7روش سالم ماندن قلب
۱- کنترل فشار خون
معمولا باید کمتر از ۱۲۰/۸۰ mm Hg باشد.
۲- کنترل سطح کلسترول
کلسترول بالا در تشکیل پلاک و انسداد عروق نقش دارد.
۳- کاهش سطح قند خون
قند خون بالا می تواند به قلب، کلیه ها، چشم ها و اعصاب آسیب برساند.
۴- فعالیت بدنی
رعایت حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متعادل یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی سنگین یا تلفیق مساوی هر دو در هفته ضروری است.
۵- تغذیه خوب
خوردن انواع مواد خوراکی مغذی از تمام گروه های غذایی. محدود کردن مصرف نمک، قند، چربی اشباع شده و چربی ترانس.
۶- کاهش وزن
حفظ وزن سالم به کاهش ریسک بیماری های قلبی کمک می کند.
۷- سیگار نکشیدن
افراد سیگاری بسیار در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی قرار دارند.
محققان دریافتند افرادی که موارد بیشتری از شیوه های فوق مربوط به سلامت قلب را رعایت کرده بودند دارای سرعت پردازش مغز بهتری بودند. دانشمندان اذعان داشتند رعایت موارد بیشتر حفظ سلامت قلب با کاهش زوال سرعت پردازش مغز، حافظه و عملکردهای اجرایی همراه است. عملکردهای اجرایی شامل تمرکز، سازماندهی، مدیریت زمان و سایر مهارت های شناختی است.
منبع: آشپزباشی
کاهش استرس و سلامت قلب با این میان وعده!