دستورالعمل هایی جهت آماده شدن برای روزه ماه مبارک رمضان
ماه رمضان و روزه داری همیشه با حال و هوای خاص معنوی، اثرات جسمانی بسیار زیادی دارد و در مطالعات متعددی نقش موثر روزه داری در بهبود بیماری‌های مختلف نشان داده شده است.
۲ هفته تا شروع ماه مبارک رمضان باقی مانده و بسیاری از افراد نگران روزه داری سخت و ضعف بدنی بخصوص عطش و تشنگی خود در فصل گرما هستند، اما با رعایت برخی تدابیر طب سنتی و سبک زندگی سالم، می‌توان جسم را آماده روزه داری کرد و در ماه مبارک رمضان از فیض معنوی و آثار جسمانی روزه داری بهره برد.
این وعده را در روزهای باقی مانده حذف کنید
درخشان پور متخصص طب سنتی با بیان اینکه در دو هفته باقی مانده به ماه رمضان باید برخی عادت‌های غذایی را تغییر داد، افزود: در ماه مبارک رمضان وعده ناهار حذف می‌شود و به همین دلیل باید به تدریج حجم غذای مصرفی در وعده‌های ناهار را با نزدیک شدن به ماه مبارک رضان کم و غذاهای سبکتر میل کرد.
درخشان پور با اشاره به افزایش اهمیت وعده صبحانه عنوان کرد: در مدت باقی مانده تا ماه رمضان باید ناهار را سبکتر کرد و به جای آن، در صبحانه‌ها مواد مقوی بیشتری مصرف شود. همچنین به هیچ وجه نباید وعده صبحانه را حذف کرد، همانگونه که در ماه مبارک رمضان سحری نقش مهمی در روزه داری دارد.
ساعت صرف صبحانه در مدت باقی مانده تا ماه رمضان
وی ادامه داد: علاوه بر مصرف مواد مغذی و مقوی بدن در این وعده، باید صبحانه را در ساعت اولیه صبح مصرف کرد و از میل کردن این وعده در ساعت ۹ یا ۱۰ خودداری کرد همچنین بهتر است صبحانه به ساعات سحر نزدیک شده و در ساعت ۶ یا نهایتا هفت صبح این وعده را میل کرد.
تمرین روزه داری در روزهای باقی مانده ماه مبارک رمضان
حیدر عظمایی پژوهشگر طب سنتی با اشاره به بلند بودن طول روزه داری در ماه مبارک رمضان گفت: به همین سبب باید تدابیری برای امداگی جهت یک ماه روزه داری اندیشه شود که یکی از مهمترین آنها تمرین روزه داری پیش از شروع این ماه است.
وی افزود: بهتر است در روزهای باقی مانده صبحانه را کامل بخوریم و وعده ناهار را به تدریج حذف کنیم یا حجم مقدار غذاهای مصرفی روزانه را به طور کلی کم کنیم.
بمب‌های انرژی برای مدت باقی مانده تا ماه رمضان
درخشان پور با بیان اینکه برخی افراد که ضعف بدنی دارند، نوجوانان و سالمندان باید در مدت باقی مانده موادغذایی مغذی بیشتر استفاده کنند، افزود: این افراد باید شیرینی جات طبیعی مانند عسل، خرما، کشمش، شیره خرما و توت را روزی ۲ بار مصرف کنند، زیرا این موادغذایی موجب می‌شوند انرژی کافی در بدن تولید و مقاومت آن افزایش پیدا کند.
عظمایی تنظیم قند خون را یکی از نکات مهم برای آمادگی بدن دانست و افزود: استفاده از قندهای خوب مانند خرما و عسل برای تامین انرژی موثر می باشد که متاسفانه در ماه رمضان برخی افراد به جای قندهای طبیعی سراغ زولبیا بامیه رفته و به سلامتی خود آسیب آورد می‌کنند، البته استفاده از آنها در حد تنوع اشکالی ندارد، اما افراط و مصرف مداوم آنها نادرست است.
معده درد دارید، دستور طبیعی یک نوشیدنی مفید برای معده درد و روزه داری
عظمایی با اشاره به افرادی که ناراحتی گوارشی دارند و تدابیری که موجب آمادگی آنها برای روزه داری می‌شود، گفت: نوشیدن ترکیب – عرق نعنا، بارهنگ، آب جوش، کمی گلاب و مقداری عسل یا نبات – در مدت باقی مانده تا ماه رمضان و در طول ۳۰ روز روه داری موجب تقویت و آمادگی دستگاه گوارش شده و افراد سالم و بیماران دارای اختلالات گوارشی به آسانی و بدون درد معده می‌توانند روزه بگیرند.
درخشان پور عنوان کرد: مصرف میوه‌ها و سبزیجات در این ۲ هفته باید به میزان کافی مورد استفاده قرار بگیرند، زیرا این موادغذایی در عملکرد دستگاه گوارش، دفع و شادابی بدن نقش مهمی داشته و یبوست را از بین می‌برد، یبوست مانع از تولید ویتامین‌ها و موجب کم خونی می‌شود، نیمی از ویتامین‌ها در روده‌ها ساخته می‌شود و یک فرد سالم باید حداقل روزی ۲ بار دفع داشته باشد.
تدابیری برای آمادگی جهت روزه داری در گرما تا در ماه رمضان تشنه نشویم
عظمایی افزود: با توجه به گرم بودن روزهای پیش رو، اغلب افراد به خاطر عطش و تشنگی، آب یخ و سرد استفاده می‌کنند که موجب تغییرات ناگهانی و شوک به معده می‌شود که باید این عادت غلط را ترک کرده و از خاک شیر و تخم شربتی، میوه‌های لعابدار و آب میوه استفاده کرد.
وی ادامه داد: بسیاری افراد به اشتباه فکر می‌کنند باید در مدت باقی مانده موادغذایی بیشتر مصرف کنند تا در ماه رمضان دچار ضعف و مشکل نشوند، اما این در حالی است که پرخوری با افزایش دمای بدن و با توجه به گرمی هوا موجب ایجاد عطش و نیاز بدن به مایعات بیشتری شده و برخلاف باور مردم بر آمادگی بدن برای روزه داری تاثیر سوء می‌گذارند.
نکات تغذیه ای برای روزه اولی‌ها و نوجوانان
عظمایی با اشاره به روزه اولی‌ها و نوجوانان و آمادگی آنها برای روزه داری گفت: نوجوانان باید از مصرف مواد ساندویجی، فست فود‌ها و غداهای ادویه دار و شیرینی جات قنادی‌ها به دلیل افزایش صفرای بدن پرهیز کنند، زیرا اکثر نوجوانان طبع صفراوی دارند و این مواد غذایی موجب افزایش صفرا و آسیب به سلامتی بدن آنان می‌شود.
وی به روزه اولی‌ها و نوجوانان توصیه کرد: برای کاهش صفرا و آمادگی بدن جهت روزه داری، توصیه می‌شود تا از ترکیب عرق شاتره، کاسنی، بیدمشک و مقداری سنکجبین استفاده کنند
منبع: رکنا