ممکن است سؤالات زیادی در باره‌ی شنا در دوره‌ی بارداری‌تان داشته باشید. آیا شنا برای کودکم مضر است؟ آیا شنا عوارضی را به دنبال دارد؟ و از این قبیل سؤالات. فهمیدن تأثیرات شنا روی بدنتان در دوره‌ی بارداری به شما کمک می‌کند تا یک انتخاب منطقی داشته باشید.
شنا در دوره‌ی بارداری
برخلاف همه‌ی افسانه‌ها و تصورات غلطی که وجود دارد، شنا در دوره‌ی بارداری کاملاً بی‌خطر است. هیچ خطری در رابطه با سلامتی شما و کودک به دنیا نیامده ی تان ندارد. تا زمانی که به‌درستی شنا می‌کنید و همچنین اقدامات احتیاطی را در نظر دارید، هیچ خطر شما و کودکتان را تهدید نمی‌کند. همچنین به شما توصیه خواهیم کرد که قبل از اقدام برای شنا در دوره‌ی بارداری‌تان پزشک تان را در جریان بگذارید. جالب است بدانید بدن هر زنی در دوره‌ی بارداری واکنش متفاوتی از خود نشان می‌دهد و پزشک شما وضعیت شما را بهتر می‌داند.
باور اشتباه و شایع
اغلب تصور می‌شود که آب کلر در استخرهای شنا تأثیر منفی روی سلامت کودکتان دارد و این ادعا حقیقت ندارد. در واقع اکثر استخرهای شنا حاوی مقادیر کنترل شده‌ی از عوامل پاک کننده هستند و به همین دلیل شنا در آن‌ها کاملاً بی‌خطر است.
در صورتی که بارداری سالم و بدون هیچ عارضه‌ی دارید، شنا هیچ خطری ندارد. در حقیقت، فواید سلامتی بسیاری برای شما و کودکتان دارد.
فواید شنا
– شنا در دوره‌ی بارداری به طرز حیرت آوری اثرات مفیدی برای شما و کودکتان دارد.
– شنا در دوره‌ی بارداری باعث بهبود خواب می‌شود، مخصوصاً برای زنانی که در مراحل مختلف بارداری از مشکلات بی‌خوابی رنج می‌برند.
– شنا مؤثرترین راه برای سوزاندن کالری‌ها و فعال نگه داشتن بدنتان در طول بارداری هست.
– شنا ضعف و خستگی را از بین می‌برد و باعث نشاط تان می‌شود.
– به‌عنوان یک ورزش در طول بارداری، شنا می‌تواند باعث استقامت و قدرت ماهیچه‌های تان شود.
– تصور می‌شود شنای منظم التهاب و تجمع مایع را در بدنتان کاهش می‌دهد.
– بهبود گردش خون و عملکرد بهتر قلب و ریه از فواید دیگری شنا در دوره‌ی بارداری به‌حساب می‌آیند.
– اگر در مدیریت تغییرات بدنتان در دوره‌ی بارداری مشکل دارید، شنا در مدیریت بهتر این مسئله می‌تواند به شما کمک کند.
– بسیاری از ناراحتی‌ها و دردها در دوره‌ی بارداری با شنا به بهترین وجه قابل مدیریت هست.
– در صورتی که قبل از بارداری‌تان یک شناگر بوده‌اید، هیچ گونه مشکلی نباید با شنا در دوره‌ی بارداری‌تان داشته باشید.
توصیه‌هایی برای شنا در طول بارداری
انجام یک سری از قوانین و اصول اساسی به شما کمک می‌کند تا بتوانید یک تجربه‌ی لذت بخش و بی‌خطری از شنا در دوره‌ی بارداری داشته باشید.
– اگر به‌طور منظم شنا نمی‌کنید، بهتر است شروع آرامی داشته باشید و به‌تدریج جلسات شنای تان را افزایش دهید.
– بیش از حد به خودتان زحمت ندهید و از خودتان کار نکشید. ایده‌ی شنا در دوره‌ی بارداری پر انرژی و فعال نگه داشتن شماست، نه اینکه این کار باعث خستگی شما شود.
– حرکت‌هایی را انتخاب کنید که برای تان راحت است. از تطبیق دادن خودتان به حرکات سخت و ناراحت کننده‌ی شنا خود داری کنید.
– اگر احساس سرگیجه به شما دست داد یا هر گونه خون ریزی را مشاهده کردید، بلافاصله به دنبال کمک پزشکی باشید.
– به یاد داشته باشید که مصرف کالری تان را با توجه به مقدار ورزشی که می‌کنید افزایش دهید.
– مطمئن شوید که به‌اندازه کافی آب می‌نوشید، مخصوصاً در جلسات شنای که حدود 30 دقیقه طول می‌کشد.
– توصیه می‌شود مقدار پودر قند به لیوان آب تان اضافه کنید.
– در صورتی که سابقه‌ی زایمان زودرس، سقط جنین، دهانه‌ی رحم ضعیف یا پارگی غشاء دارید، از شنا کردن خودداری کنید، مخصوصاً در طول سه ماهه‌ی اول و آخر بارداری.
– یک لباس شنای حاملگی مناسب که اندازه‌ی شماست و باعث قطع خون نمی‌شود خریداری کنید.
– در سه ماهه‌ی سوم بارداری شنای پروانه ممکن است بسیار مؤثر باشد.
– انجام این توصیه‌ها به شما کمک می‌کند تا در طول این ماه‌های خاص بدون مواجه با هیچ خطر یا مشکلی از شنا لذت ببرید. با این وجود، اگر هنوز نگرانی‌های خاصی دارید یا در باره‌ی شنا به‌عنوان یک ورزش در دوره‌ی بارداری
مطمئن نیستید، می‌توانید با پزشکتان صحبت کنید تا او مشکلات احتمالی را به شما بگوید.
– فقط در صورتی که شنا باعث آرامش و راحتی تان می‌شود انجام دهید. لحظه‌ی که احساس خستگی یا ناراحتی کردید، از آب بیرون بیاید و دیگر ادامه ندهید.
منبع: برترین ها