1- به سلامتی و رفاه خود توجه داشته باشید.
بیشترین تلاش خود را برای تغذیه درست، ورزش و خواب کافی انجام دهید. سعی کنید بعضی زمان ها را برای انجام کارهایی که از آن لذت می برید کنار بگذارید و با کسانی که بیشترین معنی را برای شما دارند، وقت بگذرانید.
2- اجازه دهید گاهی اوقات از رفتارهای کلیشه ای بیرون بیایید.
اگرچه حقوق مربوط به زنان سالها طول کشیده تا درست شود، بسیاری از زنان همچنان با موانع مربوط به جنسیت خود مواجه هستند. از کلیشه ها و نابرابری ها و تبعیض گرفته، تا سوء استفاده و خشونت در خانه، درمحل کار و در جامعه و حتی در مناطق پیشرفته جهان؛ مسائل زنان امروزه هنوز ادامه دارد.
3- از سلامت فیزیکی و روانی خود مراقبت کنید.
با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در رابطه با استرس، اضطراب و افسردگی و در مورد اثرات سوء مصرف الکل و اعتیاد به آن بر سلامت، که در زنان می تواند جدی تر باشد، صحبت کنید. توصیه هایی را برای مراقبتهای بهداشتی معمول انجام دهید، از جمله تست های منظم و ایمن سازی، مراقبتهای قبل از زایمان، بینایی، شنوایی و مراقبت از دندان.
4- درمورد مسائل بهداشتی که در زنان شایع تر است مراقبت کنید.
زنان ممکن است نسبت به مردان، مشکلات پزشکی بیشتری مانند مشکلات دستگاه ادراری شامل: عفونت مجاری ادرار، پرکاری مثانه و بی اختیاری ادرار و یا درد های مفصلی و استئوآرتریت، سردرد میگرنی و دیگر موارد.را تجربه کنند. از سابقه خانوادگی خود آگاه باشید و اگر علائم جدیدی داشتید و یا درد مزمنی را تجربه کردید، با مسئول مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
%2Fshutterstock_414202252.jpg)
5- سیگار نکشید.
طبق گزارش انجمن ریه آمریکا، امروزه زنان بیشتری نسبت به گذشته، از شرایط مرتبط با سیگار کشیدن تحت تأثیر قرار می گیرند و سیگار کشیدن در حال حاضر بزرگترین علت قابل پیشگیری از مرگ، در میان زنان و مردان است. ترک سیگار بهترین راه برای بهبود سلامت شما و جلوگیری از قرار گرفتن خانواده شما درمعرض دود خطرناک ثانویه است.
6- عوامل خطردرمورد ابتلا به بیماری قلبی و سکته را برای خود بشناسید.
بیماری قلبی عامل اصلی مرگ و میر زنان و مردان در ایالات متحده می باشد؛ با این حال، زنان بیشتر احتمال دارد پس از حمله قلبی جان خود را از دست بدهند. زنان همچنین دارای ریسک بیشتر و دارای عوامل خطر افزایش یافته تری برای ابتلا به سکته مغزی هستند. درمورد سلامت قلب خود با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.
7- یک وزن سالم را حفظ کنید.
زنان معمولا ماهیچه کمتر و چربی بیشتری نسبت به مردان دارند و معمولا از نظر اندازه بدنی کوچکتر از مردان هستند. بنابراین، آنها برای حفظ وزن بدن و سطح فعالیت خود، نیاز به کالری کمتری دارند. اطمینان حاصل کنید که یک رژیم غذایی متعادل داشته، ورزش و فعالیت بدنی منظم داشته باشید، وBMI خود را در محدوده سالم نگه دارید.
8- از سلامت باروری خود مراقبت کنید.
سلامت جنسی بخش مهمی از سلامت عمومی است. نگرانی های تولید مثل شامل : قاعدگی، ضد بارداری، ناباروری، سلامت پستان، سرطان های زنانه، بارداری و تغذیه با شیر مادر، یائسگی و غیره است. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود درباره ی ایمن بودن رابطه جنسی، پیشگیری از بیماریهای مقاربتی و روش های غربالگری که برای حفظ سلامتی لازم است، صحبت کنید.
9- برای سالم نگهداشتن استخوانهای خود، قدم بزنید.
پوکی استخوان یک بیماری پیشرفته است که به وسیله تراکم استخوان کم، شکنندگی استخوان و داشتن آمادگی برای شکستگی های ران، ستون فقرات، و مچ دست تشخیص داده می شود. آیا می دانید که هشتاد درصد افراد مبتلا به پوکی استخوان، زنان هستند؟ اطمینان حاصل کنید که کلسیم و ویتامین D به اندازه کافی دریافت کرده و تمرینات تحمل وزن را انجام می دهید، و سیگار نکشید تا خطر شما کاهش یابد.
10- آهن و اسید فولیک به اندازه کافی دریافت کنید.
آهن و فولیک اسید (یا فولات) به ارتقای سطح سلامتی و انرژی و کاهش خطر ابتلا به نقص مادرزادی کمک می کند. غذاهای غنی از آهن عبارتند از: گوشت، ماهی، کلم، اسفناج، لوبیا، عدس، نان و غلات غنی شده. اسید فولیک در غذاهای غنی شده، مکمل های غذایی، مرکبات، سبزیجات برگ سبز، لوبیاها و انواع نخود وجود دارد.
برگردان: سیما آزادفلاح
هرگونه کپی برداری و استفاده از این مطلب با ذکر نام و منبع الو دکتر مجاز می باشد