انسولین یک هورمون است که مانند یک کلید عمل می کند. انسولین به سلول های شما اجازه می دهد تا از جریان خون شما و برای تولید انرژی، گلوکز (نوعی قند) برداشت کند. گاهی اوقات این فرایند “قفل و کلیدی” خوب کار نمی کند، در نتیجه حتی در زمانی که شما انسولین بیشتری تولید می کنید، در خون شما گلوکز ساخته می شود. دانشمندان ایده هایی دارند، اما مطمئن نیستند که چرا سلول های شما پاسخ دادن را متوقف می کنند.

1–  نشانه ها

معمولا، شما هیچ علامتی ندارید. شما ممکن است این شرایط را برای مدت زمان طولانی داشته باشید، ولی آن را ندانید. گاهی اوقات تکه های تیره پوست بر روی گردن، آرنج، زانو، دست ها و زیر بغل افراد مبتلا به مقاومت انسولین شدید، ظاهر می شود.

2–  چه چیزی شما را در معرض خطر قرار می دهد؟

اگر اضافه وزن داشته باشید، ورزش کافی نداشته، دارای فشار خون بالا بوده یا سیگارمی کشید، شانس شما برای مقاومت به انسولین بالا می رود.

3–  مشکلات خون و قلب

برخی از مسائل مربوط به سیستم خون شما نیز می تواند احتمال بروز مقاومت به انسولین را افزایش دهد، از جمله HDL  یا کلسترول “خوب” پایین، سطح بالایی از نوع چربی به نام تری گلیسیرید در خون، بیماری های قلبی، سابقه سکته قبلی، و بیماری های عروق خونی در گردن یا پاها می باشد.

4–  سابقه خانوادگی شما نقش مهمی ایفا می کند

افراد آفریقایی آمریکایی، اسپانیایی / لاتین، بومیان آمریکا، آسیایی آمریکایی ها یا بخشی از جزیره اقیانوس آرام احتمالا بیشتر به مقاومت نسبت به انسولین دچار می شوند. اگر والدین، برادران یا خواهر شما دارای دیابت نوع 2 باشند، خطر شما بالاتر است. اگر مادر شما در زمان باردار شدن شما مبتلا به دیابت بوده باشد (دیابت بارداری)، خطر شما نیز افزایش می یابد.

5–  تشخیص

آزمون مقاومت به انسولین پیچیده و ناراحت کننده است، بنابراین در عوض، پزشک شما احتمالا شما را برای پیش دیابت (قند خونی که بالاتر از حد مجاز باشد) تست می کند. یک آزمایشگاه می تواند سطح گلوکز خون شما را پس از اینکه برای مدتی غذا نخورده باشید، بررسی کند، یا میزان “قند خون” متوسط شما را برای چند ماه گذشته پیدا میکند. اعداد بالاتر از حد طبیعی نشان می دهند که شما مبتلا به مقاومت به انسولین هستید.

6–  آیا می تواند به دیابت تبدیل شود.

برای پانکراس شما سخت است که به منظور گرفتن گلوکز از سلول های بدن شما، انسولین اضافی تولید کند. در نهایت، سلول هایی که انسولین را تولید می کنند می توانند از بین بروند، و منجر به پیش دیابت و دیابت نوع 2 می شوند. اگر خیلی زود به مقاومت در برابر انسولین مبتلا شوید و تغییراتی را در سبک زندگی خود ایجاد کنید، ممکن است از این اتفاق جلوگیری کنید.

7–  تغذیه درست

شیرینی ها، دانه های تصفیه شده و چربی های حیوانی را دور بریزید و مقدار زیادی از سبزیجات، میوه ها و دانه های کامل مصرف کنید. این نوع غذا خوردن به شما کمک می کند تا وزن سالم داشته و در آن نیز باقی بمانید. همچنین به سلول های شما کمک می کند تا از انسولین، بهتر استفاده کند.

رژیم DASH برای افرادی که دارای فشار خون بالا هستند، نمونه خوبی است. این رژیم شامل قطع نمک نیز می شود. این کار می تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد، به ویژه اگر شما در حال کم کردن وزن و فعالیت بیشتر در هنگام پیروی از آن رژیم هستید. مطالعات همچنین ارتباط بین میزان پایین ویتامین D و عدم استفاده بهینه بدن شما از انسولین را نشان می دهد.

8–  حرکت کنید

فعالیت فیزیکی یک راه طولانی در جهت مبارزه با مقاومت به انسولین است و مانند یک رژیم غذایی سالم، به کاهش وزن کمک می کند. ورزش همچنین به سلول های شما کمک می کند تا انسولین را به خصوص در ماهیچه های خود استفاده کنید. هدف باید حداقل 30 دقیقه فعالیت در روز، برای بیشتر روزهای هفته باشد. قلب شما باید سریعتر بزند و شما باید کمی سخت تر نفس بکشید.

9–  دارو

تغییرات شیوه زندگی بهترین درمان برای مقاومت به انسولین است. اما اگر این شرایط را دارید و به احتمال زیاد به دیابت نوع 2 نیز مبتلا خواهید شد، پزشک ممکن است بخواهد از داروهای متفورمین نیز استفاده کنید. این کار می تواند دیابت نوع 2 را برای افراد جوان و چاق تر که دارای احتمال بسیار زیاد برای ابتلا هستند، را از بین ببرد یا به تاخیر بیندازد. متفورمین همچنین ممکن است از نوع دوم دیابت برای زنان مبتلا به دیابت بارداری جلوگیری کند.

10–  سندرم متابولیک

مقاومت به انسولین بخشی از این شرایط است، اما نه همه این شرایط. افراد مبتلا به سندرم متابولیک دارای حداقل سه مورد از این صفات هستند: کمر بزرگ، تری گلیسیرید بالا، کلسترول HDL کم، فشار خون بالا و قند خونی که بالاتر از حد طبیعی است. این موارد شانس شما را برای دیابت، بیماری قلبی و سکته مغزی افزایش می دهد.

11–  بیماری های مرتبط

افراد مبتلا به مقاومت به انسولین اغلب سطح التهاب بیشتری در بدنشان دارند. در شرایط دیگر نیز ممکن است این التهاب وجود داشته باشد. مقاومت به انسولین، با بیماری های قلبی و عروق خونی، لخته شدن خون در شریان ها، بیماری کلیوی، بیماری کبد، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و آرتریت روماتوئید مرتبط است.

برگردان: سیما آزاد فلاح

5 راه برای پایین آوردن سطح انسولین