این روتین صبحگاهیه که تعیین می کنه باقی روز شما چجوری باشه. وقتی روزتون رو با روحیه بد شروع کنید با روحیه بد به پایان می رسونید و بالعکس وقتی با روحیه شاد و پر انرژی شروع کنید با روحیه شاد هم به پایان می رسونید. کارمندانی که صبح هاروحیه ضعیفی دارن خلاقیتشون هم ضعیفه و کارمندانی که روحیه قوی دارن خلاقیتشون هم بیشتره. با این توصیف ها خیلی مهمه که روزتون رو چجوری شروع کنید.
اگر از اون دسته آدم هایی هستید که روزتون رو با استرس شروع می کنید موارد زیر رو به کار ببرید.
به موقع از خواب بیدار بشید
برای این که روز مثبتی رو شروع کنید حتما باید به موقع از خواب بیدار بشید. چون به اندازه کافی زمان برای انجام دادن کارهای روزانه تون دارید و نیازی نیست با عجله و نگرانی به کارهاتون برسید.
پرده ها رو بکشید
یکی از اولین کارهایی که باید صبح زود انجام بدید کنار زدن پرده های اتاقه چون باعث میشه خواب کاملا از سرتون بپره. پرده ها رو کنار بکشید و چند دقیقه جلوی نور بشینید تا از نوری که از پنجره به داخل میاد لذت ببرید.
رختخواب رو مرتب کنید
آخرین کاری که در لحظه بیدار باش انجام می دید مرتب کردن تخته. این کار کمتر از یک دقیقه زمان میبره اما باعث میشه از خودتون رضایت داشته باشید.
دوش بگیرید
همه کسانی که میگن صبح ها وقت برای دوش گرفتن ندارن مطمئنا یاد نگرفتن که روزشون رو چجوری شروع کنن. دوش گرفتن ۱۰ دقیقه بیشتر زمان نمیبره و بهترین راه برای از بین بردن خواب آلودگیه.
اسموتی بخورید
هر روز صبح با ترکیبی از میوه ها اسموتی درست کنید. هم صبحانه خوشمزه ایه و هم سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنیه. فنجان چای و قهوه رو کنار بزارید و روزتون رو با یک لیوان اسموتی شروع کنید.
۱۰ دقیقه در نور خورشید پیاده روی کنید
اگر نزدیک خونه یا توی مسیر کارتون پارک هست اونجا چند دقیقه پیاده روی کنید تا هم هوای تازه استنشاق کرده باشید و هم ورزش کرده باشید.
لیست کارهایی که باید انجام دهید را چک کنید
آدمهای سازمان یافته عادت دارن که کارهای روزانه شون رو لیست کنن. چون باعث میشه حواسشون به کارهایی که باید انجام بدن باشه. صبح زود این لیست رو چک کنید و اون ها رو اولویت بندی کنید و کارهایی که روز قبل انجام داده اید رو تیک بزنید.
موزیک شاد گوش بدید
اگه آدم سحرخیزی نیستید با گوش کردن به یک موزیک شاد میتونید وضعیت احساسی و فیزیکی تون رو بهتر کنید. این موسیقی رو میتونید توی حموم، آشپزخونه یا تو مسیر کار گوش بدید.
ورزش کنید
اگه توی خونه وسایل ورزشی دارید هر روز صبح یک زمان کوتاهی رو به ورزش اختصاص بدید تا خواب کاملا از سرتون بپره و سلامت ذهنی تون هم تقویت بشه. اگر هم وسایل ورزشی ندارید چندتا دراز نشست یا شنا برید.
اهداف تان را مرور کنید
صبح زود بهترین زمان برای تامل هست. زمانی که شما به چیزهای جزئی فکر می کنید انسان های موفق اهداف شون رو مرور میکنن.
با خود میان وعده های سالم به سرکار ببرید
شاید روزتون رو با یک صبحانه سالم شروع کرده باشید اما وقتی سر کار میرید دنبال قهوه می گردید، کمی بعد دنبال کیک یا بیسکویت یا شکلات. برای این که ازین هله هوله های ناسالم نخورید همراه خودتون خوراکی های سالم مثل میوه و آجیل بردارید. این خوراکی ها تا زمان ناهار شما رو سیر نگه میداره.
بخشی از خانه را ساماندهی کنید
حتی اگه خونه مرتب باشه باز هم سعی کنید قسمتی از خونه رو مرتب کنید. مثلا راهرو یا جا کفشی.
۵ دقیقه مدیتیشن
یکی از کارهایی که آدم های موفق روزانه انجام میدن مدیتیشن هست. ساده ترین روش مدیتیشن اینه که چشم هاتون رو ببندید و به تنفس و ضربان قلبتون تمرکز کنید. هر چه بیشتر مدیتیشن انجام بدید براتون راحت تر میشه.
بدن را بکشید
وقتی بیدار میشید گردتون خشک میشه یا کمرتون درد میگیره. بدن بعد از چند ساعت خواب به یه کشش نیاز داره. چند دقیقه ورزش کششی بدن رو آروم و پر انرژی میکنه.
یک جمله انگیزشی بخوانید
اگه میخواید ابتکار و خلاقیتتون رو بالا ببرید هر روز صبح یک جمله انگیزشی بخونید. مثل جمله زیر:کارهای تان را به بهترین شکل انجام دهید. امروز هر چه بکارید فردا درو خواهید کرد. “اگ ماندینو”
یک لیوان آب بنوشید
آبرسانی به بدن به خصوص بعد از چند ساعت خواب لازمه. یک لیوان آب صبح ها احساس خوب و انرژی میده. قبل از این که یه فنجون قهوه فکر کنید یک لیوان آب بنوشید.
