هنگامی که سنتان بالا می‌رود، مهم است که ترتیبی دهید که بدنتان همه مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کند.
رعایت این توصیه‌ها در این راه به شما کمک می‌کند:
– به مقدار زیادی سبزی‌های برگدار سبزرنگ مانند اسفناج و سبزی‌های نارنجی رنگ مانند سیب زمینی شیرین بخورید.
– مواد پروتئینی گوناگون را وارد رژیم غذایی‌تان کنید، از جمله نخود، لوبیا و ماهی.
– از انواع سبوس‌دار غلات در اشکال متفاوتی مانند نان و پاستا استفاده کنید.
– دست کم سه وعده در روز لبنیات غنی‌شده با ویتامین D مصرف کنید.
– چربی‌های سالمتر تک‌اشباع‌نشده و چند اشباع‌نشده را انتخاب کنید.
– مواد غذایی گوناگون را به طور متعادل بخورید و به طور مرتب ورزش کنید.
منبع: همشهری آنلاین