یکی از نشانه‌های سلامت بدن و متناسب بودن تغذیه این است که سطح مواد مغذی و ویتامین‌های بدن‌تان نرمال و متعادل باشد. اما متاسفانه تعداد زیادی از افراد هستند که از کمبود ویتامین خصوصا ویتامین‌های مهم گروه B رنج می‌برند. ژورنال آمریکایی تغذیه بالینی، تحقیقات گسترده‌ای در این زمینه انجام داده و به این نتیجه رسیده که 4درصد از خانم‌های 40 تا 60 ساله از کمبود ویتامین 12B رنج می‌برند. بالا رفتن سن یکی از عوامل کاهش 12B است، اما برخی داروها و رژیم‌های غذایی از شدت کاهش این ویتامین در بدن می‌کاهند و به نوعی کمبود آن را در بدن جبران می‌کنند. اگرچه برای تعیین اینکه کمبود ویتامین دارید یا نه باید آزمایش بدهید، اما توجه به برخی نشانه‌ها هم در این زمینه می‌تواند کمک‌تان کند. اگر با هر یک از چند نشانه زیر روبه‌رو شدید، به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. این مطلب را بخوانید تا بدانید که نیاز به مراقبت بیشتر تغذیه‌ای برای‌تان مطرح است یا نه.
سوزن در دست و پای‌تان فرو می‌رود؟
احساس سوزن‌سوزن شدن یا بی‌حسی در بخش‌هایی از بدن می‌تواند یکی از علائم کمبـــــود 12B باشد. بی‌حسی یا احساس شوک الکتریکی در اعضای بدن می‌تواند به علت آسیب‌های عصبی ناشی از کمبود 12B در بیماران عصبی باشد.
مشکلات عصبی بعضا به سطح پایین اکسیژن در بدن نسبت داده می‌شوند که باید این موضوع را هم مدنظر داشته باشید. البته فراموش نکنید که احساس سوزن‌سوزن شدن به ویژه در سنین بالا و البته شرایطی که بدن در موقعیت خاصی قرار گرفته مثل زمانی که چهار زانو نشسته‌اید، طبیعی است.
وضعیت دیدتان تغییر کرده؟
نه! لکه‌بینی، تاری دید یا دوبینی‌تان تنها به خاطر فرو رفتن یک جسم خارجی در چشم‌تان یا یک بیماری عجیب نیست. کمبود ویتامین 12B در دراز‌مدت منجر به تغییر وضعیت دید شما می‌شود و به بینایی‌تان آسیب می‌رساند. آسیب دیدن شبکیه می‌تواند نتیجه انسداد رگ‌های خونی چشم باشد، درنتیجه ممکن است به نور حساسیت پیدا کنید، تاری دید داشته باشید یا دچار دوبینی شوید. اینها همه ازجمله مشکلاتی هستند که در نتیجه آسیب رسیدن به عصب‌های بینایی رخ می‌دهند. خوشبختانه، مصرف مکمل‌های 12B می‌تواند از بروز این اختلالات چشمی پیشگیری کند.
بی‌دلیل خسته هستید؟
احساس خستگی و خمیازه کشیدن در روز پس از یک خواب شبانه خوب برای خیلی‌ها اتفاق می‌افتد. با این حال، اگر خستگی شما تا چند روز ادامه پیدا کند، حتی باوجود اینکه شب‌ها خوب می‌خوابید، ممکن است کمبود ویتامین 12B داشته باشید.
محققان آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی معتقدند کسانی که باوجود داشتن خواب کافی، احساس خستگی مفرط دارند احتمالا از کمبود ویتامین 12B رنج می‌برند. این مشکل به دلیل عدم تولید سلول‌های قرمز خون رخ می‌دهد که یکی از مسئولیت‌های 12B است. نبود سلول‌های قرمز خون کافی در بدن به معنای آن است که اکسیژن کافی به اندام‌های شما نمی‌رسد و درنتیجه، در طول روز احساس خستگی می‌کنید.
در‌واقع کمبود ویتامین 12 B است که در دراز‌مدت منجر به تغییر وضعیت دید شما می‌شود و به بینایی‌تان آسیب می‌رساند. آسیب دیدن شبکیه می‌تواند نتیجه انسداد رگ‌های خونی چشم باشد، درنتیجه ممکن است به نور حساسیت پیدا کنید، تاری دید داشته باشید یا دچار دوبینی شوید. اینها همه ازجمله مشکلاتی هستند که در نتیجه آسیب رسیدن به عصب‌های بینایی رخ می‌دهند. خوشبختانه، مصرف مکمل‌های12 B می‌تواند بینایی شما را به حالت عادی برگرداند.
سوزن در دست و پای‌تان فرو می‌رود؟
احساس سوزن‌سوزن شدن یا بی‌حسی در بخش‌هایی از بدن می‌تواند یکی از علائم کمبـــــود 12B باشد. بی‌حسی یا احساس شوک الکتریکی در اعضای بدن می‌تواند به علت آسیب‌های عصبی ناشی از کمبود 12B در بیماران عصبی باشد.