کار مورد علاقه تان انجام دهید
برای تقویت خلاقیت هر روز صبح یکی از کارهای مورد علاقه تون رو انجام بدید. اگه شعر دوست دارید شعر بنویسید، اگه آواز دوست دارید آواز بخونید و اگه یک نقاشی نیمه تموم دارید اون رو تکمیل کنید.
نعماتی که بابت آن ها سپاسگزار هستید را بنویسید
هر روز ۱۰ تا از نعمت هایی که دارید روی کاغذ بنویسید و از خدا بات آن ها شکرگزاری کنید. نعمت هایی مثل خانه، خانواده، کار، سلامتی و خیلی چیزهای دیگه.
با حیوان خانگی تان بازی کنید
اگه توی خونه یک حیوون خونگی دارید باهاش بازی کنید و بهترین زمان برای وقت گذروندن باهاش صبح زوده.
به یک پادکست الهام بخش گوش دهید
صبح ها به پادکست های انگیزشی و الهام بخش گوش بدید. موقع صبحانه یا موقع رانندگی. این ویدیوهای صوتی هوشیاری شما رو بالا میبره.
روزتان را برنامه ریزی کنید
شکست در برنامه ریزی، برنامه ریزی برای شکست است. ” آلن لاکین برای این که در زندگی موفق باشید باید برنامه ریزی داشته باشید. برنامه طولانی مدت، کوتاه مدت و برنامه روزانه. هر روز صبح چند دقیقه برای اون روزی که در پیش رو دارید برنامه ریزی کنید. با برنامه ریزی بهروه روی روزانه تون رو بالا می برید.
چیزهای جدید یاد بگیرید
هر صبح شروع یک انرژی جدیده. پس چرا از این انرژی تازه برای یادگرفتن یک چیز تازه استفاده نکنیم. مثلا کلمات یک زبان جدید، آکورد گیتار جدید یا خیلی چیزهای دیگه.
از آرامش صبح لذت ببرید
وقتی صبح زود قبل از این که اکثریت مردم بیدار بشن از جاتون بلند بشید از سکوت و آرامش لذت می برید و از این فرصت برای خوندن کتاب یا نشستن توی پارک استفاده ببرید.
به کمک کردن دیگران فکر کنید
این روزها همه مردم به تنها چیزی که فکر می کنن خودشونه. کمتر کسی “من” رو رها میکنه و به یاد مشکلات دیگران میفته. خیلی مهمه که گرفتار این خودتمرکزی نشیم. و برای این کار هر روز صبح به این فکر کنید که چجوری می تونید به دیگران کمک کنید. مثلا اگه همکاری دارید که شیرینی دوست داره با خودتون شکلات یا شیرینی سر کار ببرید.
شنا کنید
استخرها معمولا صبح ها خلوت تر و تمیزتر هستن و راحت تر میتونید شنا کنید و انرژی بگیرید.
صبحانه را با دوستان بخورید
صبحانه رو فقط توی خونه سرو نکنید گاهی اوقات در کنار دوستاتون صبحانه بخورید و از همراهی با اون ها لذت ببرید. اگه تا حالا این کارو نکردید پیشنهاد می کنم حتما تجربه ش کنید.
خودتان را در آیینه بررسی کنید
از خیلیا شنیدم که دوست ندارن صبحها خودشون رو توی آیینه نگاه کنن چون از چیزی که قراره ببینن میترسن. اما یکی از مهم ترین ابزاری که صبح ها باید استفاده بشه آیینه ست چون با استفاده از اون میتونید ظاهرتون رو چک کنید.
از این توصیه استیو جابز پیروی کنید
استیو جابز در سخنرانی که در دانشگاه استنفورد در سال ۲۰۰۵ داشت گفت هر روز صبحش را با این سوال شروع میکنه: اگر بدانم امروز آخرین روز عمرم هست آیا همین کاری را انجام می دهم که قرار است انجام دهم؟ اگر جواب به این سوال منفی است پس باید تغییراتی در زندگیتون انجام بدید.
زمانی را برای رفت و آمدتان اختصاص دهید
با عجله سر کار رفتن استرس و اضطراب ایجاد میکنه. مشکل این جاست که ما جوری سر کار میریم که دیر نکرده باشیم. مثلا اگه ۳۰ دقیقه تا سر کار راه هست همون سر همون ۳۰ دقیقه راه میفتیم و هیچوقت به این فکر نمی کنیم که شاید مشکلی ناگهانی سر راه پیش بیاد. راه حل این که بیشتر از زمان مورد نیازمون رو برای رفت و آمد به سر کار اختصاص بدیم.
قبل از ترک خانه کسانی که دوستشان دارید را ببوسید
وقتی با عجله سر کار میرید آدمهای ارزشمندی که توی زندگی تون هستن مثلا مادر، فرزند، همسر رو فراموش می کنید. قبل از این که از خونه بیرون برید اون ها رو در آغوش بگیرید و ببوسید. روابط در زندگی موفق اهمیت زیادی دارن.
این توصیه ها غذای فکرتون هستن و پیشنهاد می کنم تعدادی از اون ها رو انتخاب کنید و به عنوان روتین روزانه تون قرار بدید. بعد از مدتی متوجه میشید که روز به روز شادتر و موفق تر هستید. همچنین انگیزه و بهره وری بیشتری نسبت به قبل خواهید داشت.
منبع: سلامتی