به نقل از prevention ھر قدر ھم که بیانگیزه باشید، روشھایی وجود دارند که می‌توانند به شما در کاھش وزن کمک کنند.
موانع کاهش وزن را مشخص کنید: اگر علت اینکه کاھش وزن را شروع نمی‌کنید، این است که از شکست می‌ترسید، به این فکر کنید که اگر بخواھید با ترس به زندگی خود ادامه بدھید، ھیچوقت از جایی که ھستید، تکان نخواھید خورد و پیشرفتی نخواھید کرد. با برداشتن اولین قدمھا و خروج از سکون و بی‌تحرکی، انگیزه ھم به تدریج سر از خاکستر بیرون آورده و در شما شعله ور می‌شود.
یک دفتر غذایی تهیه کنید: این کار باعث می‌شود که ھم لذت ببرید و سرتان گرم شود و ھم کنترل بیشتری بر عادات غذایی خود داشته باشید و برای ایجاد تغییرات مناسب در زندگی خود انگیزه به دست آورید.
راه ھای ساده‌تر برای رسیدن به ھدف را مرور کنید: اگر به عنوان مثال، اولین ھدف شما این است که سه روز در ھفته، ناھار سالم بخورید، ابتدا باید دستور غذایی ناھار سالم رو تھیه کرده و مخلفات لازم را خریداری کنید و یک زمان مناسب برای تھیه غذا را ھم تعیین نمایید. یعنی باید ھمه آنچه که برای رسیدن به این ھدف نیاز دارید را مھیا کنید و در دسترس قرار بدھید.
گزارش کار خود رو بنویسید: با نوشتن گزارش کارھا و پیشرفتھایتان، ھر قدر ھم که کوچک با به ظاھر پیش پا افتاده باشند، انگیزه و اراده شما بیشتر خواھد شد.
انعطاف داشته باشید: هدفتان را آھسته اما پیوسته دنبال کنید. این باعث می‌شود که اگر ھدفی که انتخاب کرده‌اید، بیش از توان شما باشد، بتوانید در آن تغییرات ایجاد کرده و آن رو سبکتر و کوچکتر کنید.