مشکلات عصبی بعضا به سطح پایین اکسیژن در بدن نسبت داده می‌شوند که باید این موضوع را هم مدنظر داشته باشید. البته فراموش نکنید که احساس سوزن‌سوزن شدن به ویژه در سنین بالا و البته شرایطی که بدن در موقعیت خاصی قرار گرفته مثل زمانی که چهار زانو نشسته‌اید، طبیعی است.
وضعیت دیدتان تغییر کرده؟
نه! لکه‌بینی، تاری دید یا دوبینی‌تان تنها به خاطر فرو رفتن یک جسم خارجی در چشم‌تان یا یک بیماری عجیب نیست. کمبود ویتامین 12B در دراز‌مدت منجر به تغییر وضعیت دید شما می‌شود و به بینایی‌تان آسیب می‌رساند. آسیب دیدن شبکیه می‌تواند نتیجه انسداد رگ‌های خونی چشم باشد، درنتیجه ممکن است به نور حساسیت پیدا کنید، تاری دید داشته باشید یا دچار دوبینی شوید. اینها همه ازجمله مشکلاتی هستند که در نتیجه آسیب رسیدن به عصب‌های بینایی رخ می‌دهند. خوشبختانه، مصرف مکمل‌های 12B می‌تواند از بروز این اختلالات چشمی پیشگیری کند.
بی‌دلیل خسته هستید؟
احساس خستگی و خمیازه کشیدن در روز پس از یک خواب شبانه خوب برای خیلی‌ها اتفاق می‌افتد. با این حال، اگر خستگی شما تا چند روز ادامه پیدا کند، حتی باوجود اینکه شب‌ها خوب می‌خوابید، ممکن است کمبود ویتامین 12B داشته باشید.
محققان آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی معتقدند کسانی که باوجود داشتن خواب کافی، احساس خستگی مفرط دارند احتمالا از کمبود ویتامین 12B رنج می‌برند. این مشکل به دلیل عدم تولید سلول‌های قرمز خون رخ می‌دهد که یکی از مسئولیت‌های 12B است. نبود سلول‌های قرمز خون کافی در بدن به معنای آن است که اکسیژن کافی به اندام‌های شما نمی‌رسد و درنتیجه، در طول روز احساس خستگی می‌کنید.
رنگ‌تان پریده؟
میتوان گفت که انسان‌های شب‌زنده‌دار فاقد ویتامین12B کافی هستند، به‌‌همین ترتیب کسانی که از کمبود12Bرنج می‌برند، اغلب چهره‌ای رنگ‌پریده دارند، چون فاقد سلول‌های قرمز کافی در بدن‌شان هستند. درنتیجه، کسانی که فاقد سلول‌های قرمز خون هستند، معمولا شب‌ها مثل شبح به‌نظر می‌رسند. انتشار بیلی‌روبین اضافی باعث می‌شود که گونه این افراد گل بیندازد، اما چهره پشت آن گونه‌ها مات و رنگ پریده جلوه کند. اگر دیگران دائم به شما می‌گویند که رنگ‌تان پریده، حرف‌شان را جدی بگیرید و فکری به حال خود کنید.
عضلات‌تان ضعیف شده؟
اگر پس از گذراندن تمرینات پرفشار در باشگاه، در بلند کردن سبد لباس‌های چرک از روی زمین دچار مشکل می‌شوید، احتمالا کمبود ویتامین 12Bدارید. ثبات سطح12B در بدن به اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها و عضلات شما بستگی دارد. درنتیجه، کمبود ویتامین12Bو اکسیژن‌رسانی ضعیف به عضلات می‌تواند منجر به کندی و ضعف عضلانی نامتعارف در افراد شود. به‌عنوان مثال، ممکن است فردی را ببینید که ۵کیسه مواد غذایی را تا ۴بلوک با خود حمل می‌کند، اما ناگهان برای انجام ساده‌ترین کارها دچار مشکل می‌شود، چون به‌تازگی یک تمرین سخت و پرفشار را گذرانده است.
سرگیجه دارید؟
حملات مکرر سرگیجه اغلب می‌تواند نشان‌دهنده سطح پایین ذخیره 12B شما باشد. مثلا ممکن است وقتی سریع و یکباره از جای خود بلند می‌شوید احساس سرگیجه کنید. کسانی که کمبود ویتامین 12B دارند، ممکن است زمانی که از پله‌ها بالا و پایین می‌روند هم احساس سرگیجه کنند که می‌تواند خطرناک باشد. حملات سرگیجه باید به اطلاع پزشک رسانده شود تا پیامدهای کمبود 12B در شما به دقت بررسی شوند.
منبع: سیب سبز
علائم جدی کمبود ویتامین ب 12 در خانم ها