در حالی که بسیاری از ما برای درمان درد به سراغ پزشکان می‌رویم، چند راه ساده هم وجود دارد که می‌توان برای خلاصی از درد انجام داد؛ یکی از این راه‌ها چند تمرین ورزشی ساده مبتنی بر یوگاست.
این تمرین‌ها برای رهایی از گرفتگی عضلانی نیز کاربرد دارند:
۱-وضعیت کودک
اگر به وضعیت کودکان نوزاد دقت کنید متوجه خواهید شد که آنها حالتی دارند که گویا در خود جمع شده‌اند. این وضعیت که منجر به کشش باسن و قسمت جلویی ان می‌شود برای کمک به رفع گرفتگی‌های عضلات شکم مناسب است.
۲-قرار دادن پاها روی دیوار
آرام دراز کشیدن به پشت و تکیه دادن و ایستاده نگاه داشتن پاها در امتداد دیوار، به کمردردهای خفیف را تسکین می‌دهد و خستگی را نیز از تن می‌برد. همچنین انجام این حرکت به عنوان نرمشی روزانه می‌تواند در پیشگیری و اجتناب از نیاز به درمان گرفتگی عضلات پاها موثر باشد.
۳-خم شدن به جلو در حالت نشسته
این وضعیت یکی از بهترین ورزش‌ها و تمرین‌های کششی به شمار می‌رود که به از بین بردن گرفتگی عضلات ناحیه ران کمک می‌کند. پاها را دراز کنید، از ناحیه کمر خم شوید و چند لحظه به صورتی که اذیت نشوید در این حالت بمانید و سعی کنید با دست ماهیچه‌های ساق پایتان را بگیرید. این وضعیت در پیشگیری و کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات این ناحیه اثر مفیدی بر جا می‌گذارد.
۴-گردش به پهلو
حرکت کردن آرام به سمت پهلوها در آزاد کردن تنش‌های ناحیه کم، قفسه سینه، باسن و حتی شانه‌ها و بازوها یکی از تمرین‌های مفیدی به شمار می‌رود که باعث می‌شود قبل از ایجاد گرفتگی در این نواحی از بروزشان جلوگیری کنید و در صورت ابتلا نیز به بهبود آن کمک شایان توجهی کرده باشید. کف دو دست را پشت گردن به هم قفل کنید و از کمر به سمت پهلو بچرخید. به خاطر داشته باشید در صورت گرفتگی عضلات این نواحی چنین تمرینی را با نرمی و آرامی بدون آن‌که بیشتر اذیت شوید انجام دهید.