ارگونومی صحیح محل کار؛ افراد شاغل حتما بخوانند!

اگر می خواهید به درد گردن و کمر دچار نشوید به توصیه هایی که  در رابطه با نشستن، ایستادن و صحبت کردن با تلفن در ادامه آورده شده است توجه کنید:

اگر زیاد می ایستید به نکات زیر توجه کنید:

-به دنبال میز کاری با ارتفاع مناسب باشید تا آسیب کمتری به کمر، مچ و آرنجتان وارد کنید

-آرنج ها باید نزدیک به بدن قرار گیرند و کیبورد باید در سطح مفصل ران قرار بگیرد تا دست ها در سطح آرنج یا کمی پایین تر قرار بگیرد. در واقع فوقانی ترین قسمت میز باید در سطح مفصل آرنج قرار گیرد. بهتر است از میز هایی استفاده شود که کیبورد ها جایگاه های متغیر دارند و با توجه به ابعاد فرد تنظیم می شوند.

-مانیتور باید در سطح چشمان قرار بگیرد و فاصله ی مانیتور از چشمان باید به اندازه ی سایز مانیتور باشد. پس اگر سطح مانیتور شما 17 اینچ است فاصله ی چشمانتان تا مانیتور باید 17 اینچ باشد. صفحه ی نمایش باید 20 درجه به سمت خلف شیب داشته باشد.

– شانه ها باید به سمت خلف کشیده شوند و به سمت جلو گرد نشوند.

-سر نباید به سمت جلو بیاید در واقع وقتی شخصی شما را از پهلو نگاه می کند گوش باید در سطح شانه ها قرار بگیرد.

– هرگز در یک پوزیشن ثابت قرار نگیرید. در همان حین که ایستاده اید بر روی پاشنه و پنجه بروید و وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید و هرازگاهی پای خود را بر روی یک چهارپایه قرار دهید.

-کفش های راحت بپوشید. از پوشیدن کفش پاشنه بلند خودداری کنید.

-وسایلی که بیشتر از آن ها استفاده می کنید در نزدیک خود قرار دهید و وسایلی که کمتر از آن ها استفاده می کنید دورتر قرار دهید.

– موس را در نزدیک کیبورد قرار دهید.

-برای نشستن از صندلی استفاده کنید که حین نشستن زاویه ی بین کمر و پاهای شما 135 درجه باشد و مفصل مچ پای شما با زاویه ی 90 درجه قرار بگیرد.

اگر اکثر اوقات می نشینید نکات زیر را رعایت کنید:

-آرنج ها 90 درجه خم باشند

-زانوها 90 درجه خم باشند

-زاویه ی کمر و ران 90 الی 100 درجه

-مانیتور مقابل چشمان و با فاصله ی برابر با سایز مانیتور

-صندلی با پشتی مناسب برای حمایت کمر

-کف پاها کامل بر روی زمین یا فوت رست باشد

-موس در کنار کیبورد

-برای حمایت کمر می توانید از حوله استفاده کنید و آن را در قوس کمر قرار دهید تا شکل طبیعی انحنای ستون فقرات را بگیرد.

چگونه از تلفن، لپ تاپ و تبلت استفاده کنیم؟

-از هدست بلوتوثی استفاده کنید تا مجبور نباشید گوشی تلفن را با دست یا شانه نگه دارید

-خم کردن مداوم سر بر روی گوشی باعث ایجاد پوسچری که به ipostureمعروف است، می شود. هرچه بیشتر خم شوید بیشتر حالت قوز کرده پیدا می کنید. گوشی را در سطح چشمان نگه دراید.

-برا استفاده از لپ تاپ در حالت ایستاده می توانید از میز های بلند استفاده کنید. می توانید از کیبورد بی سیم استفاده کنید.

-راه حل دیگر، استفاده از گوشی و تبلت به صورت خوابیده بر پشت است و گرفتن آن در مقابل چشمان.

-می توانید از نگهدارنده ی تبلت و گوشی که به میز وصل می شود در جایگاه مقابل چشمان استفاده کنید تا دستانتان آسیب نبیند.

نکات بالا شاید به ظاهر ساده بیایند اما رعایت آن ها به میزان زیادی شما را از ابتلا به درد های اسکلتی عضلانی در امان نگه می دارد. یادمان باشد پیشگیری از آسیب همیشه بهتر از درمان است.

برگردان: فیزیوتراپیست غزل خراجی

هرگونه کپی برداری و استفاده از این مطلب با ذکر نام و منبع الو دکتر مجاز می باشد