ضعف عضلات شکم یکی از عوامل بسیارمهم در ایجاد گودی کمر است. عضلاتی
که در خلف بدن هستند عملکرد متضادی نسبت به عضلات شکم دارند و اگر عضلات شکم ضعیف
شوند دیگر در برابر آن ها مقابله نمی کنند و گودی کمر به مرور افزایش میابد و ستون
فقرات بار زیادی را متحمل می شود. زندگی کم تحرک نیز یکی از عوامل موثر بر افزایش
گودی کمر است. افرادی که دایما در حالت قوز کرده می نشینند و قسمت فوقانی ستون
فقراتشان به بیرون برجسته می شود به صورت جبرانی در ناحیه ی کمر دچار افزایش قوس
می شوند. پاقی و زندگی کم تحرک و شکم بزرگ همگی باعث سفت شدن عضلات کمر برای حفظ
ثبات می شوند که ببه مرور منجر به غیر طبیعی شدن حالت ستون فقرات و افزایش قوس آن
می شد.
برخی از علت هایی که کمتر شایع هستند مثل پوکی استخوان و سر خوردگی
مهره (spondylolisthesis) نیز می توانند منجر به
افزایش گودی کمر شوند. سر خوردگی مهره باعث می شود مهره از جای اصلی خود خارج شود
و بر بافت های اطراف مثل اعصاب و دیسک فشارآورد.
گاهی گودی کمر به دلایل پاتولوژیکال همانند موارد مذکور ایجاد می شود
که باید برطرف شود اما برخی از افراد به طور طبیعی گودی کمر بیشتری نسیت به سایرین
دارند که نمی توان آن را غیر طبیعی در نظر گرفت چراکه این میزان گودی برای آنها و
شرایط آناتومیک آن ها مناسب بوده و توزیع نیرو را متعادل تر می کند. پس می توان
نتیجه گرف هر گودی کمری نیاز به درمان ندارد و نباید آن را دستکاری کرد!
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟
–
وقتی احساس گز گز
مورمور در پاها ایجاد شد
–
اسپاسم عضلانی
–
اختلالات مثانه و
روده
–
انحنای بدون حرکت در
کمر به گونه ای که با خم شدن به جلو هم همچنان ثابت است.
اگر علت کمردرد شما
گودی کمرتان باشد پزشک ابتدا داروهایی جهت کاهش درد و التهاب تجویز می کند اما
برای درمان طولانی مدت باید قوس کمر اصلاح گردد. درمان همچنین باید شامل کاهش وزن،
انجام فیزیوتراپی و تقویت عضلات شکم و کشش یا تقویت عضلات دیگر شامل ران، باسن و
… بر اساس معاینه ی فیزیوتراپیست، شود. افرادی که قوس کمر زیادی دارند وقتی روی
کمر میخوابند(طاقباز) و یک بالشت زیر زانو قرار می دهند احساس راحتی دارند و
عضلاتشان ریلکس می شود و میتوانند روزانه چند مرتبه به مدت 10 دقیقه در این حالت
استراحت کنند.
به
نکات زیر توجه کنید:
در
زمان نشستن، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید.
وقتی
ایستاده اید، یک پا را مستقیم روی زمین و دیگری را روی یک پله، چهار پایه و یا هر
چیز مشابه. این کار حمایت کمرتان را افزایش خواهد داد.
بهترین
حالت برای خوابیدن، وضعیت صورت و شکم رو به بالاست، در حالیکه بالشی زیر زانوها
قرار گیرد، اما در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید حتما بالشی زیر شکم
خود قرار دهید .
بسیاری
از افراد گمان میکنند قوس کمرشان غیر طبیعی است در صورتیکه اشتباه میکنند و این
قوس باید وجود داشته باشد. هر گاه این قوس از حالت عادی خارج شود فرد را بیمار تلقی
می کنیم.
کمر
شامل چند قوس مختلف است، عبارتند از قوس پشت سر که به سمت عقب قوس دارد، قوس
در ناحیه گردن که به سمت جلو است، در ناحیه پشتی قوس به سمت عقب، در ناحیه کمری
قوس به سمت جلو و در ناحیه لگن یا خاصره قوس دوباره به سمت عقب است که این حالت
مانند یک فنر نیروهای وارده به کمر را به طور متعادل پخش می کند و در نتیجه فشار
در یک نقطه متمرکز نمی شود. کم و زیاد شدن این قوس ها می تواند موجب ایجاد اختلال
در وضعیت کمر فرد و فشارهای غیرمتقارن به نقاط مختلف کمر شود.
به
طور کلی بهترین راه پیشگیری از ایجاد پوسچر نامناسب مثل گودی کمر زیاد است. با
انجام تمرینات انعطاف پذیری و همچنین تمرینات تقویتی می توان وضعیت بدن را در حالت
طبیعی حفظ کرد.
برگردان:
فیزیوتراپیست غزل خراجی
هرگونه
کپی برداری و استفاده از این مطلب با ذکر نام و منبع الو دکتر مجاز می باشد