از رژیم لاغری برزیلی چه می دانید؟

رژیم لاغری برزیلی چیست     

رژیم لاغری برزیلی روش های تناسب اندام و لاغری مردم برزیل است که با ماساژ با شن و ماسه، مکمل های غذایی، وعده غذایی، نوع تغذیه و ورزش بیان می شود.همه مردم دنیا برای کاهش وزناز روش هایی استفاده می کنند، مثل کم کردن کالری دریافتی یا خوردن میوه و سبزی یا ورزش منظم اما شیوه اجرای این روش های کلی در میان مردم تفاوت های زیادی دارد. برزیلی ها روش هایی سنتی و جدیدی بکار می برند که باعث کاهش وزن و لاغری می شود و به رازهای لاغری آن ها معروف است

نقش لوبیا در کاهش وزن رژیم برزیلی

یکی از اصول رژیم لاغری برزیلی ضرب المثل آن ها برای لاغری است که می گوید” لوبیا پلو سرو کن”برزیلی ها جدا از انواع و اقسام جشن ها و رسومات شلوغ و پر سر و صدا تقریبا در کنار همه غذاهای شان برنج و لوبیا هم سرو می کنند و بابت همین سنت غذایی کما بیش لاغر هستند. مطالعه ای که انجام شده است، نشان داده است رژیم غذایی حاوی برنج و لوبیا در مقایسه با غذاهای رایج غربی خطر اضافه وزن را تا ۱۴ درصد کاهش می دهد. دلیل این امر پایین بودن چربی و بالا بودن فیبر این غذاست که باعث تثبیت سطح قند خون می شود. در نتیجه می توان با این رژیم غذایی تناسب اندام را حفظ کرد.

سنتی باشید

یکی از نکات مهم در مورد طراحی رژیم لاغری برزیلی این بوده است که تا حد امکان این رژیم ساده باشد. برای همین نیازی به به خاطر سپردن هرم غذایی و دستور العمل های گیج کننده آن ندارید. در این رژیم هیچ اندازه گیری از کالری غذاها وجود ندارد، به جای آن شما روی سنت و غذاهای طبیعی تمرکز می کنید.

طعم دهنده ها سرجایشان باقی می مانند

هدف از دستور العمل های رژیم لاغری برزیلی، تقویت شیوه تغذیه خوب است. برای همین به هیچ وجه در این رژیم به شما توصیه نمی شود تا خود را محدود کنید و خود را از طعم و مزه غذا خوردن محروم نمایید. با این حساب روغن ها، چربی ها، نمک و ادویه جات و البته شکر نیز می تواند مورد استفاده قرار گیرد. اما توصیه شده است که از آنها در مقدار کم استفاده کنید و به هیچ وجه غذای خود را در آنها غرق نکنید.

ورزش همیشه همراه شماست

تحرک زیاد و ورزش موجب می‌شود چربی‌ها آب شده و عضلات سفت شوند در نتیجه هیچوقت پوست شما نمی‌افتد و اندامی سالم و زیبا خواهید داشت پس به غیر از ورزش‌های هوازی، سعی کنید روی نوک پا راه بروید، این کار باعث فشار آمدن به ماهیچه‌های پا می‌شود؛ گاهی با سرعت راه بروید تا تحرک بیشتری داشته باشید؛ با انجام مطالب گفته شده کالری می‌سوزد و قلب سالم می‌ماند.

از این گیاه غافل نشوید

گوآرانا یا وارنا نوعی گیاه کوچک است که خواص لاغری دارد و شناخته شده است؛ یک جوانه کوچک قرمز رنگ که دارای کافئین است.

در یک دانه گوآرانا دوبرابر یک دانه قهوه، کافئین وجود دارد که موجب سوزاندن چربی می‌شود؛ میزان سوخت و ساز سلول‌ها را افزایش می‌دهد؛ در ضمن این گیاه برای بی خوابی، مشکلات قلبی و اضطراب نیز در مقادیر زیادی استفاده می‌شود اما برای شما که می‌خواهید لاغر شوید می‌توانید آن را با ماست یا کمپوت مخلوط کرده و میل کنید.

تمام وعده های غذایی را پوشش دهید

یکی دیگر از مواردی که در رژیم لاغری برزیلی بر روی آن تاکید شده است، اینست که حتما در وعده های غذایی منظم، تغذیه داشته باشید. در این راهنما تاکید شده است که حتما غذایی متعادل در وعده های صبحانه، ناهار و شام داشته باشید تا به تمام نیازهای غذایی بدنتان پاسخ مناسب داده شود.

به اشتراک بگذارید

راهنمای رژیم لاغری برزیلی، نه تنها بر افراد تمرکز دارد، بلکه از آنها می خواهد تا دانش شان را با دیگران نیز به اشتراک بگذارند، تا نسل های آینده نیز بتوانند شیوه زندگی سالم را بیاموزند. اگر مهارتهای آشپزی سالم دارید، آنها را توسعه بدهید و به دیگران نیز بیاموزید. اگر این مهارتها را ندارید، سعی کنید آنها را بدست بیاورید.

گروهی یا انفرادی؟

آیا شما از آن دسته آدمهایی هستید که وقتی تنها هستید، بیشتر از وقتی که با سایرین هستید، غذا می خورید؟ معمولا وقتی شما با دیگرانی احاطه شده باشید، سعی خواهید کرد تا کمتر غذا بخورید. اگر این چنین است، در راهنمای رژیم لاغری برزیلی، توصیه شده است که سعی کنید همیشه در جمع غذا بخورید و تنهایی سراغ وعده های غذایی تان نروید.