وقتی‌که کودک شما متولد می‌شود، مسئولیت‌های جدیدی بر عهده شما می‌افتند که کشف این مسئولیت‌ها و برآمدن از عهده آن‌ها حائز اهمیت است. به عقیده خانم جنیفر لودن، نویسنده کتاب «کتاب آسایش زن باردار: راهنمای پرورش خود برای رفاه هیجانی در طول بارداری» رفاه هیجانی از وقتی آغاز می‌شود که یک زن با نتیجه مثبت آزمایش بارداری خود مواجه می‌شود. او می‌گوید: «بارداری این فرصت و زمان را به زن‌ها می‌دهد که برای خودشان ارزش قائل شوند و خود را پرورش دهند.» او ادامه می‌دهد: «وقتی‌که یک کودک دارید، یادآوری این نکته که چه کسی هستید سخت می‌شود و به همین دلیل نیاز به یک حس خویشتن تثبیت‌شده دارید تا شما را در مرکز نگه دارد.» آیا چنین چیزی به این معنا است که فرد باید یک اتاق مراقبه یا تفکر برای خود اختصاص دهد و هر روز یک ساعت از وقت خود را تنها در این اتاق بگذراند و به یک موسیقی گوش دهد و خلوت کند؟ خانم جنفیر لودن در پاسخ به این سوال با خنده می‌گوید که یک چنین چیزی باید رخ دهد. اما به نظر خانم لودن نکته مهم این است که فرد باید این اجازه را به خود دهد که خود را در درجه اول اهمیت قرار دهد. به‌طورکلی، یک فرد باید این را به خود یادآوری کند که افراد باارزش زیادی به توانایی شما وابسته هستند و درنتیجه پس از بچه‌دار شدن از خود نیز مراقبت کند.
از A تا Z
A بیانگر سیب (Apple) و دیگر میوه‌های آبدار است. توصیه می‌شود که پس از تولد کودک هرروز چند سیب یا میوه‌های آبدار بخورید. برای خودتان کیوی بخرید، حتی اگر دیگر اعضای خانواده کیوی دوست ندارند.A بیانگر عضلات شکمی (Abdominals) نیز است. خانم دنیس اوستین، مربی فیتنس در برنامه تلویزیونی Denise Austin’s Fiand Lighمی‌گوید که یک تلاش آگاهانه برای تو دادن شکم حتی در حین خواب رفتن نیز صدمه زیادی به فرد نمی‌رساند.
B بیانگر زیبایی (Beauty) است و فرد نباید زیبایی خود را نادیده بگیرد. می‌توانید وسایل آرایشی و عطر جدید بخرید.
D بیانگر مرتب کردن (Decluttering) خانه یا اتاق است. اگر فرد یک روز در میان اتاق خود را مرتب کند و هر چیزی را سر جای خود قرار دهد با بهبود روحیه خود مواجه می‌شود.
E بیانگر (Exercise) است. خانم اوستین انجام تمرین‌های پیلاتس را در طول بارداری توصیه نمی‌کند.
F بیانگر ملحفه‌های نرم (Fine Linens) است. توصیه می‌شود که از ملحفه و تشک‌های نرم استفاده کنید. رخت خواب و خواب شما از اهمیت زیادی برخوردار هستند.
G بیانگر آدم‌های بالغ (Grownups) است. از این ترس نداشته باشید که با دیگر بزرگ‌سال‌ها وقت بگذارید و کودک خود را تنها بگذارید. علاوه بر این، G بیانگر فرار (Getaway) است. در اینجا فرار به معنای گذراندن زمان‌های بدون فرزند است.
H بیانگر چای داغ (Hotea) است. بریتانیایی‌ها با خوردن چاق داغ سعی می‌کنند به آرامش برسند.
I بیانگر شما (you) است. این به این معنا است که باید برای خود وقت صرف کنید و چیزهای موردعلاقه خود همچون باغبانی و کتاب خواندن را انجام دهید.
J بیانگر آهسته دویدن (Jogging) است. این نوع از دویدن به مادر کمک می‌کند تا پس از زایمان به هیکل مناسب دست یابد.
