‌تواند به بهبود آلزایمر کمک کند، این نظریه بر پایهی توانایی منیزیم در بهبود میزان دریافت اکسیژن در مغز است. همچنین پس از آنکه مطالعات سطوح پایین منیزیم را در مغز افراد مبتلا به پارکینسون نشان داد، تصور میشود که با تشنج‌های بیماری پارکنیسون هم در ارتباط باشد.
به علاوه کمبود منیزیم با بیماری‌های مزمن نظیر دیابت نوع دوم و سندروم‌های متابولیک درارتباط است. یعنی فقر منیزیم باعث تولید بیش از حد انسولین شده و سپس این گلوکز اضافه وارد سلول‌ها میشود و التهاب ایجاد میکند. توقف این روند بسیار دشوار است.
به همین خاطر است که اکیدا به شما توصیه می‌کنیم امشب منیزیم را در فهرست غذای خود قرار دهید. منابع غذایی سرشار از منیزیم در سبزیجات برگدار سبز (اسفناج و کلم کیل)، ماهی، آووکادو، شکلات تلخ، غلات سبوسدار، حبوبات، آجیل و بسیاری از تخم‌ها ( چیا، کتان، آفتابگردان، کدو تنبل و ارزن و تعدادی دیگر) جای دارند. بهتر است مکملی با کیفیت استفاده کنید و خواهش میکنم وقتی می‌گوییم همه مکمل‌ها یکسان نیستند به ما اعتماد کنید. باید کوفاکتورهای منیزیم گلیسینات، مالات، تائورینات و اوروتات را داشته باشد. زیرا نسبت به سایر شکلهای آن برای تقویت سیستمهای اعضای بدن و عملکرد جسمانی، بهتر جذب می‌شوند.
در ادامه به فواید این چهار نیرو اشاره می‌کنیم:
منیزیم گلیسینات برای ذهن
استرس، زودرنجی، بیخوابی، تمرکز و تشنج را کنترل میکند.
تاثیرات ملین را به حداقل می‌رساند و کمترین احتمال را دارد باعث اسهال میشود.
فقر طولانی مدت را اصلاح میکند.
بی‌حسی، گریستن و افسردگی را کاهش می‌دهد.
آرامش ذهنی را افزایش می‌دهد.
منیزیم اوروتات برای بدن
عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.
تشکیل دی ان ای و ترمیم و عملکرد قلب را تقویت میکند.
منیزیم مالات برای ماهیچه‌ها
فیبرومیالژیا را درمان میکند.
کوفتگی ماهیچه‌ها را تسکین می‌دهد.
سندروم پیش از قاعدگی را مدیریت میکند.
به عمل گوارش کمک میکند (پس همراه غذا استفاده شود).
تولید انرژی را افزایش می‌هد.
منیزیم تائورینات
به عملکرد سالم قلب را کمک میکند.
از میگرن پیشگیری میکند.
تپش قلب و آریتمی را متوقف میکند.
7 نشانه کمبود منیزیم