ورزش چه کمکی به شما می‌کند؟
حفظ تحرک و جنبندگی مفاصل باعث بهبود علائم بیماری، سلامت و کیفیت زندگی‌تان خواهد شد، خصوصا اگر ورزش کنید، درد و سفتی کمتر مفاصل، حرکت راحت‌تر، رسیدن به یک وزن متعادل یا حفظ آن، انعطاف‌پذیری بیشتر اعضای بدن و هماهنگی بین آنها، استقامت بالاتر، بهبود کیفیت خواب، احساس شادی بیشتر و استرس کمتر، داشتن عضلات قوی‌تر ازجمله عضله قلب، تغییراتی است که بعد از ورزش بیشتر شاهد آن خواهید بود.
هرچه زودتر ورزش را آغاز کنید، شانس بیشتری برای حفظ کارکرد مفاصل‌تان خواهید داشت. اما به‌خاطر داشته باشید که هر زمان ورزش را آغاز کنید، حتی اگر خیلی دیر، امتیازهای زیادی برای‌تان به‌همراه خواهد داشت.
حتی در برخی موارد، ورزش باعث بازیابی تحرکی خواهد شد که فکر می‌کردید از دست داده‌اید.
نخستین گام‌‌ها برای شروع
نخستین قدم برای آغاز هر نوع برنامه ورزشی، صحبت و مشورت با پزشک است. پزشک، درباره انواع ورزش‌هایی که بهترین کارکرد را برای‌تان به‌همراه دارد، توصیه‌های لازم را خواهد داشت. همچنین نسخه‌ای را برای فیزیوتراپی برای‌تان تجویز خواهد کرد. یک فیزیوتراپیست می‌تواند حرکات‌تان را ارزیابی و یک برنامه ورزشی برای‌تان تنظیم کند که محوریت آن، میزان ضعف شما، ارتقای آن و کمرنگ کردن محدودیت‌های حرکتی‌تان است.
مناسب‌ترین تمرین‌ها کدام است؟
اکثر افرادی که دچار آرتریت سوریاتیک هستند باید سه نوع حرکت ورزشی انجام دهند؛ حرکات کششی و سایر حرکات انعطاف‌پذیری، تمرین‌های مقاومتی و تمرینات قلبی‌عروقی. داشتن یک همراه هنگام ورزش باعث می‌شود انجام حرکات برای‌تان توام با لذت بیشتری باشد و با تمرکز بیشتری به ورزش‌تان بپردازید.
مزایای تمرین‌های انعطاف‌پذیری
تمرین‌های انعطاف‌پذیری، خطر آسیب به مفاصل را کاهش داده، باعث گرم شدن بدن برای انجام سایر حرکات شده و به رفع فشار و تنش از بدن کمک خواهند کرد. سعی کنید هر روز طی ورزش، حتما ۱۵دقیقه حرکات انعطاف‌پذیری را انجام دهید.
چرا تمرین‌های مقاومتی؟
تمرینات مقاومتی باعث ورزیدگی و تقویت عضلانی می‌شوند که فشار را به خود جذب می‌کند، مانند بالشی برای مفاصل عمل کرده و به نوعی فشار وارد بر آنها را کم می‌کند. لازم نیست برای تقویت عضلات حتما به باشگاه بروید و وزنه‌های سنگین بزنید. شما می‌توانید از دمبل یا وزن خود بدن‌تان استفاده کنید تا به همان میزان از مقاومت دست یابید. سعی کنید تمرینات مقاومتی را یک روز در میان انجام دهید.
فواید تمرینات هوازی
تمرینات هوازی یا ایروبیک باعث افزایش جریان خون در قلب، پمپاژ آن و تقویت عضلات بزرگ بدن‌تان خواهد شد. انتخاب‌های معروف و شناخته شده در این زمینه ورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی هستند. باید سعی کنید آن را سه تا چهار بار در هفته در برنامه‌تان قرار دهید. توصیه می‌شود این تمرین‌ها را به آرامی آغاز کرده و با افزایش مقاومت بدن، شدت آن را بالا ببرید.
چطور غذاهای سالم تهیه کنید؟
سالم‌ترین غذاها اغلب آنهایی هستند که خودتان درست می‌کنید و می‌پزید. درواقع در خانه می‌توانید ترکیبات سالم را انتخاب کرده، از چربی‌های اشباع‌شده در غذا استفاده نکنید و در عوض گزینه‌های سالم‌تری به کار ببرید. با این همه، درد مفاصل گاهی باعث می‌شود که عمل بریدن مواد غذایی، مخلوط کردن آنها، بلند کردن وسایل یا سایر کارها برای‌تان دشوار شود. سعی کنید آرتریت سوریاتیک با شما کاری نکند که مجبور شوید آشپزخانه را ترک کنید. چند تغییر مختصر در تجهیزات و کارهای روزمره باعث می‌شود، بتوانید دوباره آشپزی کنید.
منبع: مجله ی سیب سبز
قسمت دوم این مقاله را از اینجا بخوانید