K بیانگر بچه‌گربه‌ها (Kittens) است. نیاز نیست که پس از تولد کودک از شر بچه‌گربه‌ها خلاص شوید. این حیوانات اهلی می‌توانند حتی فشارخون شما را نیز پایین بیاورند. تنها توصیه می‌شود که از دست زدن به جعبه مخصوص ادرار گربه‌ها خودداری کنید.
L بیانگر عشق (Love) است. پس از تولد کودک چنان حیران و مجنون می‌شوید که هرگز نشده باشید. از این عشق به کودکتان لذت ببرید.
M بیانگر ماساژ (Massage) است. توصیه می‌شود که در طول بارداری یک ماساژ درمانگر پیدا کنید که درزمینه ماساژ دادن زنان باردار آموزش‌دیده است. علاوه بر این، M بیانگر فیلم‌ها (Movies) نیز است. سعی کنید که فیلم تماشا کنید.M بیانگر موسیقی (Music) نیز است. از همسرتان بخواهید که آهنگ‌های موردعلاقه‌تان را برای شما پیدا کند.
N بیانگر نه (NO) است. یاد بگیرید که نه گفتن را به دیگران بگویید. برای مثال، وقتی‌که خسته هستید و حوصله ملاقات باکسی را ندارید به دیگران بگویید که نمی‌خواهید اکنون آن‌ها را ملاقات کنید.
O بیانگر بیرون (Out) است. به بیرون از خانه بروید. برای مثال، هر سه شنبه شب با همسرتان به رستوران بروید.
P بیانگر پدیکور (pedicures) است. خانم کتی سانتستبان یکی از مددکارهای اجتماعی شهر فونیکس است که می‌گوید پس از تولد پسر چهار کیلویی‌اش شروع به پدیکور کرد.
Q بیانگر سکوت (Quiet) است. یکی از مادرها به کودکان خود می‌گفت که اگر 15 دقیقه ساکت باشند به آن‌ها جایزه می‌دهد. چنین چیزی به کودک یاد می‌دهد که زمان را یاد بگیرد.
R بیانگر مذهب (Religion) است. در بسیاری از مساجد و کلیساهای جای مخصوص بچه‌ها وجود دارد که در آنجا مادر می‌تواند به کودک خود شیر دهد یا پوشک او را عوض کند.
S بیانگر به هم چسبیدن (Snuggles) است. خانم اوستین می‌گوید که از کودک خود به‌عنوان وزنه برای انجام بعضی از تمرین‌های بی‌خطر استفاده می‌کند و کودک نیز از چین کاری لذت می‌برد. علاوه بر این،S بیانگر کفش (shoe) نیز است. شاید از خریدن کفش لذت نبرید، اما خریدن کفش یک لذت جهانی است.
T بیانگر امتحان شده و درست (Tried and True) است. سعی کنید که پیش از رفتن مجدد به سرکار سرگرمی‌هایی که قبلا امتحان کرده‌اید و مناسب شما هستند را انجام دهید و از این نترسید که به این سرگرمی‌ها عادت خواهید کرد.
U بیانگر درک (Understanding) است. این را درک کنید که همسر شما نیز به توجه نیاز دارد.
V بیانگر تجسم (Visualization) است. این را تجسم کنید که آرامش دارید و یک مادر شاد هستید.
W بیانگر پیاده‌روی (Walks) است. زنان باردار می‌توانند در طول بارداری پیاده‌روی کنند. حتی پس از زایمان نیز یک خانم می‌تواند به همراه همسر خود به پیاده‌روی رود.
X بیانگر ماجراجویی فوق‌العاده (Excellenadventure) است. یک روز در میان زمانی را برای رفتن به‌جاهای دیدنی اختصاص دهید.
Y بیانگر یوگا (Yoga) است. انجام حرکات یوگا برای مفاصل بسیار مفید هستند و باعث آرامش فرد می‌شوند.
Z بیانگر خواب (َ ZZZZZ’s) است. سعی کنید که زیاد بخوابید و زمانی که کودک شما خواب است نیز استراحت کنید
منبع: سپیدآنلاین